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活动髋部气血，瘦大腿 一、站姿，右立，动态: 1.正向前面:右手叉腰，平伸左手掌，肚脐高度，点左膝盖，左脚尖点地 侧向: 双手叉腰，左腿曲腿，膝盖竖向，顺时针旋转，逆时针旋转，圈尽可能的大 换边 2.内踢键子:左腿内踢，右手拍左腿内踝骨； 右腿内踢，左手指右腿内踝骨， 交叉拍，一左一右为1次，20次为1组， 3.外踢键子:左手拍左外踝骨，右手拍右外踝骨 4.双手在左大腿下击掌，右大腿下击掌，一左一右为1次，20次为1组。身子不动，腿抬高 二、坐， 1.跪立，伸展左腿，脚背贴地，曲立，90度垂直，下压，注意下压时膝盖不能超过脚尖，所以左腿应伸展开些。吸气伸直抬身子，呼气下压。右手叉腰，左手扶左膝盖。换边 2.正向:类似新月式，双手掌扶膝盖，吸气抬，呼气压，下沉髋部。上身不用后仰，放慢呼吸节奏 3.摇山晃海:坐姿，单盘，右下，左上，上下小腿相叠，双手扶膝盖，身子:左，前，右，后，划圈，坐骨髋部不离开地板。10_20圈。反方向转圈。注意脊柱是直的 三、躺 1.仰卧，双手扶膝盖，摇篮式，背呈拱形 2.摇篮式冲髋:仰卧起坐，右腿内曲，左腿前曲，起来，髋自然向前冲，髋部稍微送一点点就好。1左1右为1次，10次为1组 3.单盘曲腿摇篮式 4.阔腿摇篮式，双手抓外脚掌，膝关节压向地面方向，打开的马步，反方向(脚掌心向上朝天)，左右轻轻摇摆 |
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