（1）减肥。我身高170，体重124。骨架大，腰细，臀大，腿粗。新教练说，按照我的身高，其实这个体重不算胖，平时穿衣也懂得一些扬长避短吧，所以很少有人能看出我有124斤。虽然能靠衣服遮一点，但我还是想瘦一点。55kg是一个我认为差不多的体重，不过我的前一个教练说过，我基本不太可能减到110斤，毕竟骨头在那摆着呢。现在的教练说，我的一个理想体重差不多是58kg~60kg之间，她让我朝着这个目标努力。
（2）增强体质。体质和体重半毛钱关系都没有，我看似很壮，其实很弱。久坐不动，走两步就喘个不停。我们办公室在三楼，我走上去都要扶着扶梯，还是走两步停一会儿的那种，真是毫不夸张地讲。去上第一节课，教练连连摇头，你这个体质太差了太差了，一点儿力气都没有。好吧，原来肉真的都是白长的。 我一直认为专业的事要交给专业的人做，这样效果才能最大化。尤其是我这种意志力不强，三天打渔两天晒网的人，除了工作，别的事情我基本自制力等于零。有个教练指导，能让你在最短的时间里，以最高效的方式，达到你想要的目的。时间很宝贵，吴军在《软能力》一书中说道：“但凡能找老师的，一定要找老师，不要自学，也不要为了省钱而让朋友教。而且，最好是找一个有经验的老师，此时朋友的推荐常常比网上的广告和推销更可靠。”我的教练就是办公室老师推荐的，接触下来，很专业，很负责。
（1）体重没变。刚开始我还像模像样地吃了几顿健身餐，后来教练和我说不用刻意追求瘦。于是乎，我抛弃了健身餐，恢复了正常饮食。不过，我近期的确减少了点外卖的次数，也努力把夜宵戒了，但是周末和小刘一起时，还是会下馆子，体重基本没变化。可能就像同事说的，一进一出，啥变化都没有。不过我不想把日子过得苦哈哈，平时工作已经蛮辛苦了，还让我这个不吃，那个不吃，我才不干。
（2）观念改变。学会正视自己的身材，之前总会关注自己身材上的缺陷，想着去遮掩，但是教练和我说，这根本不是缺陷，而是赢在了起跑线上。还有，不再以瘦为美，好好发挥自己的优势，当个力量型选手也不错。
读书带给我的影响非常大，特别是吴军的书，完全成为了我的行动指南。包括这次报健身课，要不要报？如何报？我也是按照他书中写的要点进行。分享给大家，做个参考。不仅仅是健身课，还有别的各种课，我们在报班之前都可以想清楚这三个问题：
（1）你是否真的要学这样东西？比如，很多人让孩子学编程。先问一问自己，让孩子学编程的目的究竟是什么。如果你是经过具体的研究，了解了学编程能够起到思维训练和逻辑训练的效果，那这是一个好理由，在接下来的学习中也应该以此为目标。但是，如果你只是听说同学家的孩子因为编程水平高被某所学校录取了，所以也想让自己的孩子学编程，那最好进一步了解一下：那个孩子花了多长时间才达到这个水平？自己家孩子有没有这么多时间和精力可以投入？（2）你要怎么学？通常的办法无非是找人教，或者通过看视频、看书自学。如果找人教，又有多种选择:是找朋友教，还是去大班上课，抑或是请老师一对一授课?这些事都要在先期研究时搞清楚。但根据我的经验，但凡能找老师的，一定要找老师，不要自学，也不要为了省钱而让朋友教。而且，最好是找一个有经验的老师，此时朋友的推荐常常比网上的广告或者推销更可靠。以学开车为例。很多中国留学生到了美国，为了省钱，也为了方便，就让同学教自己开车。虽然学开车不是一件难事，但如果一开始的老师没选好，就会养成一堆不良的驾车习惯，以后改都改不过来。（3）学这项技能的成本究竟有多高?这里面既包括时间成本，也包括经济成本。有很多技能，学习和实践起来的隐藏成本其实远高于我们的想象，这也是先期调查时要重点搞清楚的。很多人学某样东西学不下去，不完全是因为没有时间，也有可能是因为后来发现学习成本非常高，从而不得不放弃。比如，很多人想学摄影，觉得最大的花费无非就是买相机，而今天买一套成像还不错的单反相机可能也花不了1万块钱。但是，如果你考虑到每次去野外摄影的经济成本、回家后处理照片的时间成本，甚至为了拍出一些特效而要购买的配件的成本，就会发现学摄影其实非常贵。以上这三个问题，你都想清楚了，那我们就可以进入学习的步骤了。（1）对于一项新技能，我们是门外汉，自己琢磨1小时，可能抵不上老师指点2分钟。很多人觉得自己是新手，怕别人笑话，觉得要一个人闷头练习到拿得出手手才敢“见公婆”。其实，丑媳妇越早见公婆，越能发现问题所在，越能及早改正，进步也就越快。
（2）要把一个复杂技能的学习过程拆解成几个相对简单的步骤，不要“眉毛胡子一把抓”。在拆解步骤的过程中，要用理性去思考。
（3）掌握基本技能后要尽快使用，而且要在工作或者实际场景中使用，然后在实战中不断提高水平。
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