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41岁的张阿姨每天都有锻炼的习惯，有天在公园跑步时，她注意到邻居也来到公园，这让张阿姨非常疑惑，因为邻居看着要比同龄人年轻，还没上年纪怎么就来锻炼呢？ 于是张阿姨马上就去询问邻居：“看着你至少比我年轻5岁，是不是有什么秘诀？“邻居听完张阿姨的话开始大笑：“哪有什么秘诀，大家常说多踮脚人不老，我只是有每天踮脚的习惯罢了”，在接下来的时间里，张阿姨开始不断询问和踮脚有关的事，而邻居也非常热心的回答。  原来邻居的孩子在外工作常年不回家，以前条件不好每天一大堆体力活 ，现在生活条件越来越好，邻居反倒清闲起来，但也因此脱离了劳动，经常会因为久坐久站而双腿麻木。再加上孩子不在家无法及时制止，邻居有时连门也不出。 好在这种状况只持续了一年，因为邻居的孩子知道这件事后非常担心，请假几个月只为改掉邻居不锻炼的坏习惯。于是在众多活动中邻居选了踮脚，想着先坚持1年看看有没有效果，没想到真的有用，而且精神状态也好了不少。  虽然踮脚很有用，但是邻居和张阿姨都不知道为什么，于是两人找到我询问原因。在这里我想问问大家，你知道踮脚为什么使人显年轻吗？其实所谓的显年轻，是因为踮脚对身体产生益处从而看来比同龄人年轻。 不少人可能会问，那踮脚会对身体产生什么益处呢？其实益处是多方面的，主要体现在踮脚会使身体发生积极的变化，接下来就让我来带大家看看坚持踮脚一年，身体会发生哪些变化？ 一.每天坚持踮脚，一年后身体会发生哪些变化？大家有没有踮脚的习惯呢？其实坚持踮脚一年会使身体发生很多变化，小到缓解痔疮症状，大到促进血液循环，你知道都有哪些吗？  1.预防痔疮 不管是年轻人还是中老年人，都有可能被痔疮困扰，有部分人会觉得痔疮不是什么大病，更不会对身体造成什么影响，这是因为大家只知道痔疮会影响生活质量，而不知道它还会引起心脑血管疾病，严重时甚至会危害患者的生命健康。 一般来说普通人往往会采用改变生活习惯的方式来预防痔疮，例如加强锻炼、避免久坐、及时排便、提肛运动等，可是你知道吗，坚持踮脚也能预防痔疮，这是因为踮脚走路时脚趾受力，而一旦脚趾受力就会使人不由自主的提肛。 看到这里大家可能会有疑问，提肛和痔疮有什么关系呢？其实提肛运动会使肛门收缩，可以促使淤积在直肠静脉丛的血液向下腔静脉回流，从而使痔疮淤血状况得以改善，并且还能起到预防的作用。  2.缓解腰酸背疼、膝关节疼痛 当我们久坐或久站时会感觉腰酸背疼，尤其是对于上班族、上了年纪的老人来说，这种症状会非常明显，可能会引起静脉曲张，严重时会出现下肢皮肤色素沉着，甚至成为久经不愈的溃疡，这些都会影响正常的工作和生活。  大家可千万不要小瞧久坐的危害，除了会引起腰酸背疼外，就做还会引起膝关节疼痛，这是因为如果腿部长时间不动，关节腔周围血液和关节液会缺乏良性循环，从而导致关节软骨润滑度不够，时间一长膝关节就会被磨损。 如果出现以上症状，大家就可以尝试踮脚尖，因为它能促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气从而缓解腰部疲劳，即便是坐着也要经常绷直脚背踮踮脚，这样能有效促进腿部血液流动，保护膝关节。 3.促进血液循环 大家可能不知道腿有“第二心脏”之称，这是因为腿部的肌肉非常发达，分布有大量血管，而且一半的神经、血管、血液都分布在双腿，当我们久站或久坐时会对腿部的血液循环产生影响，那么该如何减少其带来的危害呢？ 其实踮脚这个动作就能促进腿部血液循环，因为当我们踮脚时腿部肌肉会一张一弛，当肌肉舒张时，心脏的动脉血液就会增加向肌肉的灌注量，而当肌肉收缩时就会挤压血管从而加快静脉血液运回心脏，促进血液循环。  但是有人可能会问，既然踮脚的益处这么多，我们又可以通过哪些方法来踮脚呢？接下来我就和大家说说踮脚的方法都有哪些。 二.踮脚益处多，我们可以尝试哪些方法？其实踮脚的方法有很多，并且都会对身体产生不少的好处，例如踮脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等，那么你知道这些方法具体该怎么做吗？ 1.踮脚尖走路 这种方式如果在散步时使用会更加有效，通常情况下可分为两种类型，其一是完全使用足尖走路，而且足跟要提起，一般行走百步就能起到一定的效果。其二是使用足跟走路，行百步也可以达到效果。  但是要注意要根据自己的情况，每走30~50步适当休息一下，因为踮脚需要长期坚持才能达到较好的效果，短期追求效果强求不来，最好以舒适、轻松为宜。 2.坐着踮脚尖 坐着踮脚尖时要注意膝盖与大腿保持水平，可能有人会说这样很难做到，其实可以将两个矿泉水瓶或者养的宠物放在大腿上，进行负重练习，每回踮脚尖30～50次，注意也要根据自己的实际情况进行速度调节。  3.躺着勾脚尖 可能有人会觉得长时间站着踮脚会比较累，其实当我们在休息时，也可以勾勾脚尖。不过要注意两腿伸直，将脚尖一勾一放，可以两只脚一起做，也可以进行单脚练习。 这个运动看起来不像站着踮脚尖运动量大，但是却也能对身体起到不小的作用，例如有助于活动大脑和四肢，还能缓解用脑过度的问题，但是要注意如果觉得身体不舒服一定要及时停止，也不要过度运动，每回做20~30次即可。  4.踮脚跟 除了踮脚尖外我们还可以踮脚跟，不过在做的过程中我们的身体需要立正，两脚并拢，而且还要注意双手和双脚的摆放。例如双手应该贴在身体两侧，双脚跟要紧紧抓住地面。 在摆放完双手双脚后要将重心从脚尖落到脚掌，同时放松身体，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引起柔和的震荡，大家可以尝试一下，几次下来就会感觉全身舒畅。 综上所述，就是我们可以尝试的踮脚方法，如果能按照正确的方法并长期坚持，就会对我们的身体产生积极的影响，但是要记得踮脚也有很多注意事项。  三.踮脚时，我们要注意什么？如果大家按照以上方法进行尝试，最明显的感受是身体会变得舒爽，但是这样的方式也很多的注意事项，接下来我就和大家说说需要注意哪些。 一方面大家要知道踮脚并不适合所有人，就拿踮脚走路来说，它对全身的协调性要求比较高，因此不建议患有高血压、骨质疏松的中老年人进行这种活动，避免发生意外，也可以在踮脚前做一些准备活动，拉拉筋等，让身体提前进入运动状态，减少运动对身体的损伤。  另一方面踮脚尖时要注意循序渐进，这是一个非常简单的动作，不能用力过猛，否则可能会引起脚跟的疼痛，不过大家也不用过于担心，如果出现在踮脚后足部疼痛的症状，应及时休息，或是用热水泡泡脚缓解疼痛。 除此之外关于踮脚我还有两条建议想告诉大家。其一建议因工作原因久站或久坐的人，平时可以多踮脚，最好不要等坐到下肢麻木再起来活动。其二建议平衡感较差的人在踮脚时要找好支撑物，例如椅子、墙壁等，避免身体失重而摔倒。
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