瑜伽可以有效打开肩膀和髋部,还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中,肩和髋部的打开也是一个坎儿。 今天推荐9个瑜伽体式动图——打开肩,12个瑜伽体式动图——打开髋部。建议每天练习,每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。 9个瑜伽体式打开肩 1.站立前屈(双手十指交扣) HOPE YOGA厚朴瑜伽
2.海豚式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
3.双手反祈祷 HOPE YOGA厚朴瑜伽
4.鹰式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
5.弓式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
6.牛面式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
7.穿针式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
8.十字交叉式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
9. 8字扭转式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
12个瑜伽体式打开髋部 1.睡鸽式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
2.方块式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
3.低位弓步式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
4.蜥蜴式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
5.战士二式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
6.站立半鸽式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
7.瑜伽蹲 HOPE YOGA厚朴瑜伽
8.坐角式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
9.趴青蛙式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
10.半快乐婴儿式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
11.仰卧牛面式 HOPE YOGA厚朴瑜伽
肩和髋不是一天僵硬起来的,要想打开也是需要时间的哦!加油吧!同学们。试过之后觉得有木有效?欢迎留言告诉小编哦!记得分享给需要的小伙伴! HOPE YOGA厚朴瑜伽/专注瑜伽培训13年 HOPE YOGA厚朴瑜伽 |
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