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早上静坐的时候，脑袋里冒出“嫉妒”的话题，借此丢到我的学习群，听听不同的声音。
感谢每个参与的同学、老师和朋友，让我不断打破自己的局限性，扩大自己的意识，同时有了更多的理解和接纳。
以下是我抛出的问题：
有个问题和困惑，想听听你的见解，也想听听其他同学的分享。
我们之中很多人（当然包括我自己），为什喜欢对他人评头论足、抱持批判的态度？这背后的心理动机是什么？
关于我个人，看到自己每次在背后评判他人，在评判的当下是有点暗爽，也和当时一起评判的人看似有了一个链接和靠近。
事后，静下来，我是不舒服的，甚至对自己有自责和评判，觉得自己不应该。
今天，我看到自己并没有去面对来到自己身边、让自己不舒服的人事物，评判和否定他人让自己感觉“我好、你不好”的心理优势，而无需为自己负责。
对比自己好的，充满嫉妒心。
这些评判和行为模式从哪里来？我的信念系统也是来自哪里？
看看如下的反馈吧：
A同学：
@苏苏 我也会习惯性对他人批判，现在更多时候我会觉察: 对方其实是做到了我内在不敢做的事，说出我内在不敢说的话，我嫉妒他的勇敢无畏，我的内在受伤小孩会有羡慕、愧疚、自责等等一堆的情绪，自我又会保护性地投射负面影像出来，你怎么能这样做？你是不对的......批判就不请自来了。
外面的事件就像一面镜子，清晰照映出我的内在。
B同学：
这种心态叫“争斗”，我们会有这样的恐惧 ：我不够好（我不值得被爱）～基本缺乏自信～没有去爱的能力。
破解方式：承认自己的品质～爱自己～感到自信～爱别人。
当我们在争斗时，内在态度是：挑别人的毛病开证明自己的优越～爱批判，充满敌意。
从态度上化解这种情况我们可以做：找到他人的优点及长处，去欣赏对方的好～认可和欢迎他人。
外在行为：炫耀=通过显摆来证明我比你更好～自大，爱吹嘘。
行为解毒剂：谦虚（如果我们真有自信，就不必去证明自己的价值或寻求认可）
结合我自己的情况，我以前会这样，比如参加一个聚会 团体活动，到了现场，内在会先看一圈周围的人，哪里比我差：穿着品味 言语表达 发型不好 浮夸 不得体 等，内在会给别人贴标签，此时我才能感到心安，（虚假的自信），现在我会在内在默默地去关注到别人的优点。这中间伴随着做一些关于“意识到自己价值”“爱自己”的功课。
C同学：
盯着那个你嫉妒的人，对自己说，她是我创造来的，是来配合我演戏的，是来提醒我，“我不够好，我不配，不够优秀，没有得到社会评判标准认可，没有得到别人认可”。是我内在无价值感，没有爱自己的无力感的表现！我要回来爱自己肯定自己，我是宇宙完美计划中的不完美。感谢对方来提醒我回来爱自己，喜欢独特的自己，肯定自己的存在意义及价值。
老师文侠：
今天看到群里在讨论这个主题，我也非常感兴趣，刚好也有一些经验跟大家分享。
我想我们会对别人有评判，这是一个非常正常的心态，因为我们都是人，而不是神，就算是神，咱们看过一些仙侠剧，里面的神仙也会在背后议论别人
关键在于我们如何去看待这个喜欢去评判别人的自己。
我记得之前上许医师的课，有一位同学跟许医师提问，说自己经常在背后去评判别人，甚至是在背后说别人的不好，感觉这个自己很糟糕。他希望许医师告诉他，为什么他会这样，以及要怎样才能不在背后说别人坏话。
我记得许医师当时的回应大概是这样的，当你会在背后说一个人的坏话时，首先证明你很关注这个人，这个人对你是有影响力的，你在这个人的面前其实会有不舒服的感觉，但你不知道要如何去照顾这个不舒服的自己，甚至有时，其实你想跟这个人的关系更靠近，但你发现到他身边就很不舒服，无法进一步靠近。许医师说，他对他妈妈就是这种感觉，很想靠近，但只要靠近就不舒服。于是内我就产生了一个智慧，那就是在这个人背后去说这个人的“坏话”，这里所谓的坏话，其实是一种自我保护机制，就是想要证明我无法靠近你，不是因为我不好，而是因为你不好。当我们开始允许自己在背后说这个人的不好时，我们释放了那个攻击性的自己，反而可以更好地跟这个人相处了。
其实核心就是看到自己当下的状态，去了解这个自己所做行为的背后理由和需求，因为凡存在必合理，一定是因为你需要它，它才会一直存在，当我们去理解这个自己、并慢慢走向接纳自己，这样就会回归到一种自在的状态，也就是一种爱自己的状态，正如乐俏所说，当我们能够真正爱自己了，才能真的去包容身边所有的人。
D同学：
谢谢分享！我也有这个部分。我不会嫉妒和我关系好的、或者跟我有一些情感联结的人。但是我会妒忌那些她做到了我不能做到的事情、同时我跟她是没有情感联结的人（我跟她不是朋友）。于是我就会说我不屑做这样的人，我们不是同一类人…（其实我是妒忌她可以做我做不到的部分）。可能我也有想要靠近又无法靠近对方，就会觉得是不是自己不够好，然后就会不喜欢和不屑对方，让自己心里舒服一点。
我好像有点明白为什么我会远离那种跟谁都聊得很来的、看起来人际关系非常好、别人都喜欢她的人。因为人际关系是我最大的卡点，其实我内心是有嫉妒对方的，为什么我做不到？
我现在的做法是顺其自然，也许当我慢慢学会怎么去跟人真正合一的沟通交流的时候，当我的人际关系有所改善的时候，自然就不会妒忌别人了。
还有，我要承认人际关系很好这个是对方的特质和擅长的优点，而人际关系是我最大的卡点。我不能拿对方或许是天生就擅长的特质来跟我最不擅长的特质来比较，各自发挥自己的独特性就好。
朋友： 其实是对自己的不接受，有几种情况； 1、主要的是有一个批判性很强的父母，2、对子的不接纳，当然也不接纳别人 3、没有平等心 如何看待有嫉妒心的自己 问：我想请您谈一下嫉妒的问题。虽明知有些状况不可避免，例如觉得先生对自己家人比对待我要来的好，但我心里仍还是会有嫉妒，请问该如何处理呢？
答：[当你发现自己内心产生嫉时，你怎么看待这个嫉妒心的自己？]
有些人认为：[我嫉妒是因为你做错呀，所以我要找你麻烦。] 所以，他会把嫉妒的自己视为理所当然。这是第一个阶段。然后这又造成彼此痛苦，于是跑去询问专家如何解决，而专家又告诉你嫉妒事件不好的事，如此你就分裂成两个自己，一个是[在嫉妒的自己]，另一个是[告诉自己嫉妒是不对的自己]。这又开始产生冲突。每当嫉妒心升起时，你便认为有嫉妒心是件错误的事，但依然会有嫉妒心，就又造成了正反对立。
我要教大家不要对立。我们先探讨这个嫉妒的自己源自何处？它背后是否是一个想得到爱的自己？但因为得不到这份爱，后来才变成嫉妒的自己。
所以，我们会往回退一步来看，发现原来嫉妒的自己并没有错，不需要用道德来批判它，它只是想得到关心和爱。
我们再往内自我觉察，[我之所以如此，是因为我觉得我没有得到足够的关心和爱。
或许他对我已经很好，但我仍感到不满足，原因之一可能是因为我内心本来就很空虚，因此得到再多肯定仍是觉得不够。另一个原因可能是我从来未告诉先生我多么渴望得到他的赞美和肯定。]若我们能承认自己是那个希望得到爱和关心的自己，那问题就解决一半了。
再进一步剖析，那个希望得到爱和关心的自己，内心有没有觉得自己不够好或自怜自艾之处？
这时，我们得出另一个平衡的自己，来疼惜、宝贝自己：[无论如何，我还是爱自己的。] 而这个缺乏他人疼惜的自己，真正需要的还是自己。由于内心缺乏对自己的肯定，并且苛责自己，才让我们如此渴望爱。
这时我们或许会发现，原来自己从小到大一直没有得到应有的肯定，以致内心有许多不平衡；如今又发现先生对待别人比对自己好，于是内心更不平。那我们得仔细省视，到底情况是否真是如此，还是因为先生拙于表达的关系。我们可以用正面态度告诉对方应该怎么做比较好？而不是一味指责批评。这样便可开始改善夫妻之间的关系。
嫉妒其实是件好事，它可以让你发现自己内心的不够自信及对爱的渴求，进而寻求建设性做法而改变现状，也让对方和自己明白内心有这样的被爱的需求。这是身心灵治疗最有威力之处，因为所有情绪背后，都是回归到爱，回到一种肯定和圆满状态；所有负面情绪最后都可以回到正面情绪，而且能用来改善关系。
当然，这是件知易行难的事，但请尽量用这个方式来关照自己。我们要永远记住，负面情绪本身不会让人生病，唯有去压抑负面情绪时，人才会开始生病。这是关键。
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摘选整理自《身心健康的10堂必修课》
问：我想请您谈一下嫉妒的问题。虽明知有些状况不可避免，例如觉得先生对自己家人比对待我要来的好，但我心里仍还是会有嫉妒，请问该如何处理呢？
答：[当你发现自己内心产生嫉时，你怎么看待这个嫉妒心的自己？]
有些人认为：[我嫉妒是因为你做错呀，所以我要找你麻烦。] 所以，他会把嫉妒的自己视为理所当然。这是第一个阶段。然后这又造成彼此痛苦，于是跑去询问专家如何解决，而专家又告诉你嫉妒事件不好的事，如此你就分裂成两个自己，一个是[在嫉妒的自己]，另一个是[告诉自己嫉妒是不对的自己]。这又开始产生冲突。每当嫉妒心升起时，你便认为有嫉妒心是件错误的事，但依然会有嫉妒心，就又造成了正反对立。
我要教大家不要对立。我们先探讨这个嫉妒的自己源自何处？它背后是否是一个想得到爱的自己？但因为得不到这份爱，后来才变成嫉妒的自己。
所以，我们会往回退一步来看，发现原来嫉妒的自己并没有错，不需要用道德来批判它，它只是想得到关心和爱。
我们再往内自我觉察，[我之所以如此，是因为我觉得我没有得到足够的关心和爱。
或许他对我已经很好，但我仍感到不满足，原因之一可能是因为我内心本来就很空虚，因此得到再多肯定仍是觉得不够。另一个原因可能是我从来未告诉先生我多么渴望得到他的赞美和肯定。]若我们能承认自己是那个希望得到爱和关心的自己，那问题就解决一半了。
再进一步剖析，那个希望得到爱和关心的自己，内心有没有觉得自己不够好或自怜自艾之处？
这时，我们得出另一个平衡的自己，来疼惜、宝贝自己：[无论如何，我还是爱自己的。] 而这个缺乏他人疼惜的自己，真正需要的还是自己。由于内心缺乏对自己的肯定，并且苛责自己，才让我们如此渴望爱。
这时我们或许会发现，原来自己从小到大一直没有得到应有的肯定，以致内心有许多不平衡；如今又发现先生对待别人比对自己好，于是内心更不平。那我们得仔细省视，到底情况是否真是如此，还是因为先生拙于表达的关系。我们可以用正面态度告诉对方应该怎么做比较好？而不是一味指责批评。这样便可开始改善夫妻之间的关系。
嫉妒其实是件好事，它可以让你发现自己内心的不够自信及对爱的渴求，进而寻求建设性做法而改变现状，也让对方和自己明白内心有这样的被爱的需求。这是身心灵治疗最有威力之处，因为所有情绪背后，都是回归到爱，回到一种肯定和圆满状态；所有负面情绪最后都可以回到正面情绪，而且能用来改善关系。
当然，这是件知易行难的事，但请尽量用这个方式来关照自己。我们要永远记住，负面情绪本身不会让人生病，唯有去压抑负面情绪时，人才会开始生病。这是关键。
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摘选整理自《身心健康的10堂必修课》
作者：许添盛医师 |
