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中医认为立冬之后，阳气将潜藏起来，而阴气盛极，人体应该扶正气、祛邪气。应调节阴阳平衡，伏藏体内血气，不可以过度劳作，使阳气流失。立冬时节要顺应自然界冬季收藏的规律，养护这个脏器，可以敛阴护阳，扶正祛邪。 立冬最应该养护的，就是肾脏。《黄帝内经·六节藏象论》记载“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气”，体质阴阳平衡的根本就在于肾脏的调节。
立冬养肾，既要补肾阳，也要滋肾阴。冬季寒冷，寒为阴邪，容易伤肾阳，肾阳主全身之阳，肾阳损则全身阳气不足；寒冬干燥，肾脏津液不足，易至肾阴虚，肾阴衰则全身之阴衰竭。所以，立冬养肾实则为护全身。 首先看看你是肾阴虚还是肾阳虚？ 肾阴虚：失眠多梦，头晕耳鸣，体型消瘦，舌红少津，潮热盗汗，五心反热，大便干结，齿松发脱。 肾阳虚：筋骨萎软，久泻不止，夜尿频多，身体浮肿，面色发黑，下肢畏寒，精神萎靡，头晕目眩。 叩齿——养肾阴
方法： 立冬时节，每天早晚刷牙之后，轻轻叩齿36次，会感觉口水增多，后慢慢咽下唾液。 空口咬牙进行叩齿，可以促进唾液分泌，唾液由肾精运化而生，沿少阴肾经到舌下，分泌津液。叩齿动作不仅可以敲打肾经，还可以养肾阴，滋养肾之精气。 揉耳——养肾阳
方法： 1、用拇指和食指捏住耳轮，沿耳轮上下来回搓揉； 2、用食指指腹按压外耳道开口上方凹陷处，此处有肾反射区，按压摩擦感觉发热为止； 以上两种方法，可在冬季每日依次进行按揉。 《养生方》记载“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气”。耳为肾之窍，耳部是六条阳经经脉的汇聚之处，经常按摩耳朵可以起到健肾养身的作用。按摩刺激耳部的肾反射区，可以起到增肾阳的作用。 立冬·两碗粥 一碗滋肾阴一碗补肾阳 滋肾阴——黑芝麻红枣粥
做法： 1、黑芝麻小火炒香研磨成粉，粳米淘洗干净，红枣去核切开； 2、锅中加入1500毫升冷水，放入粳米和红枣旺火煮沸，改用小火熬煮； 3、待米粥烂熟，调入黑芝麻和白糖，稍煮片刻，即可食用。 《本草新编》认为黑芝麻有“补肝肾，养五脏，乌须发，润肠燥”的功效；红枣调脾胃，益气血，可增加黑芝麻滋肾阴的功效。立冬食补黑芝麻红枣粥，可以缓解初冬因肾阴亏虚造成的五脏虚损，皮燥发枯，肠燥便秘等症状。 补肾阳——栗子粥
做法： 1、将栗子洗净，切口。放入开水煮2-3分钟，剥去壳膜； 2、锅中加入适当清水，放入粳米，煮沸后文火慢煮，加入栗子，煨烂成粥； 3、加入适当冰糖融化后即可饮用。 栗子又称肾之果，《本草纲目》记载“栗实益气，厚肠胃，补肾气”。栗子具有健脾益肾，强健筋骨的功效，尤其适合肾阳虚症状的人。入粥入菜能发挥其补肾助阳的作用，是适合立冬补肾阳的佳品。 立冬过后还要注意藏精，所谓“冬不藏精春必瘟疫”。顺应时节的变化遵循立冬养生习惯，才能更好的帮助藏肾精，固肾阳。 衣帽穿着 衣着过少则寒邪入体，耗损阳气；衣着过厚则汗孔开泻，阳气不得收藏。立冬时节处于初冬，最好以舒适、不出汗为宜。主要要保护好头部、脚踝、肚脐、后腰。以此来保护肾阳。 起居调养 立冬过后要遵循早睡晚起的养生法则，这里的晚起并不是睡懒觉，而是等到太阳升起时再起床。保证充足睡眠，利于阳气潜藏，阴精积蓄，这样才能更要的养肾气。 饮食调理 立冬过后要进行“冬令进补”，使营养贮存于体内，从而扶正固本，增强免疫。要多吃时令蔬菜和水果，如白菜、萝卜、山药、柑橘、青枣、柚子等。另外，饮食上可以适当增加“补肾”食物，如腰果、核桃、红薯、南瓜等。 参考文献： [1] [明]李时珍，《本草纲目》 [2] [清]陈士铎，《本草新编》，中国中医药出版社，2008年 [3] 李志敏，《二十四节气养生经》，天津出版传媒集团，2015年 [4] 迷罗，《24节气养生法》，江苏人民出版社，2010年 [5] 卢祥之，《养生食疗宝典》，中央党校出版社，2005年10月 [6] 沈自尹，肾阳虚证的定位研究，《中国中西医结合杂志》，1997年 [7] 赵鸿君，四时养生之冬季养肾篇，《侨园》，2015年 关注健康 关注百草君 觉得不错 留个 点击关注👇不错过精彩内容 |
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