我们都知道阴瑜伽流派的创立就是借鉴了中国道家的经络养生学说。通过长久的保持一个动作,并且不使用肌肉力量的锻炼方法,温和的伸展结缔组织,舒筋活络,加速身体微循环,从而达到理疗保养的效果。 今天给大家介绍一组保养疏通肝胆经的瑜伽练习序列。肝胆互为表里。肝主藏血,胆主疏泄,是人体主要的排毒解毒器官。肝胆好则眼睛好、头发好、皮肤红润。反之肝胆不好,则脸色灰暗情志抑郁,眼睛浑浊无光,头发枯黄。 动作1、武士坐
有能力的可以身体前屈保持。有困难的可以在臀部下方垫瑜伽砖 很多小伙伴做这个体式的时候,总忘记做反侧,而且总是习惯做自己更好的那一侧,时间长了,两侧的拉差距会拉得更大。 动作2、狮身人面式
注意不要把力量压在腰椎上,可以低头。 3、海豹式
这两个体式可以拉伸身体前侧同时挤压后侧的肾脏区。海豹式比狮身人面式的拉伸要更强烈一点,在保持过程中这两个体式可以随时转换。 4、大拜式
大拜式可以看作是上面两个体式的反体位法,可以放松背部,不用保持太长时间,3~5个呼吸就可以,根据自己的情况灵活决定。 5、睡天鹅式
曾经详细介绍过这个体式。这个体式可以同时打开髋关节的6个活动方向。前腿髋关节:前屈+外旋+外展;后腿髋关节:后伸+内旋+内收。是个非常棒的开髋体式,同时又完美对称互相平衡,不用担心开髋以后的收髋问题。 6、蜻蜓式
这个体式在坐姿的时候就要把调整骨盆,让脊柱立直,然后再前屈。如果坐下去的时候,你的背就是拱的骨盆处于后倾状态,那么请在臀部下方垫东西,先把骨盆调正,否则就不要急于进入前屈。 7、简易扭脊
8、挺尸式休息术
以前也专门介绍过休息术,体式练习后的休息术不要省略,特别是自己练习的伙伴。 关注凡一,共享健康和美丽。 |
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