67岁大爷骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

67岁大爷骨密度似三十岁？

老年人，一般到了一定的年纪，就会出现骨质疏松的情况。那是因为骨密度低，因为随着年龄的增长，老年人的骨密度是比较低的。若是老年人腿脚好，就非常值得别人羡慕。

67岁的陈大爷一直以来身体素质都不错，前段时间孩子回来带他去医院进行每年一次的全身体检。拿到检查报告后，连医生都夸他，身体状态一点都看不出来是快70岁的人。

其中针对骨密度一项，尤其值得表扬，就连有的医生都说，自己到了这个年龄都不一定能保持这样。能得到同龄人和专业人士的肯定，无疑是值得高兴的。

说明他在和衰老的“较劲”中又赢了，根据检查报告单上的数值来看，陈大爷的骨密度和30来岁的年轻人差不多，在0.5左右。这是为什么呢？

在了解后，也总结出了一些她自己的养骨小习惯，如果有需要也可以学习学习，或许对保护骨骼也有帮助。

为什么年纪越大越容易患骨质疏松症？

年纪越来越大体内的钙流失得越快，胃肠和肝肾功能逐渐减退，钙的吸收减少而流失增加。45岁以后，每年骨骼脱钙率为3％。

一般骨量丢失20％以上时即有可能发生骨折，椎骨、髋骨和前臂骨是骨质疏松症患者最易骨折的部位。轻度的骨质疏松，往往没有明显的症状。

但是随着病情的进展患者会感觉到乏力，腰背容易疼痛。甚至会出现全身的骨头疼痛，跌倒摔落时更容易出现骨折的状况。

所以骨质疏松严重时还可能会导致身体出现驼背的现象，在治疗方面，需要结合生活方式来调整。骨健康补充剂，添加药物干预和康复治疗共同进行选择的药物。

67岁大爷骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

1.补充营养元素

钙元素是维持骨骼健康的重要元素之一，所以，大家在平时的生活中一定要多吃一些富含钙元素的食物，包括牛奶，虾皮，海带等。

在必要的情况下，可以通过服用钙片来补充体内所需的钙元素。除此以外，还需要适当的补充维生素d。

因为维生素d能够促进身体对钙质的吸收，大家平时可以适当的晒晒太阳，有利于机体更好的合成维生素d。

2.适当运动防疏松

老年人如果想要提高自己身体的骨密度，首先要做的就是为身体补充钙剂。还有一点就是大家需要适当的锻炼，这样才能够更好的吸收。

如果在平时人们单纯的补充钙剂而不运动，人体中的钙吸收率会减少20%。在平时只要适当的运动和锻炼，钙才能有效地被骨、软骨等组织吸收。

3.多晒太阳

太阳光中的紫外线照射能够促进维生素D的合成，还能够在一定的程度上促进小肠对钙的吸收和利用，减少骨量的丢失。

所以多晒太阳有助于提升骨密度。每天上午8~10点或者下午4~6点，是比较适合晒太阳的时间段。可以选择这些时间段，晒半个小时左右就可以了。

4.减少久坐时间

不正确的坐姿，久坐不动等会使得全身多个肌肉、韧带以及关节处于高度紧绷状态，进而引起疼痛。手肘部、臀部以及膝盖弯曲到90度的姿势易造成关节僵硬。

因此应端正好坐姿，具体的方法是身体稍微向后倾斜，双脚稍微移开身体，适当的加大膝盖弯曲角度，上半身给大腿呈现垂直。

长时间坐着还易引起臀部不适，因此应放一个柔软的垫子，这样能减轻疼痛，避免血流量减少。

这3种食物是补钙“高手”，不妨多吃

1.海鲜产品

海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。

虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素。相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。

2.豆制品

黄豆、黑豆、红豆、绿豆中，属黄豆补钙的效果最好。并且将黄豆制成豆浆之后，早上喝一杯，吸收效果最佳。

另外，黄豆、黑豆等还可以制成腐竹等能够长时间保存的食物，深受当前素食界的喜爱。如果喜欢吃零食的，豆制品的零食味道也是很不错的。

3.乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

阅读延伸：为何女性比男性更易骨折疏松？

女性骨质疏松的概率要比男性大得多，就是女性绝经后，五十岁以后雌激素水平明显的会降低。这样就会造成骨代谢的紊乱，比如导致骨质疏松。

另外在日常的生活工作里面，男性体育锻炼，户外运动都比女性要多，这样男性的骨量或者骨的结构可能比女性就要更好。到年龄大时，男性的骨量或者骨密度比女性要更好一些。

此外，女性在特殊的生理阶段如妊娠、哺乳期，母亲除了需要维持自身的营养平衡外，还要满足胎儿和婴幼儿生长发育对钙的需求。若不及时补充钙剂和维生素D，就容易出现骨量丢失。

另外女性寿命比男性长，女性有超过1/3的生命是在绝经后度过的，这就使得女性要经历更长的骨量丢失期。

建议女性在绝经之后适当补充钙质，比如在医生的指导下使用钙片补充，平时也应避免剧烈运动，适当休息，避免劳累。