“哼、哈”练习有太极王成太极“哼哈”二字发声的练习方法

太极拳是一种性命双修的练习功法，尽管太极要求的是性命双修，但作为入手，它更侧重于把命功作为其修炼的方式，故而，在行拳过程中，多强调下丹田腹部的运动方式，即，要求注重腰裆膝胯作用；同时在发力、发声上也是强调在丹田重要作用，该发声方法与音乐发声基本相同。太极拳家大都对发声练习非常重视，因此有诀言：“拿住丹田练内功，哼哈二字妙无穷”！太极所说的丹田位置，也就是现代运动学上所说的核心肌肉群位置，该核心肌肉群对运动力量、动作协调、肢体平衡以及健身作用至关重要，作为对该位置的重视和认识，古老的太极运动与现代医学科学高度契合，这也表明了太极拳的合理性和内涵智慧。

太极拳的发声，各说纷纭，如何发声，鲜有人提，一则是出于保守，不愿示于大众，二则是武术技法的失传，好多拳家已不知道有该技法或不知道如何练习，导致摇头晃膀，跺脚瞪眼、疯叫胡喊，狂颠蹦跳比比皆是，乱象丛生，对此现象，虽未刊文批评，但也不愿苟同，我仅把自己的练习方法刊出，供大家参考。

一、“哈”字的练习方法及作用

1、“哈”字的发声，应是小腹向内收缩，气流经过小腹、胸腔，随着口腔的打开，从口中呼出，肢体动作和发声的动作一定要一致，动作的力量一定要达到梢节，既作用点。

2、练习方法：站立、两肘贴身两侧，两掌心向上，两掌手指收缩变拳，随两肘后拉，同时小腹猛然后缩，气流从小腹沿胸腔、气管、咽喉、口腔泻出，发声“哈”声。初期练习按规矩待熟练后，可随时以发声。

3、技击作用：发声有助于力达梢节，协调相关肌肉的发力，加大打击力度，“哈”字发声多用于放长击远的招法。

二、“哼”字的练习方法及作用

1、“哼”字的发声方法：发声时小腹，气流经过小腹、胸腔、随着口腔的打开，气流从口中呼出，部分气流从两鼻腔中泻出。

2、练习方法：

练习方法：站立、两肘贴身两侧，两掌心向上，两掌内翻，向斜前下方按出，或变拳，拧转向斜前方击出，同时小腹猛然向外鼓起,气流经过小腹、胸腔、随着口腔的打开，气流从口中呼出，部分气流从两鼻腔中泻出。，发声“哼”。

3、技击作用：发声有助于力达梢节，协调相关肌肉的发力，加大打击力度，“哼”字发声多用于近距离、短促发力的招法，如下按、肩靠、胯打等。

三、“哼”“哈”二字练习的健身作用

4、健身作用：太极所说的丹田位置，也就是现代运动学上所说核心肌肉群位置，通过小腹急剧收缩练习，有助于该核心肌肉群的训练，在健身上，它可以促进肠道、内脏蠕动，清除体内淤积，发声也可以消除体内气郁，改变心情，提高人的自信力。有关健身作用求证了天津医学界人士，由于小腹快速收缩，对肌肉群，心肺，气管都有一定的影响:小腹快速收缩，可以增强腹内压，活化核心肌肉，包括髂腰肌，膈肌，盆底肌等, 可使膈肌和盆底肌的活动度增大，对肺的扩张有利，可充分调动肺叶功能。

另外，也可把这两种发声方法，颠倒了用，既“哈”字鼓小腹，而“哼”字收缩小腹，但这种方法容易出现头晕，憋气的弊病；根据我自己的体会，还是前一种的练习模式更为合理和实用，当然个人观点，仅供参考！

郑重声明：本文与任何人、任何门派无任何关联，切忌据本文附会、联想、挂连、篡改！我练我写，赞诘皆我！如蒙转载请标明作者！

附：

成广体会：

个人感觉“哈”多用于发明劲，“哼”多用于发暗劲。“哈”发长劲后尾音类似“嗨”，可发绵绵不断的长劲；“哼”可发短促、冷脆劲。“哼哈二字妙无穷”，确是如此，但都是腹式呼吸为主，顺逆呼吸都有，但以逆腹式呼吸为主。

“哼哈”二字之发音，与音乐之五音相通。且二音亦分阴阳，“哈”为阳广大，“哼”为阴细微，一阴一阳之谓道。