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首先我们平时在带会员训练的时候，为了能让他们今天训练的目标肌肉发力感觉更好，会在正式的训练前去做目标肌肉的激活。 而且很多时候往往会直接选择去做今天训练的目标肌肉的激活，比如今天练胸就直接去激活胸大肌，练背就直接去激活背阔肌。这确实是需要做的，但是如果你是今天练哪里只激活哪里就会导致激活的效率降低。先激活稳定关节的肌群再激活目标肌肉，比如你要练肱二头肌，肱三头肌或者三角肌。这些肌肉都是起于肩胛骨止于肱骨。它们的收缩都要用到肩关节的活动，所以为了让这些肌肉能更好的去发上力，这时候你要激活这些所附着关节的稳定肌肉。也就是激活稳定盂肱关节和肩胛骨的肌肉才能让目标肌肉更好的发上力。而盂肱关节的稳定又基于肩胛骨的稳定。所以激活稳定肩胛骨的肌肉在前，激活稳定盂肱关节的肌肉再后，最后再去激活你要训练的目标肌肉。所以你可以先激活菱形肌，中下斜方肌和前锯肌，再去激活肩袖肌群。最后根据你今天训练的目标肌肉再去激活肱二头肌，肱三头肌或者是三角肌先激活深层的横肌再激活斜肌，最后激活表层的纵肌。比如在练臀的时候你可以先激活骨盆底肌，再去激活髋外旋六肌，再去激活臀中小肌，最后激活臀大肌。 而站立位训练要先激活足底固有肌，骨盆稳定肌，核心肌群，胸廓稳定肌，肩胛骨稳定肌，盂肱关节稳定肌。除此以外头颈稳定肌的激活对站立位的训练也非常重要，很多人在站立位训练时候因为头颈不稳定从而导致肩胛也不稳定，因为头颈的很多肌肉都是长在肩胛骨上的。这时候肩胛不稳定导致盂肱关节的底座歪了，这时候盂肱关节周围的肌肉就不能很好的发上力。1、从来不工作的肌肉在拉长位激活：比如说这块肌肉完全发不上力，这时候在拉长的位置能更好的调动募集更多的肌纤维。2、需要让目标肌肉保持张力维持姿势的在中立位激活：比如坐久了站久了腰酸，这时候需要在中立位去激活腰腹核心的肌肉。3、不能持续工作的肌肉在缩短位激活：比如做二头弯举的时候，前半程肱二头肌能很好的收缩，结果到了后半程的时候收缩的不够充分，这时候需要在缩短位去激活肱二头肌。最后需要注意的是激活时候不要超过最大力量的30%，客户的感觉应该是酸而不累，一般情况下5-10秒一组，重复3~5组。
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