|
结论： 缺乏动力的原因有很多，身体疲劳、精神焦虑和压力过大等等都会导致缺乏动力，了解原因，才是解决问题的第一步。 缺乏动力，会让我们更难完成困难和不感兴趣的任务。因此，我们可以从简单快速的任务出发，即使这些小任务并不最重要，但我们可以从中获得满足感。在完成简单的小任务后， 处理复杂问题效率更高。 为了进一步坚持，在专心处理问题的同时，需要保证定时的休息，并且做完一项任务后，可以适当给自己奖励。 缺乏动力的原因非常多，一直思考就迟迟迈不出第一步，不妨一边行动，一边分析。 我们列了几点让自己快速行动的办法，可以尝试一下： 1.准确判断自己的感受 缺乏动力可能是由于其他消极情绪导致的，一些消极情绪也会伪装成缺乏动力，如果能准确判断自己的情绪，问题处理起来会更轻松。 缺乏动力表现下潜在感受可能是： 压力过大 社会比较 疲劳 如果感到压力过大，我们可以适当缩小自己的目标。设太严格的目标，比如“我要工作2个小时才能休息”“我每天都必须保证高度集中的注意力”“三个小时之内，我必须把工作高效做完。”强迫自己完成这些目标，会把自己逼成神经质。 还有一种情况是同侪压力，因为社会比较而感到没有动力的时候，不妨问问自己的内心，是不是真的期望完成眼前的目标，还是由于其他原因？ 再者，如果感到疲劳，要确认是不是因为休息太多。因为情绪低落的时候，有人会选择过度休息，但这反而让自己感到很累。（这种情况很常见，很多人周末就有这样的感觉。） 这些例子并不能概括所有状况，只有准确判断自己的情绪，才能找到解决办法。 2.不要“吃青蛙” “吃青蛙”这个概念是说，最先处理最不想做的事情。在其他情况下，根据优先级排列处理顺序。这可能是一个很好的策略，但在情绪很丧的时候，去先做最难的事，反而会导致拖延成疾。 所以我们要问问自己：“目前什么是在我能力范围内，最能高效完成的工作？”如果你想去跑个步，但又懒得去，那其实可以选择散步，总比赖在床上强。 面对不同情况，需要采取不同的策略，比起永远强迫自己优先处理重要事务，适当改变策略才可以更好地帮助自己完成任务。 3.做一些能快速完成，能提高满足感的任务。 我们有时需要热身，来让自己进入状态。为此，我们可以先做一些能快速完成，且提高满足感的任务，比如，买一些必备品，收拾脏衣服，或换一下床单等等。 但如果做这些事花太多时间，注意力也会分散，反而忘记最重要的任务。这些小事最多占五到十分钟时间，在有更重要的事情时，最好不要在这些事情上花超过三十分钟。 4.计划好给自己的奖励 我们可以在处理完很重要的事情后，给自己适当安排休息。 那我们可以提前思考，要怎么度过这段休息期呢？是出去散个步还是晒太阳？还是给朋友聊一下微信？或者为自己即将到来的假期买机票和门票？又或者是去楼下买杯奶茶？ 计划和选择其实都会耗费大量精力。如果等到自己因为工作而很累时再去做，可能就无法做出最佳的决定。所以，我们要在自己精力旺盛的时候，提前做好计划，奖励反馈的效果更好。 5.时不时给自己一些刺激。 给自己一些适当的刺激能提高专注度、注意力和动力。首先，我们要尝试什么刺激对自己最有效。比如，喝茶或者咖啡，看能不能提提神。多做一些这样的尝试，给自己施加刺激，为期一周，接着不施加任何刺激，同样为期一周，之后再比较这两周的感受。选择最能提高自己注意力的刺激源。 缺乏动力也可能代表有一些更严重的心理问题，比如抑郁或焦虑。打比方来说，对于有焦虑症和抑郁症的人来说，他们时刻都在担心自己会不会搞砸事情，或者担心做得不够好，所以所有的事情都很可怕，也就更没动力了。 对于这种情况，可能就需要考虑寻求外部帮助了。 凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。 |
|
|
