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高强度间歇运动（HIIT）， 最大强度提高健康状况 High Intensity Interval Training For Maximizing Health Outcomes 译 者 简 介   周昂 苏州大学2016级运动康复专业 摘 要 在人的一生中，规律的进行体育活动和运动训练对于保持心肺健康和身体健康来说是很重要的行为。有确凿的证据表明，运动对包括心血管疾病、中风、高血压、结肠癌和乳腺癌以及2型糖尿病在内的至少25种疾病起着显著的预防作用。从传统上来讲，以促进健康为主的耐力性运动训练由低强度到中等强度的耐力性运动训练组成。然而，越来越多的数据表明，高强度的运动可能较于中等强度的运动来说对最大限度促进健康方面有更好效果。本综述的主要目的是探讨有氧高强度间歇训练(HIIT)与中度持续训练相比如何最大限度地提高疗效，并为顺利进行临床和家庭有氧高强度间歇训练的提供实用建议。 关 键 词 关键词：高强度间歇运动（HIIT）、体育活动、运动训练、心肺健康、训练强度、间歇训练 高强度间歇运动（HIIT）：所谓HIIT，是High Intensity Interval Training的间歇，中文全称为高强度间歇训练。HIIT高效减脂的理论依据是，当高强度的运动让身体耗氧量达到一个人的最大摄氧量时，会激活机体的“后燃效应”（After-burn Effect）：身体停止运动后继续消耗氧气，从而继续消耗热量，达到减脂的目的。因此，所谓HIIT就是高强度训练+间歇训练的组合训练方式，从而达到消耗脂肪的目标。 高强度间歇运动的益处 1.加速代谢：将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。 2.快速方便：每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟！谁能不喜欢它这一点？ 3.不需要器械：没有哑铃？没问题！HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。 HIIT减肥机理 我们的身体吸入氧气经过线粒体产生能量，平时在不运动的时候我们的耗氧量是：  但是在运动中，我们需要更多的能量，所以耗氧量提高，就会变成这样：  当我们结束运动的时候，耗氧量不会立马变回运动前的状态，而是缓缓下降，下图绿色的部分就是运动后过耗氧量：  也就是说，高强度间歇训练后我们的身体仍然处于燃烧脂肪的状态。 附 原 文 文 献  |
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