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“ 孕期物理治疗有益处自然也有风险，要为患者平衡并获得最大收益！”
体育活动被认为是安全和有益的孕妇没有禁忌的锻炼。怀孕是改变生活方式的好时机。适度到剧烈的体育活动(MVPA)已被证明在大多数怀孕期间通过必要的调整对母亲和胎儿都是有益的。在怀孕期间和产后期间，运动可以改善母亲和婴儿的健康和福祉。怀孕和产后阶段被视为“可教育的时刻”，在此期间，妇女有动力改变自己的习惯，以改善婴儿和自己的健康。这一特殊时期为医护人员，特别是理疗师提供了机会，教育妇女采取健康生活方式干预措施的重要性，其中包括锻炼。 01 — 现如今医学有何建议？ 对妇女来说，在怀孕和产后期间进行体育活动有利于下列孕产妇和胎儿健康结果：减少剖腹产和手术阴道分娩；更好的产后恢复；产后抑郁症的预防；预防妊娠过度增重(GWG)；降低怀孕期间肥胖的风险；减少妊娠并发症，如先兆子痫，妊娠高血压，妊娠糖尿病(GDM)，低出生体重。
以下建议来自世卫组织2020年指南——所有孕妇和产后妇女(无禁忌症)应致力于：在整个怀孕和产后期间定期进行体育活动；每周至少进行150分钟中等强度的体育活动。为了获得实质性的健康益处，最好结合各种有氧运动(如有氧运动)。快走、游泳、固定骑自行车、低强度有氧运动、慢跑、改良瑜伽和改良普拉提)和阻力训练活动(体重练习)。下蹲,弓步,俯卧撑)。结合各种有氧和肌肉增强活动。增加轻柔的拉伸也可能是有益的。此外：怀孕前经常参加高强度有氧运动的妇女或曾经参加过体育活动的妇女可以在怀孕期间和产后期间继续进行这些活动。如果孕妇和产后妇女目前没有达到这些建议，做一些体育活动将带来健康益处。他们应该从少量的身体活动开始，随着时间的推移逐渐增加频率、强度和持续时间。盆底肌肉训练(凯格尔运动)可以每天进行，以减少尿失禁的风险。孕妇和产后妇女应该限制久坐的时间。用任何强度(包括轻强度)的体育活动取代久坐的时间对健康都有好处。
02 — 安全问题也是重点！ 孕妇进行体育活动时的其他安全注意事项包括：避免在酷热，特别是高湿度的天气进行体力活动；在运动前、运动中和运动后喝水，以保持身体的水分；避免参加涉及身体接触、容易摔倒或可能限制氧合的活动(例如在通常不生活在高海拔地区的高海拔地区进行的活动)；怀孕前三个月后避免仰卧位活动，因为这可能导致心排血量减少，主动脉-腔静脉受压和低血压；考虑参加体育比赛或锻炼明显超过推荐指南的孕妇应寻求专业医疗保健提供者的监督；孕妇的医疗保健提供者应告知孕妇何时停止或限制身体活动的危险迹象，并在出现危险迹象时立即咨询合格的医疗保健提供者。
安全永远在获益之前！ |
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