入睡困难，可以试试这个自我催眠法

躺在床上“数羊”还是睡不着，实在是件让人闹心的事，可以试试美国哈佛大学给出的一个60秒入睡法，方法很简单，只需要调整自己的呼吸就管用。

第一步：用鼻子呼气4秒

第二步：憋住气7秒

第三步：用鼻子呼气8秒

如此连续做3次，会感觉有睡意，整个过程中放下心中事不要思乱想，静静地体会呼吸。前几次做这样的呼吸，可能需要连做两遍，睡意也可能不是很浓，只要每晚坚持做，6-8周后会发现，入睡就不再是件难事了。