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一起做一个健康有型的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春 “坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利” 这是「懒人减法」第200篇原创文章 很多朋友减肥过程中总是会遇到困难，遇到阻碍，从而大大影响了减肥的效果。其实很多障碍，看起来难。 但是其实很简单，跨过了以后，减重就非常容易。下面就给大家分享一下，减肥中最容易遇到的障碍和问题，以及如何解决的方法。 1、 体重总是波动
这个是很正常的，因为在减肥过程中。体重会因为压力、运动、睡眠、饮食习惯等等各种情况发生波动。不可能出现体重天天下降的情况，反而有的时候会不变，甚至上升都是有的。 只要总体趋势向下就可以 ，体重减下来，一定是一个弯曲的曲线。整体趋势向下，但过程非常曲折。有的人遇到这种情况，就容易自暴自弃，认为减肥失败了。从而放弃了减肥，又开始了长胖的过程。 这个时候，只需要放平心态，继续努力就好了。根本不需要在意体重短期的波动。只有在你饮食运动睡眠等等各个方面都正常，体重还在波动，这种情况就需要调整了。 其他的其实根本不用沮丧，有的减肥刚刚开始的时候，体重上升反而是正常的。比如刚开始减肥的时候，你运动了一会。第二天体重可能就上升了，这就是因为乳酸的堆积，导致体重的变化。 还有晚上吃得太晚，或者夜宵吃得有点多。也会造成体重的增长，所以，如果是想减肥的朋友。晚饭一定要在7点前吃完。保持一个微微的饥饿感，这样对减肥更好。 2、总觉得饭菜很清淡
其实，一个真正健康的人。吃什么都是香的，觉得好吃的。而且，大家去观察，就会发现一些很胖的人，往往也是重口味的人。啤酒烧烤饮料，大鱼大肉，各种重口味的食物就是他们的最爱。 但是，这样往往就会造成肥胖。而且长期以往，就容易越来越胖。重口味往往油、糖、盐放得过多。这3种口味都会阻碍减肥的效果，让你越来越胖。 很多减肥成功的人，都会有这样的体验。那就是口味越来越清淡，吃什么都感觉香甜。这其实也就是人体味觉恢复正常了。吃清淡食物，有营养的食物也能长期坚持，这样减肥效果会越来越好。 3、总是想着跑步减肥
很多人都想着跑步减肥，总是幻想着自己每天跑步5-10公里。然后几个月以后就能暴瘦几十斤。曾经，我也是这么想的。但是由于起不来，起来了又坚持不了几天，只能放弃。 等我学了减肥以后才发现，跑步真的不一定的能减肥。跑步5公里消耗的能量一般就是300大卡左右，10公里也不过就是600多大卡。看起来很多其实，4碗白米饭，1杯多奶茶就干掉了。 而且，体重过大的人长期运动过量，还容易造成对膝盖的损失，到时候可能连走路都困难。而且，不管是运动减肥还是饮食结构，都离不开饮食结构的优化。没有这个基础，跑步再多，也容易失败。 以前有一个朋友，每天跑步5公里减肥，坚持了3个月，不仅没瘦，而且还胖了5斤。我很奇怪，就问他，怎么回事？他告诉，其实也没啥，就是每次跑步完就觉得特别口渴，然后就会喝掉一大瓶可乐，感觉特别满足。 运动是可以减肥，但是大部分人都是坚持不下去的。不能够持续的东西，其实就没有必要坚持。反而从饮食着手，绝大多数人都能坚持，因为你可能不会天天运动，但一定是会天天吃饭。 所以，从饮食着手，才是最接地气的方法。也是最好的减肥方法。 总结一下：我们不要在意体重的来回反复，努力养成好的饮食习惯和口味，从饮食着手就能真正减肥成功。跨过这3个障碍，减肥会越来越容易。 |
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