  欢迎点击下方链接 思想是行动的先导。你只有从思想上去真正认清了自律，你的行动才会有意义。 我始终认为，什么都不想，不假思索地跟着别人去健身、读书、早起绝不是自律。因为本质上，你还是缺乏自我的认知，是在跟随别人的脚步前行。 下面我将从思维认知层次进入方法论层次，给大家分享自律的两大“法宝”。 第一个“法宝”叫：惯性。 物理学里，惯性是牛顿第一定律。现实中，惯性也是接管我们生活最重要的力量。几点起床，怎么刷牙，怎么去赶车、通勤，之后想吃什么，吃完想干什么，睡觉前再看点什么…… 那些让我们每天都过得毫无起色的东西，是“习惯了”的东西。 在一些传统的观点中，自律最难的一点，就是要去改变固有的习惯。 人们会花很多的时间和精力，告诉自己怎样才能改变暴饮暴食的习惯，改变贪吃嗜睡的习惯，甚至改变纵欲的习惯。 对此，我的看法不太一样。 既然习惯的力量如此强大，我们为什么非要去选择对抗而不是合作呢？要知道，纯靠意志力支撑自律，真的是一件非常难的事情。基本上，你大部分的精力都得耗在和习惯做斗争上。 而事实上，如果我们换一个思路，其实更应该把自律变成一种习惯。依靠习惯的力量而不是意志的力量去推动自己保持自律。 我的建议是，如非必要，尽量不要和已有的习惯产生正面的冲突。尤其在一开始尝试自律的时候，定的目标太高太狠（比如戒烟、戒游戏），很容易败下阵来，甚至导致自己以后都不敢再去尝试自律了。 当你的意志力很薄弱，长期练就的“不自律”的习惯又很强大时，你怎么去拼？更好的方法是另起炉灶，建立一个新的自律习惯。学会用新的习惯去覆盖旧的习惯。 就拿最难的戒烟来说，很多人并不是说戒就戒，而是会用嗑瓜子、吃棒棒糖等新的习惯去代替过去的习惯，在强化新习惯的同时，慢慢淡化旧习惯的影响。 比如，很多人有睡觉前看手机的习惯。如果用自律的方式，强迫自己每天睡觉前一定不能看手机，真的是一件非常难的事。但如果重新建立睡觉前看几十页纸质书、准备第二天要穿的衣服等习惯，就会慢慢替代看手机的习惯。 还有一条很重要——你不需要在每件事上都养成“好习惯”。 甚至有些人，从来不早睡早起，但这不代表他不懂得自律。 你应该尽量选择，在能影响和带动其他事情的行为上养成好的习惯。这样的习惯，我们称之为核心习惯。 相对这种习惯，走楼梯先迈左脚，挤牙膏要从底部开始挤之类的习惯就真的没那么重要了（记住：有所为有所不为）。 哪些习惯可以算核心习惯？举几个例子，比如健身、早睡早起、睡前阅读（纸质书）。 我只举这三点。但只要你能在这三点中的任意一点上养成自律的习惯，你就能在任何方面做到自律，只是看需不需要而已。 比如我虽然习惯晚睡，但那更多是因为工作和写作的需要。如果有一天工作不需要我这样加班熬夜，写作的压力也降下来，为了身体健康，我是可以随时去建立早睡早起习惯的。 我之所以有这样的自信，就是因为我在别的方面（坚持看书、戒掉网游、不轻易浪费时间等核心层面）从无到有建立起了好的习惯。 我有个大学同学，读书的时候非常宅，我几乎从没见过他在上午九点之前起床，早上的课基本都不去上，美其名曰：太早起床毁一天。后来他参加工作了，在互联网公司工作，因为干的是自己擅长并且喜欢的事情，做得非常好，成长也很快。 我就奇怪了，按理说他那种作息，完全不可能在职场里“混”得好啊。 后来我知道了，原来他建立了一个非常特别但又符合工作和自身实际的早起习惯。 他每天早上六点之前起床，用两个多小时的时间去进行简单的锻炼，思考和安排一天的工作，查看并回复邮件。然后吃过饭，洗漱一下，八点多上床去睡个“回笼觉”。十点多再起床正式去上班（互联网公司上午上班比较晚，他又住在公司附近）。 据他说，每天一早起床，既利用了一天中最精华的时间去干了最重要的事情——锻炼、吃早餐、回邮件、安排工作——又给了自己再睡一觉的时间窗口。 而这种“回笼觉”的效率非常高，基本上他睡一个多小时起来就感觉精力百倍。 当然，这样的生活习惯不一定适合大家，大家也不都在十点多才上班的互联网公司工作。 我举这个例子，只是为了说明，习惯这种东西，关键还是要符合自己的实际情况。 记住我之前写过的话：自律的关键是建立属于自己的节奏，而不是跟着别人后面跑。  第二个“法宝”叫：动机。 我一直觉得没有动机支撑的自律是不持久的。很多人曾经问我：学长，你是如何做到在工作那么忙的状态下，还能持续写作？你不累吗？ 说实话，与大学和工作初期相比，我现在的生活非常单调乏味，每天除了工作就是工作，业余的时间是按小时计算和分配的，和别人吃个饭，都要提前很久约好才有可能。 每天要干什么，什么时间该做什么，精确得像个闹钟——事实上，我手机里设了很多闹钟，用来提醒自己完成计划任务。 但一开始我不是这样的，我也曾经有大把的时间去浪费，整日整夜地泡在网吧里玩游戏，动不动就聚会喝酒到深夜…… 本质上，我真的是一个极其不自律的人，否则也不会在大学时颓废到要退学的地步了。 之所以变成现在这样，我想了很久，归根到底就是动机使然。 大概在毕业前后那段时间，通过自我剖析，我得出了一个结论：按照我之前的那种过法，我大概率会变成一个无用的人。 如果我真的什么都没做，可能成废物也就成废物了吧。但这么多年以来，我看了那么多书，涉猎了那么多的知识，进行了那么多的思考，经历了那么多的挫折坎坷，我不甘心啊！ 而在那些阅读、学习、思考和生活的过程中，我之所以越来越迷茫，关键就在于缺乏清晰的目标。 于是，我为自己的工作和人生定下了目标，然后运用剃刀法则，把目标之外的干扰项尽量砍去，就像我前面分享的一个自媒体人所说的：认准了什么东西，就去“死磕”。 我发现，我“死磕”真的是有效的。在我个人身上，除了职务提拔、收入增长（这些都是必然附加的），最明显的成就在于，那些年，我的绩效考核从来都是优秀，几乎拿完了当时能拿的相关奖项。 我工作几年后，原来的部门找了 3 个人，才把我手里的活全部接下来。 在我那几年的工作晋升过程中，公众号、知乎兴起，我天天看别人分享经验，看得多了，我决定自己动手写。现在，公众号和知乎加起来有上百万读者，社群也有 5000+ 铁杆用户，我需要对我的读者和用户负责。 同时，现在我有了资源，可以带团队，甚至有了一定的知名度，可以立足于现有条件，去做一些更有价值、更有意义的事情。 这就是我现在如此努力工作和写作的动机，一是尽责，对得起关注的人；二是希望利用这个机会，做一些对人或者对社会有意义、有改变的事情。  所以，人要想自律，一定不要只去复制他人的模式，而是要找到自己的动机。 我总结过十种影响力比较大，可以改变一个人的底层动机的方法： 第一种：内心深处的极度渴望； 第二种：强烈的情绪爆发； 第三种：郑重其事的仪式感； 第四种：有特殊意义的人、物、事； 第五种：不可推卸的责任和担当； 第六种：异乎寻常的大震撼； 第七种：压力倒逼、物质激励和正向反馈； 第八种：负能量； 第九种：发自内心的热爱与兴趣； 第十种：思维体系的整合。 关于这十种动机的详细分析，我附在了本文最后。 把习惯和动机结合起来，就是要把你的自律用到更重要的事情上。所以，关于自律，不要一开始就进入怎么睡觉、怎么走路、怎么微笑这种小节上，而是要从大局入手。 没有事的时候，早睡是一种自律。但当你为了更大的目标，有更重要的事情要做的时候，说不定每天坚持晚睡反而成了一种自律。 自律要从小事小节中来，但当你进入更高的层次，建立“大自律”后，是可以忽略“小自律”的。总结起来，能够帮助你自律的最好方法，就是三个字： 干大事！ 习惯的东西最怕没有反馈，坚持了许久好像没什么变化，也就不想坚持了。 当你定下了干大事的目标，就可以让你日常习惯的每一点积累，都变成向着目标前进的一小步。这也就赋予了日常习惯更高的意义。 比如每天练字，纯粹地为了坚持而坚持，和想象一下将来你要自己签字、设计自己的公司名字（乔布斯当年也喜欢研究字体）这种坚持是完全不一样的。 一定不要为自律而自律，不要因为看到了网上分享的一些自律小方法而沾沾自喜。那些都是他人经验。 人要想真正做到自律，需要运用科学的思维方法，结构化地解析自律的本质是什么，去更深层次地理解这个概念。 然后通过自我剖析，找出自己的“理想态”。定下自己的目标，通过目标的引导，来帮助自己找到努力更充分的动机。 最后，附上改变一个人的十种底层动机的详细解读： 第一种：内心深处的极度渴望。 我们能为改变付出多大的努力，最终取决于我们内心深处的渴望有多强烈。 每当自己懈怠的时候，不妨刻意留出一段时间来问问自己：我最想要的到底是什么？为了这个目标，我愿意付出多大的代价？ 要为自己的自律找到一个像呼吸新鲜空气那样清晰的目标。因为渴望有多强烈，奋进的力量就有多强大。 第二种：强烈的情绪爆发。 强烈的情绪是最能激发人深层次动力的东西了。 一场透彻心扉的悲痛，一次怒发冲冠，一次热泪盈眶的感动，一夜无眠的焦虑……在强烈的情绪刺激下，你总能爆发出极其强烈的自律的动力。 第三种：郑重其事的仪式感。 很多人喜欢在新年立誓。 他们用虔诚的态度去为自己的每一次自律，设计一种充满仪式感的场景，把自我改变这件事变成一件神圣的事情。 第四种：有特殊意义的人、物、事。 这是把事情深深刻在记忆中的最有用的一种方法。 如果你觉得人生里还没有这样有特殊意义的东西，就继续去寻找。在旅途中、在经历中，去和一个人、一个场景、一个地方建立起独特的意义联系。 这样，每当你想到这个人，回想起这个场景，或者重新回到这个地方，就能从心底涌起无限的冲动。 第五种：不可推卸的责任和担当。 在所有“浪子回头金不换”的故事里，我们都能发现曾经的浪荡子弟找到了自己的责任，也明白了自己应该做什么。如果责任和义务把你放在了一个无法逃避的位置上，当你真的成为家庭和身边人的唯一依靠时，别说自律了，什么样的付出你都可以接受。  第六种：异乎寻常的大震撼。 “孔子登东山而小鲁，登泰山而小天下。” 当你真正在生活中经历了一次足以颠覆你过往认知的大震撼后，就很难再沉浸在过去的状态中了。这种震撼可以是由一次经历引起的，也可以是由一首歌、一本书、一部电影、一张照片，或者别人说的一段话、某人正在做的某件事带来的。 在心灵的大震撼下，你就可能迸发出强烈的动力。 第七种：倒逼、激励和反馈。 人在努力奋进的时候是需要反馈的，不管是正向的还是反向的，是物质的还是精神的。 现实可以逼着你去自律，多挣钱也可以激励你奋进，就像我们前面提到的明星的自律。找一个奋发向上的人作为同路人，你就很容易在他的影响（正面激励、反面倒逼）下，成为一个勇于做出改变的人。 因为你不想让这个你信任和在乎的人感到失望。 第八种：负能量。 负能量也是能量，最典型的是羞耻感。 侮辱与误解有时候反而会激发一个人强大的斗志。很多人之所以突然转了性，是自尊心受损之后产生负能量所致。 第九种：发自内心的热爱与兴趣。 之所以把这条放在这个位置，是因为这几乎是“最正确的废话”了。 我们都知道，人是可以为最热爱、最喜欢的东西，努力奋斗的。问题在于，长大以后的我们已经很难再由着自己的喜欢和兴趣去做事了。但只要你的内心还没有放弃这份喜欢和兴趣，它就可能不断地在你的心底制造一股股冲动。 我们要善于利用这种冲动，为自己喜爱的事情努力。 第十种：思维体系的整合。 最后一条是最高级但也是最难的。 当你从痛苦、反思中一点一点地去反复分析过去各式各样、“乱七八糟”的想法，探寻源头，去努力将它们融会贯通、搭建一个全新的思维框架时，你就会发现： 思想上的整合会带来你对这个世界、对自己、对他人认知的全新改变。 |
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