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一、1、优先选择可以吃的水果：（带酸） 李子，苹果，黄皮，雪梨，火龙果（白心），西柚，桃子，橙子，金桔，猕猴桃，草莓，柚子肉（容县沙田柚太甜不行），百香果，黄瓜。 2、吃了升糖比较快的水果：（过甜） 西瓜，木菠萝（菠萝蜜），香蕉，过甜葡萄，龙眼，荔枝，榴莲（等热带水果） 总体原则：升糖慢水果可以适当在两餐之间吃（如早餐和中餐之间，升糖快的水果尽量少吃），再酸的水果都不能过量。 二、主食 1、首选杂粮饭（糙米，燕麦米，荞麦米，小米，高粱米）和大米按照一定比例煮，最少各一半或者杂粮米比例高点。 2、荞麦面条（超市都有，要看面条荞麦含量，含量越高越好），市场的切粉，宽面升糖高建议少吃。煮面条不要汤及煮太软（不喜欢干吃可以煮好面条捞出另加别的煮好的汤，不要煮面条的水含淀粉） 3、杂粮馒头（白馒头升糖） 4、白粥少吃（真想吃粥可以加点杂粮米一起，不要煮太久太糊），搭配青菜一起吃可以减缓升糖速度。 5、南瓜，莲藕，胡萝卜，红薯（紫芯），马铃薯，山药，芋头、土豆算主食，当餐有这类食物要减少米饭量。 6、糊类的食物不建议吃（芝麻糊，花生糊） 7、全麦面包，苏打饼干，杂粮饼干 三、蛋白质 优先选择：猪肉，牛肉，羊肉，鸡，鸭，鱼，虾，鸡蛋 不建议吃：五花肉，牛腩，动物内脏，鸡脚及各种肉的皮 豆类：豆腐都可以，豆浆不加糖（想加糖有木糖醇等代糖) 奶类：不建议奶粉，建议低脂牛奶，无糖酸奶，纯牛奶也可以 四、绿叶蔬菜随便吃 每餐总搭配原则：蛋白质+主食+蔬菜 五、做法以水煮，清蒸为主，少油少盐。 六、餐后运动30分钟 快步走双手摆动，如果不想走双手举哑铃1kg（可用书或者矿泉水瓶代替）。 七、汉堡,巧克力，奶油蛋糕少吃，坚果类的可以适当吃 八、咸菜，咸鱼，咸肉，咸蛋，酱菜少吃 |
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