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俗话说，一夜不睡，十夜不醒。可见睡不好觉，是尤为痛苦的。临睡前，五分钟的身体拉伸，不同于高强度的运动，体力消耗不大，但起到的作用却不小。一是能缓解一天下来颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛；二拉伸也能促进人体的血液循环，提高新生代谢能力。不过注意动作要适中，量力而行。且太软的床不适合做拉伸，最好在瑜伽垫上去做。人在熟睡时，出汗、呼吸等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。睡前喝小半杯温水，能帮助稀释体内糖分，预防夜间血液粘稠度的升高。保持血流通畅，防止血栓形成。喝多了，半夜免不得要起夜，反而影响了睡眠。所以，记住睡前喝水别超过200ml。 泡一个热水脚睡前热水泡一泡，足部的皮肤血流量增加，血液循环也就更为流畅，能起到预防中风的作用，同时也能帮助去除体内的寒湿。尤其是白天走路过多的时候，睡前泡脚真得能放松许多。注意点在，泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡的时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就可以了。睡前热敷一下眼部，有助于改善眼周气血运行，缓解疲劳，也能在一定程度上减轻黑眼圈。方法其实很简单，洗漱完后，用稍热的水浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，闭眼呼吸，温热感退去后拿掉。头部的按摩也是同理，主要为了疏通头部经络，消除大脑疲劳。睡前双手手指按摩头部，或每天睡前梳头，梳头也没有什么规律，正常从前额向后梳头，从左边向右边梳头，，边梳边揉搓头皮，不要下手太重，几分钟就好。 整理好第二天的出门物品所以养成这个习惯，睡前提早准备好第二天出门需要的东西，整个人就不会隐隐存在紧迫感，更安心入眠。尤其家里有孩子的，大早上光找他的东西，很容易就惹人气结。睡前提醒孩子收拾预备，你再检查一遍，心里就没什么事惦记了，也能睡得安稳一些。一个睡前一直在玩手机，困得不行才随手放下；二嘛有手机分离症，顾名思义手机离远了就会焦虑，总觉得丢了什么。离不开手机，也就意味着离不开熬夜。有时候想着看五分钟，最后，看了五十分钟都还没睡。玩着玩着就忘记时间了。睡前把手机放远，枕边放本书，作息订好，睡前半小时看会儿书，听听音乐，习惯以后就会有好梦。✎作者：白小姐，职场女性，写有温度，有力量的文字，与你分享有意思有意义的生活，伴你成长，陪你坚强。新书《活成自己想要的样子》正在当当网独家预售中。公众号：白兰花Michelia（ID：nvrendds）。
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