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一、练功收获 我通过13个月橐籥功的练习让我的身心发生了很大的变化，僵硬的身体和内脏开始柔软了，体力增强了，精、气、神更加旺盛了，对现在的生活充满了幸福感。 二、练功的心历路程 1、慢慢来，反而快 我是2021年7月正式开始练橐籥功的，由于比较难练，我是抱着玩的心态来练的，刚开始由于身体僵硬，两胯根本都动不了，呼气小腹都凸不出去，吸气也凹不进去，只是很笨的有意识的在做这些动作，而且只能做三个就累了，浑身冒汗，我就每天早上只做两个。（练功前准备，先上身倾斜15度拍打一下腰部，然后往后倾斜15度再拍打一下腰部，再做两组搓阳性功（一组做十多个）再前后弯腰15个，再拍打腰部20下，当做完这些准备动作以后，我发现做槖籥功就没那么难了） 2、越难越要练 大约练了四个月时有一天突然想到我每天做三个为一组，休息一下，再做一组会怎么样？想到就马上去做,结果只能做三组，用时15分钟就很累很累了，无法再练下去，而且手很累，头也有点晕，但想起杨老师语音说过“越难练就越要练，只有这样，才能把五脏六腑恢复原来的功能，才能把身体的脏东西排出去，让身体强壮起来,小狗小猫的脊椎是和地面平行的，内脏是往下垂直的，内脏之间是松动的，所以病痛比较少;而人的脊椎是立起来的，内脏是一个垒一个，一个垒一个，内脏之间是有接触点的，再加上人还会喝酒，熬夜，吃冷饮，所以随着年纪的增长，内脏之间的接触点就会产生病变，内脏功能就会慢慢减弱，内脏就会僵硬，身体也随之会僵硬，人就会产生各种疾病，橐籥功是洗髓功的基础功法，就像靠山功是郑子太极拳的基本功法，同样有强大的功效，能让僵硬的身体，僵硬的内脏在短期内尽快的恢复原有的功能,让身体的精气神在短期内尽快的达到旺盛的状态，他的摄生价值非常，非常高，我听了半年的橐籥功语音后，明白了这个道理，所以不管多难，我都坚持每天练习，累了休息一下，等呼吸平复下来没那么累了再做第二组，同时意识中背诵着呼气时小腹外凸，屁股向斜下方坐，力沉到脚底，头往上顶找到后脖子贴衣领的感觉，吸气时小腹内收，把横膈膜往下压，两胯前突，力沉到脚底。 3、破除思想障碍 在练到3至5月的时候，身体出现了一些反应，思想上又有点顾虑，（但还是坚持每天练功）心里在想：“不知道练得对不对？这些反应是正常反应吗？”后来在网上请教了心炁门利川站的雷师兄，还有云南的彭师兄后打消了思想上的顾虑。 4、一切都在语音中 那几天听语音时平时都没往心里去的语音却十分清晰地听到了内心深处：“有些人很奇怪，练了一段时间的靠山功、橐籥功后，身体就会有反应，他反而怕，不敢练，而他敢练一辈子身体都没有变化的套路，橐籥功很多都是会让你身体变好的反应，出现的一些病理改善，只要是正确的功法，只要是老祖宗留下来的正宗的功法，都能够让你在短时间内直接跟你的身体对话，能够让你的身体的部分很快的产生各种的旧伤变新伤，或者是各种的调整，他自然会有反应，自然会有变化，所以各位的观念要改变，不要再问我这个变化怎么办？有这个变化就是好事啊，这才是对的，短时间内出现变化才是老祖宗的千年智慧，你反而把他抛弃，现在有正确的功法摆在面前，短时间出现功效，现在不管什么问题，遇到的变化都是你身体原来的病理状态所产生的，不会有任何的问题。”我反复的听这段语音后（再想到原来练靠山功也出过返病现象后来继续练病根就根除了），从此在思想上再没有出现任何顾虑。 5、循序渐进 练到5个月时每天可以练到25分钟，每天练功时坚持听橐籥功的语音，到6个月时增加到了35分钟，但是练几天后，出现了腰肌痛，就把练功时间又降到25分钟，每天先用慢吸慢呼方法练一次，等身体适应了，再慢吸猛呼练（练完功后拍打一下腰部），过了两天后，腰就不痛了。 6、返病现象 练到6个月时有一天练疗膝功（双膝并拢姿势）左膝靠左下一寸处突然出现痛点，痛得无法再练下去，像有骨刺一样，一碰就痛，每天练橐籥功时膝盖都痛，（但可以忍得住），我知道是以前错练太极膝盖痛的病根显现出来了，是返病现象，所以并不害怕，就用慢练疗膝功的方法练了两个半月后就不痛了，同时采用缓慢呼气，缓慢吸气的方式来练橐籥功，膝盖不再弯曲过大只微微弯曲一点来练功，意外发现呼气时横膈膜可以下降一点点了，小腹也可以外凸一点点了，屁股往斜下方坐（不要往后翘）全身重量也可以沉到脚底了，胸椎颈椎也感觉往上拉伸，形成上下对拉拔长的状态，练到第八个月时可以练功到35分钟，膝盖也可以下蹬得比较低也不痛，呼气吸气时也可以沉到脚底了。 7、两功结合相得益彰 当练到第十个月时，想到读书会语音讲过靠山功和橐籥功搭配起来练，有相互提高的效果，我就试着练完一小时靠山功后再练橐籥功，但练完一小时靠山功后，身体发胀，体力已达到了极限，无法再练橐籥功，我就改为练靠山功40分钟时再练橐籥功20个，这时身体发胀的现象基本没有了，等气息平复下来后再练靠山功，果然身体更加松柔，可以练到1小时15分钟都不觉得很累，同时练橐籥功两胯非常灵活，前后活动的幅度比之前要大一些，下沉到脚底和脊椎向上对拉拔长更加明显，呼吸更加缓慢深长。 8、虚心求教，不断进步 为了提高练功水平，修正存在的错误，我把练功视频发给云南的彭师兄，彭师兄指出了我下颚没有收好，头抬得太高，双手放得太下，慢呼猛吸动作太快，屁股没有往斜下方坐到位等一系列错误的地方，得到彭师兄指点后我每次练习橐籥功都努力的在修正上述错误的地方，虽然很容易又回到错误的练法中，当发现后又努力的再次修正。 9、练功要量力而行，不要贪多求快 这次因为录视频反复的多次练习，做了三组，每组做30个，在每日功课练完50分钟的前提下，又加练这么多，结果第二天发现左脚膝盖在做疗膝功时又痛了起来，这一次，我冷静的检查了一下膝盖，发现不是骨头痛，而是筋膜肌肉痛，我就喷上消炎止痛的药水，停练了三天的疗膝功就好了。 10、敢于尝试，找出正确的练功方法 有一段时间练功吸气时为了能把小腹尽量的凹进去，把胯尽量的往前突，因此刻意的在吸气时已经吸不进去的情况下，还憋着气在做这两个动作，结果造成胸闷现象，（原来患有冠心病，一憋气胸口就会闷），后来改为不要憋气，吸气吸不进去时马上换回呼气，这样胸闷现象就没有了。 11、循序渐进，调整强度 练到12个月时，已经可以每组做到十个，休息几分钟后再做一组，每天练功时间1小时10分钟，这段时间刚好看了其他学友的心得体会，练橐籥功30分钟可以做300个，我就在力所能及的情况下，每组做15到20个，每天只做七组，这样可以节约一点时间来练疗膝功，通过一个月的练习后，突然发现不知何时吸气时整个小腹竟然能可以全部凹进去了，胯也可以往前凸了，真是太开心了。 12、穿专业练功鞋效果会更好 我平时练橐籥功为了方便都是穿拖鞋来练的，有一天突然想到如果穿练功专用鞋来练会不会更好？想到就去做，马上换上练功鞋，果然效果比平时好了蛮多，重心更容易沉到脚底，而且可以贯穿到地面上，脚底跟大地的接触更加的密实了。 三、经验总结： 1、刚开始练橐籥功时由于身体比较僵硬，所以非常难练，如果强迫自己按高标准来练，没有坚强的意志力，很容易产生挫败感，就会容易产生思想障碍，不愿再练下去，但是如果抱着玩的心态来练(我称为蜗牛练功法)，每天练几个，慢慢的不知不觉中身体就不那么僵硬了，练习的数量也不知不觉中可以逐步增加，所以慢慢来更容易坚持下去，橐籥功现在已融入我的生活中，少一天不练，就会感觉到缺少了什么东西一样，心底空落落的。 2、初学者刚开始练不要把膝盖弯曲过大（等熟练后腰胯松下来后就可以把膝盖弯曲大一点，但不要超过脚尖），膝盖弯曲过大容易造成膝盖痛，屁股后翘，难以找到下沉到脚底和脊椎的向上拔的感觉。 3初学时一定要猛吸猛呼，把腰胯前后摆动练出来，然后把练功时间分为两段，一半时间猛吸猛呼，一半时间缓慢深长的呼气和吸气，等腰胯完全松下来后，再用缓慢深长的呼气和吸气来练。 4、配合靠山功一起练，两种功法就会提高得更快，腰胯就会更容易松柔，前后活动的幅度会更大，呼气和吸气全身重量更容易沉到脚底，而且更容易把落胯练出来，我认为靠山功只能练出初步的落胯和身体的松柔，而橐籥功可以深化落胯，我通过练习七个月的橐籥功后就明显的感觉到了落胯的真实存在， 5、一定要先练疗膝功，当练橐籥功出现膝盖痛的时候，就通过疗膝功及时缓解疼痛，就不会有心理顾虑了，如果没有疗膝功保驾护航，膝盖一痛，可能就不敢练下去了。 四、结束语 我虽然练橐籥功时间不长，腰胯还不够松，前后摆动的幅度也不够大，小腹外凸和内收还不是很明显，呼气和吸气全身重量下沉到脚底的松沉还不是很好，现在可以一次练7组，（每组做15-20个），通过一年的练习，僵硬的身体开始柔软了，明显的感觉到了以前怎么都练不出来的落胯确实存在了，最开心的是以前错练太极造成膝盖痛的病根通过练橐籥功显现出来了，然后通过慢练疗膝功彻底的治好了，精、气、神比以前更加旺盛了，到公园练靠山功时学友经常都笑我是雄赳赳，气昂昂的香港部队。 这是一个初学者的练功体会，肯定有很多不足之处，恳请大家给以指正，谢谢！
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