分享

一斤粮,千粒汗,万人康—失豆则不良

 名天 2022-10-09 发布于江西

“不吃主食,饿了就吃水果。”春节过后,一直处在减肥中的王女士每天早晚都坚持跑步,而且吃饭时基本不碰米饭、面条等主食,就吃水果、青菜,有时再喝点酸奶。“刚开始还是很有效果的,一个月瘦了3.5公斤。”王女士对自己的减肥效果非常满意,但是在最近的健康体检中,她却被查出有缺铁性贫血,平时自我感觉也很差,常常感到头晕、恶心和乏力,提不起精神。

  


《黄帝内经》讲到:

  

“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”谷物(主食)是人们赖以生存的根本,而水果、肉类和蔬菜等都是作为主食的辅助、补益和补充。中国传统膳食结构强调平衡膳食、辩证用膳,“五谷宜为养,失豆则不良”。



什么是主食?


精细米面


白米饭、白面条、白面包、油饼、馒头等


全谷物类


糙米、薏米、藜麦、燕麦、青稞、高粱等


薯类


红薯、土豆、山药等


杂豆类

赤豆、豌豆、绿豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆等


根茎类蔬菜

藕、胡萝卜等


  

现在很多女性减肥都会采取一种方法:少吃甚至不吃主食。主食富含碳水化合物,且是提供人体能量的主要来源,每日人体消耗的能量有50%由碳水化合物提供。虽然低碳水化合物饮食的确有一定的减肥效果,但这种减肥方法必须在医生或营养师的指导下短周期内进行,若长期碳水摄入不足就会给机体带来危害。


首先

少吃或不吃主食,动物性食品难免就容易吃多,会摄人过多以饱和脂肪酸为主的动物脂肪和胆固醇,增加心脑血管疾病的发病风险

  

近日发表在《英国医学杂志》上的哈佛大学公共卫生学院的一项研究——研究调查了4万多名30~49岁瑞典女性的饮食习惯发现,主食吃得较少的人往往动物性食物吃得相对较多,其发生心肌梗死和脑卒中疾病的风险最高可达其他女性的1.6倍

其次,我们的大脑主要靠葡萄糖提供能量,而体内葡萄糖主要靠碳水化合物的消化吸收来补充。如果膳食中长期缺乏主食,会导致血糖含量降低,大脑能量供应不足,产生头晕、心悸、脑功能障碍等,使人们生活质量下降。严重者会导致低血糖昏迷


再者

不吃主食,碳水化合物难以保证,日常所需能量则要靠脂肪和蛋白质来提供。在缺乏碳水化合物的情况下,体内脂肪分解会产生酮体,严重者可造成酮症酸中毒。而蛋白质供能存在两个问题,一是蛋白质的主要功能是构成和修复机体组织,让其供能可以说是“大材小用”,相当于上等的红木成了生火的木柴;二是蛋白质供能会产生一些含氮代谢废物,容易增加肝、肾的负担

事实上主食提供给身体的能量比蛋白质、脂肪提供能量更为安全有效,但人们因为对主食的作用认识不足,往往会将主食忽略,没有做到全面、均衡饮食。

01

减肥人群:主食不可断

很多减肥朋友舍弃主食,短时间内的确达到了体重减轻的效果,但这属于节食减肥。随之而来的可能就是头晕恶心、精神恍惚,而且很容易造成内分泌紊乱(月经不来)、皮肤问题(暗淡蜡黄)、便秘、基础代谢率下降等问题,甚至是体重反弹,并无益于人们对“美”的追求。

主食一减再减,甚至造成营养不均衡,使机体各系统出现功能障碍和紊乱。其实,主食的摄入可以使人产生饱腹感,在一定程度上可能起到节制饮食的作用。减肥,应该减少摄入的是高热量食品而并非主食。

  


02

糖尿病人:主食不可少

糖尿病人不吃主食的说法其实也是不对的。其实同样是主食,对血糖影响大不相同。单一的白米粥、白米饭升糖速度的确快;但是放了荞麦、豌豆等杂粮杂豆的八宝粥、八宝饭升糖速度显著下降。一方面杂粮杂豆中的膳食纤维丰富,可延缓葡萄糖吸收的速度,还可以改善肠道菌群,维持正常肠道功能。另一方面,例如荞麦中微量元素铬丰富,作为葡萄糖耐量因子的组成部分,也起到降血糖的作用。因此糖尿病人不必对主食避犹不及。



03

上班族:主食不可丢

许多人为了赶时间上班,常不吃早餐,将早餐与午饭“合二为一”。通常早餐所供给的热量建议占全天热量的30%,主要就靠主食。一般来说,晨起时胃处于将近10小时未进食的状态,不摄入一定量的碳水会导致人的血糖水平降低,严重时人还会出现精神不振、倦怠、反应迟钝等症状。长期不吃早餐还容易导致消化系统紊乱,使人患上胃肠道疾病等。

  


04

准妈妈:主食不可缺

为了让胎儿健康发育,部分妈妈们从怀孕后就隔三岔五补充蛋白粉等营养补充剂,为了“省出肚子”吃补品,主食常常少吃或是不吃,这是绝不可取的。事实上,主食提供的能量对于孕期的女性和胎儿健康至关重要。

准妈妈们主食摄入太少,容易出现酮体,可能对胎儿的生长发育造成不良影响,因此建议少食多餐。

  

主食不仅可补充碳水化合物,还可以提供B族维生素,并且易产生饱腹感,抑制其他食物的过量摄入,避免孕妇体重增长过度,并在一定程度上避免了妊娠性糖尿病、妊娠性高血压等疾病的产生。


05

老年保健族:主食不可替

补品作主食?有一位79岁的张老太每天饭量连2两都不到,但服用补品却十分起劲。她如数家珍地出了今年服用过的补品:西洋参、深海鱼油、补脑胶囊。体检结果却着实让她吓了一跳——营养不良。

生活中许多人都陷入一个误区,以为多吃补药、补品就能增强体质,甚至有的人将补品当作主食,其实这样反而会导致营养不良等危害,尤其是老人的机体免疫功能差,盲目进补更易为患慢性病埋下隐患,子女也要转变观念,并非任何补品、营养品都适合老人。

保健品只是辅助性地补充人体所缺的部分营养成分,不可过分依赖和迷信。因此,进补前最好到医院的营养专科咨询,在专业医生的指导下,科学进补。

  



相信大家都已了解不吃主食的危害,主食必须得吃!

那到底应该怎么选择主食?怎么吃你们知道吗?吃多了又会怎样呢?

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多