跑步一直是很多减肥人士的首选，跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，所以跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动，减脂效率最高的运动之一。
更厉害的是，跑步还可以改变肥胖基因，降低感染肥胖基因风险，因此，跑步是已经被证实、最有效、最能改变肥胖基因的运动，任何体质的人都能从跑步中获得减脂效果，但效果好坏就要看你会不会跑了。
但是为了避免出现一些副作用，特别是大体重跑者来说，跑步减肥不能急于求成，应该根据不同体质的体能状况适当去调整，对自己的跑步速度和运动量都要把握好，特别是不能缺少力量训练： 下面这位妹子因为肥胖常常被嘲笑，于是她鼓足勇气，立下Flag，誓把减肥进行到底，于是她开始了跑步计划。她真的是很有毅力，任凭风雨交加，雷打不动的坚持着跑步，就为能实现蜕变。 
刚开始的时候，是跑不动的，两步一喘，三步一停，但还是每天坚持跑步，不放弃不抛弃，这就是坚持的力量。 
跟那些失败者半途而废相比，她的最终还是坚持下来了，此外她还喜欢上了跑步，成为一种爱好，开始参加各种跑步比赛。 
翻出之前的婚纱，完全是两种画风，瘦下来更加的好看，正如很多人所感叹的：减肥堪比整容。 
瘦下来本应是很美好的事情，然而跑步减肥，身体暴瘦后却出现了一个大跌眼镜的“副作用”，那就是她腹部皮肤严重的松垂。（图片前方高能预警） 
请注意看她的肚子，皮肤出现严重的松垂，那些只靠跑步而快速减肥成功的人，还不止她一个，但是减肥后都不敢脱衣服，因为实在有些瘆人。在他们的肚子上，留下了很多松弛的赘肉，看起来像老年人的皮肤。
要知道当一个人之前的体重高达350斤的时候，一下子瘦掉200多斤的体重，会让皮变得非常松弛，跑步减肥，身材暴瘦，却出现严重赘皮，不仅不美观，还可能因为皮肤堆积，虽然穿上衣服看着瘦，但是脱掉衣服还是挺辣眼的。这些赘皮实际上就是松弛的皮肤，健康的皮肤都有回缩弹性，但肥胖的人皮下脂肪过多，导致皮肤的肌肉纤维过度拉伸，弹性下降。不过看到这些图片，希望广大跑者也不要过分担心，他们是因为体重过大，远超人体皮肤的极限，这是主要原因，因为皮肤缺少了皮下脂肪的支撑，缺失弹性的皮肤就会耷拉下来，堆积在一起，出现了我们看到的赘皮，最后，不得不做切赘皮手术。次要原因则是因为减肥速度太快、只做跑步或单一的有氧运动，并没有做力量训练、饮食营养不均衡等原因，而在我们身边很少看到这种极端情况，还有个原因是的东方人的皮肤相比欧美人是更紧致的，不太容易出现赘皮。此外，对于想要减肥的普通跑者来说，虽然不会因为大体重出现赘皮的现象，但是你有没有遇到被周围人调侃：你瘦了以后怎么显老的情况呢？这可能就是因为跑步减肥方式太单一了，缺少了力量训练。
同样是跑步减肥，同样是暴瘦，但结果完全不同。美国一女子在泳池内被童言无忌的孩子称作河马，受到打击开始减肥，但由于减肥控制得当，再加上力量训练，用10多个月瘦下来的她，只有小蛮腰，没有赘皮。
她也曾经是204斤大胖子一枚。大腹便便，腹部出现厚厚的脂肪堆积。她的减肥方法也不仅仅是跑步，除了安排一定量的有氧，更多的是各种力量训练，结果就是，瘦的特别好看！坚持做力量训练，让身材有线条，柔中带刚，皮肤紧实。甚至，瘦身成功的她，成功网络运动红人，还参加健身健美比赛。无独有偶，德国女孩 Sunny Vee 也是通过20周减肥计划，也让身材实现了蜕变，不过也依然没有出现开头出现减肥后遗症。即使冰天雪地，她仍奔跑在路上，这是最后一周了，她没有丝毫松懈。她的减肥方法也不仅仅是跑步，除了安排一定量的有氧，更多的是各种力量训练，结果就是，瘦的特别好看！对比是这样的：不仅瘦了28斤，衣服小了3个码，跑步配速还快了整整2分钟！其实，关于有氧运动减肥的知识，已经比较普及了，大多数人都把跑步等有氧运动，作为减肥利器。其实，力量训练对减肥来说，是非常重要的一个环节。力量训练在减肥运动处方中越来越受到重视。力量训练主要是躯干和四肢大肌群的运动，它能给我们的身体带来更多的好处：1、保持和增加体内肌肉含量。在饮食热量限制的情况下减去的体重中，肌肉组织占25%，力量练习可以尽量避免这些肌肉组织的过多丢失，通过力量训练，可以让肌肉“填充”你松垮的部位。
2、肌肉含量增加可以提高安静状态的代谢率。40岁以后，随着年龄的增长、肌肉的减少，安静状态的代谢率将以每年1~3%的速率降低，这就是中年以后发胖的原因之一。而说肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多，这也将有利于脂肪的燃烧。
3、力量练习对有氧运动有协调作用。前期的力量练习将加速后期的有氧运动中的脂肪利用，才是运动减肥的最佳效果。所以，广大跑者除了要循序渐进的瘦身减肥外，还需在日常跑步中加入力量训练，让身体要保持健康、强壮和快速的跑步状态，皮肤紧实不显老。
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