每逢佳节最忧伤的不是胖三斤,而是只有自己胖了三斤。 每当这时候就听到灵魂在呐喊:为什么别人怎么吃都不胖,而我喝口凉水都能变成肥肉。 其实这都是有原因的,还真不能怪全你。 其实这与人体的基础代谢率有关。 基础代谢率,指的是人体在不动时消耗的能量,摄入同样热量时,基础代谢率比较高的人,为了维持生命所消耗的热量就多,就不易长胖。 相反,基础代谢率比较低的人,所消耗的热量少,就容易长胖。也就是平时所说的喝水都长肉的易胖体质。 假期里亲朋好友聚会时,少吃零食糕点、果脯蜜饯、煎炸熏烤等高糖、高脂的食物。 注意饮食顺序,先吃菜再吃饭,细嚼慢咽,吃饱了及时放下碗筷,不要在餐桌旁逗留。 具体来说,多吃蔬菜:蔬菜能量整体偏低,每天可以吃 300-500g,其饱腹感很强。主食类要粗细搭配,我国居民膳食指南推荐的每日全谷类和杂豆类摄入为 50-150g。 |
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