大家在舞蹈课上是不是经常听到老师强调“每天都要练功!!!” 那我们没有老师带着,自己在家练功的时候,每天应该练习哪些动作?每个动作要练习多久才能到达效果呢? 今天单小色就给大家整理了一套《舞蹈生每日必练基本功大全》,一个人在家对照着练习也能稳稳地进步哦! 同学们还可以根据自己的弱项增加练习项目!下面就和我一起练起来吧 肩:甩肩 动作要点:双脚与肩同宽,双手十指相扣,掌心向上,向后甩时呼气,不要憋气。 练习时长:每组10次,做3组 腰:小板凳 动作要点:双膝跪地与肩同宽,双手从两侧抓住脚腕,手臂伸直,胯向前向上顶住,头向后自然下垂 练习时长:每组保持10秒,做2组 脚:压脚背 动作要点:跪坐姿势准备,脚背擦地抬起一条腿,注意小腿直立与地面垂直,练习后注意放松拉伸 练习时长:保持60秒,可根据自身情况适当减少时间 腿:压前腿 动作要点:从腰到胸逐节向下压,用胸口去找膝盖,前腿膝盖和脚尖打直 练习时长:每边压8个八拍+耗20秒 胯:对脚颤胯 动作要点:双腿回屈,脚底贴合,双手扣住脚尖往回拉,胯根发力上下颤动。 练习时长:每组30秒,做2组 后胯:压后胯 动作要点:前腿弓箭步,后腿膝盖脚背向下贴地,胯根向前向下压,上身向前摆正 练习时长:每边压20秒+耗10秒 腹:下腹肌能力 动作要点:双腿伸直,小腹发力向上抬,缓慢下落,保持呼吸不要憋气 练习时长:45°耗30秒,做3组 腹:核心能力 动作要点:腹肌发力,上身向上坐起,保持流畅的呼吸,不要弓腰憋气 练习时长:每组20个,做2组 背:背肌两头起 动作要点:背部肌肉和腰肌发力,双手双腿伸直向上抬,头颈随上身抬起,配合呼吸效果更佳 练习时长:每组20个,做2组 头:留头甩头 动作要点:可以在正前方确定一个参照点,在留头时盯住参照点不动,甩头一拍到位回到参照点位置 练习时长:连续8个八拍 以上这些基本功,舞蹈人们可以收藏整理起来,每天打卡练习哦! 编辑 | 志气 |
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