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烦恼即是菩提，无二无别。 一切善恶，都莫思量。 ——惠能大师 长期以来我都有一个困扰：有时做完一次咨询之后，总觉得不舒服，心里毛毛的，不踏实。 如果那次咨询确实没进展，或者我自己的表现很不成熟，那也就罢了，可有时候那次咨询很有进展，来访者很有收获，我的表现也可圈可点，仍会有这种感觉，这就让我很困惑了。 那我是否有没这种感觉的时候，即做完咨询之后浑身舒服的时候呢？ 有的。如果某次咨询我表现完美，来访者收获很多，咨询效率极高，那咨询结束后，我就会很有成就感，得意洋洋，开开心心，喜上眉梢，浑身舒服。 这样一对比，就找到我“不舒服”的原因了：如果我认为自己在某次咨询里的表现“不完美”，那么即使这次咨询里来访者有收获，我也觉得“不舒服”。 这种感觉出现多次之后，我终于针对这种感觉写了一份思维记录表（点击这里，了解什么是思维记录表），才找到一个合适的词来描述这种“不舒服”的感觉： 可惜。 当我找到“可惜”这个词来描述自己的感受之后，心里那种“毛毛的、不踏实”的感觉就好多了。 既然知道自己到底是什么感觉了，就能继续向下探索了。 我问自己：我为什么会有“可惜”的感觉呢？ 这样，我就找到了引发“可惜”这种情绪的想法（即“自动思维”。点击这里，了解什么是自动思维）。 咨询结束后，有时候我会有如下的想法：如果刚才我那样回应来访者，可能效果更好。 这其实是好事，这说明我在咨询结束后，就能立即发现自己做得不够好的地方，并马上可以想到以后怎样做会更好。 但我这种“心里毛毛的，空缺的”的感觉，有时候会让我感到不安。 所以，我的感觉应该是：可惜+不安。 这就奇怪了。因为有时候咨询蛮顺利的，来访者也是有收获的，我的回应虽然不完美，但也算是合格的，那我为什么会不安呢？ 这种情况下，有一个通用的问题可以帮助我们理解自己：假如这是真的，那对你意味着什么呢？ 我就问我自己：如果某次咨询里，我的表现虽然合格，但不完美，那意味着什么呢？ 有一个答案跳到我脑海里：如果我的表现不完美，那就意味着我不行。 难怪我不仅感到“可惜”，还会感到“不安”。 也难怪我之前会感到困惑，不明白为什么明明咨询有效果、来访者有变化、来访者也表现出对我的信任，如果对咨询有意见或建议我们也都会开诚布公地讨论，我却仍然感到不安。 让我不安的，并不是他人（比如来访者）对我的评价，而是我对自己的评价。 只要表现不完美，就意味着我不行。 正是这样的自我评价和自我期许，让我一旦觉得某次咨询里对来访者的回应不是100%准确的，就会感到不安。 找了不安的来源，接下来就好办了，只要继续按照思维记录表的格式，寻找“支持自动思维的证据”及“不支持自动思维的证据”就可以了。 对于某次咨询来说，有哪些证据可以表明“我不行”呢？ 我可以找到一些证据，就是那些表现“不完美”的地方。 对于某次咨询来说，有哪些证据可以表明“我做得其实还不错”呢？ 我同样可以找到一些证据，就是那些回应恰当的地方。 如果仔细回想，即使那些表现“不完美”的地方，也不能说“错误”或“不合适”，只不过咨询结束后我可以想到更好的回应罢了。 综合“我不行”和“我做得其实还不错”正反两方面的证据，我可以得出怎样的结论呢（即“替代思维”。点击这里，了解什么是替代思维）？ 1. 即使某次咨询我的表现不完美，那也不意味着那次咨询就是没价值的，更不意味着我不行。 2. 精益求精是好事，但因为追求完美而过度苛责自己，反而不利于进步。 3. 既然咨询结束后能立即发现咨询中的不足，并想到更好的回应来访者的方式，这对我来说就是收获，以后咨询中遇到类似情况时，就有可能表现得更好。 4. 实际上，在咨询中过度关注自己的表现，这可能会妨碍我对来访者的关注，毕竟咨询的目标是帮助来访者实现TA的目标，而不是让我“表现完美”。 5. 有时候，我的不完美反而可能有利于来访者的成长，因此对于咨询来说，我的不完美可能又是完美的。 总结和扩展 苦恼的一个来源是我们经常给事件贴上一个又一个标签，即“只要发生了AAA，就说明BBB，那又意味着CCC”。 比如，“只要我在咨询中有一点不完美的表现，就说明那次咨询没价值，就意味着我不行”。 但实际上，AAA只是AAA，可能跟BBB和CCC没必然的关系。 比如，“我没有用最恰当的方式回应来访者”并不意味着“我的表现不完美”，因为我以为最恰当的方式有可能并不恰当，只不过我当时没用，我猜想可能更恰当而已，也有可能用出来的效果还不如我原以为“不恰当的”回应； 即使我的表现不完美，这也不能说明那次咨询毫无价值，更不意味着我不行； 概括来说，“咨询中每次对来访者的回应是否恰当”、“表现是否完美”、“咨询是否有价值”、“我行还是不行”，它们之间没有必然的关系。 其实，更成熟的做事原则是就事论事。 还是拿我做咨询来说吧，对于“我在咨询中表现不完美”这件事，只需要问问自己“那怎样做就是完美的？”，然后下次尝试按照这样的方式做，就可以了，而不必纠结于“我的表现是否完美？”，或者”这次咨询是否有价值“，或者“我行不行？”。 对于一个有胃病的人来说，什么时候说明胃病完全好了？ 当TA忘记自己胃存在的时候。 对于一个总是觉得“我不好”、“我不行”的人来说，什么时候说明TA真正自信了？ 当TA不太在意自己表现如何，而只是专注于实现目标的时候。 这次没做好，那就吸取经验教训，下次做得好一些；下次又失败了，那就继续反思，再下次就又进步一些。 就像奥林匹克精神是“更高，更快，更强”，却不是“最高，最快，最强”。 合理的目标是追求进步，而不是保持完美。 “我必须表现完美”的信念会给人造成太大压力，阻碍进步。 就事论事，专注目标，不断改进，才能享受成长的美好。 本文是以我做咨询来举例，也许你不是心理咨询师，但道理是相通的。 希望本文对你有一点启发。 祝好。 作者简介
秦丞 西北农林科技大学管理学硕士 国家二级心理咨询师 【咨询范围】 个体咨询：情绪困扰、人际关系困难、职业发展困境、生命意义困惑等。 伴侣咨询：情侣/夫妻之间由于沟通不畅、三观不一致、性生活不和谐等造成的彼此消耗。 上海市区内：面询或网络视频 其他地区：网络视频 【预约咨询】 |
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