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膝关节是人体最大的关节，非常重要，也很容易造成急性损伤或慢性劳损。根据我的多年的练拳体会，为很好地保护膝关节，运动中应注意以下五点： 一、低。练拳喜欢走低架，觉得这样才有锻炼效果，才见功夫。低架的确能提高腿部的力量。但同时膝关节承受的压力也巨大。日久必伤，前人的教训屡见不鲜。 二、跪。膝盖相前倾，欲与足尖齐，甚至超过脚尖，形成跪膝。这种状态即使不蹲低，膝盖也要承受负荷。我们要求膝盖一般是不超过脚跟。 三、扭。就是膝盖画圈。有人认为练拳时膝盖转来转去才显得婉转灵活，其实是错误的。膝关节的结构特定决定了它只适宜做曲伸运动，不适合扭摆。所以我们要求练拳中膝盖只可以做提落运动。 四、拧。就是使膝关节产生拧转力。练拳要求每一个动作都要以腰的旋转带动肢体的运动。而腰旋转而生产的拧转力必然会传导到腿上，使膝关节也形成拧转力，这也容易造成关节的磨损。解决的方法就是“星月步”，脚要注要随时因自体的旋转做外摆或里扣动作。使膝盖的受力方便始终和脚尖相一致。 五、冲。就是动作不柔和，而对膝盖产生冲击力。这也会对膝盖造成损伤。太极拳要求脚迈步如猫行，轻起轻落，要有渐止的过程进行缓冲。整个套路以舒缓为主，发力动作适可而止，不可贪多逞强。
太极有很强的技击作用。但一味苦练技击有违养生。我们绝大部分人应将健身养生放在第一位。 |
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