 不知道大家有没有发现，有一类孩子学习很努力，几乎是不浪费任何一点时间，争分夺秒地学习、做题。 然而，这样的努力，没有让他们心安理得，反而是越学越焦虑，学习效果不好不说，情绪也愈加烦躁不安。 这背后的原因是什么呢？  有没有可能是相反的关系：正是因为焦虑，才要不断地，超负荷的努力？ 我们今天就来，展开说一下，焦虑的不良应对方式的相关问题。
我们前文提到的，因为焦虑才超负荷努力，在心理学上有一个专业术语，叫作“付诸行动”。 什么是“付诸行动”呢？ 付诸行动是一种心理防御机制。有些人不能直接地表达情绪和情感，但却做出相应的行动，即用行动来表达潜意识深处的情绪。 简单的就说就是通过行动来缓解内心的冲突。 比如，一个人伤害了我，我没有愤怒，但是选择招呼都不打一声，挥挥手，直接转身离开。 这就是付诸行动。  还有诸如孩子觉得自己做错了事，想获得父母的原谅，但就是不开口道歉，而是尽量好好表现：积极做家务，准时睡觉，不玩手机…… 明眼人都能看得出来，这就是在承认错误，表达歉意。不过，道歉的话，他们不会真的说出口。 或许你会有有疑问：积极行动不是挺好的吗？不是一直鼓励我们要行动起来，不要沉浸焦虑中吗？ 别急，这背后有比较复杂的原因。
第一层意思：把我内在的想法通过行动去实践。 第二层意思：通过行动来化解内心的冲突和压抑的情绪。 看出区别了吗？ 第一层意思是，有想法，想做什么，有目标了，就通过行动去实现。  孩子想把数学成绩提高10分，于是就通过上课认真听讲，课后努力刷题，或者找补习，等等方式，来巩固数学知识。 行动起来，完成任务，实现梦想，就是我们的目标。 第二层意思的行动，作为一种心理防御机制的“付诸行动”，行动不重要。 缓解冲突，发泄情绪才是追求。  行动的最终目的不是做出什么成绩，而是让自己安心、平静。 就像上文提到的做家务的孩子，第一层意思的行动，孩子就是为了家里干净一点，整齐一点而做家务。 而第二层意思的行动，孩子是为了向父母表达歉意，获得原谅。 长期用防御机制的“付诸行动”，可能会引发意想不到的问题。
有意思的是，要是我们去问一个习惯“忙起来，把时间都排满”的孩子：“你觉得焦虑吗？” 得到的答案大概率会是否定的。 “我不焦虑呀。我忙得不得了，还有好多知识没掌握，哪有时间焦虑呢？”  听起来是不是也挺有道理的？ 让自己忙起来，转移注意力，对于普通的，轻度的焦虑，是一个相对有效的应对方式。 没时间焦虑了，自然也就少了很多痛苦。身边的人都说自己勤奋，内心也会更笃定，更踏实。 于是，久而久之，这样的方式就成为了一种模式，被保留了下来。
这种应对模式，有一个风险是：没有谁能保证，努力就一定每件事都能做好，一定会比身边所有人都成绩好。 问题会出在“屡战屡败”的情况之下。 也就是努力了，却看不到效果，没有进步，甚至比身边人混得更差。 强烈的挫败感袭来，一下就懵了。  挫败感会引发更多的焦虑，而为了防御越来越强烈的焦虑感，我们需要加倍努力，加倍地“忙起来”，直到让自己精疲力竭。 于是，也就有了熬夜学习，坐在书桌前前一个字也看不进去，但也一定要坐着，不能去休息。 明明听不进去课，也不断强迫自己，集中精神，生怕听漏了一个字。干脆，把所有笔记都记下来。 手都写到酸痛，脑子里却一个字也没有理解。  这时候的忙，就是纯粹的“自我安慰”了。 恶行循环，由此开始：越看不到成果，就越焦虑，越焦虑，就更加努力。加倍努力之后，还是效果不佳，换来加倍的焦虑…… 也就是说，原有的应对模式彻底失效，陷入迷茫、混乱之中。
这类模式，注定会崩塌。 一方面是因为没有人能保证努力就一定能取得好成绩，解决所有问题。另一方面是，这类背负着焦虑的努力，往往很难有成效。 这类努力，往往有以下几个特点： 1）目标不明确 抓到事情就开始做，无论大事小事，都力求面面俱到，什么都管，什么都做。  这样一来，就很难把精力集中在真正重要的地方，自然也很难出成效。 2）急于求成 成功感，能让我们获得自信，肯定自身能力，从而缓解焦虑。 自然地，当我们为了缓解焦虑去做一些事情的时候，必然想要快点看到成果。恨不得今天种下种子，明天就能收获。 一旦短期内看不到效果怎么办呢？要么放弃，要么转战其他事情。  于是，我们常见的“喜新厌旧”“三分钟热度”，也就不足为奇了。 3）很难理智分析 被压抑，被隔离下去的焦虑，看似觉察不到，实际上会影响到我们平常的一举一动。 带着焦虑去做判断、分析，很容易失去理智，错失机会，甚至做出错误判断。 例如，焦虑的孩子定的学习目标，往往大而高，一定要考到班级前几名，一定要每门课都80分以上。 哪怕他现在的成绩只是在中游。 这个分析定位，是为了缓解焦虑而定，而不是真正客观、全面分析后得出的结论。
为了打破这个恶行循环，我们照例提供几个小建议作为参考。 1）觉察，而非回避情绪 觉察、面对、接纳情绪，才可能真正地消化情绪。 通过压抑，或者付诸行动的方式，试图转移情绪，都是表面的“掩耳盗铃”、“自欺欺人”。 长此以往，焦虑爆发时会让人措手不及。 2）极度焦虑时，休息而非“努力” 焦虑到坐立不安时，要强迫自己休息，而不是继续工作。  超负荷的学习，一方面是效果不好，会加重自我怀疑；另一方面，过度的精力消耗，也会导致人更加虚弱和无力。 无论哪一种，都并不利于情况的好转。 3）给失败一点休整的时间 遭遇挫败时，不要急于投入新的“行动”，给挫败情绪一点消化的时间，同时总结经验、教训。 准备好之后，再开始新的任务。 4）制定短期的、具体可行的目标 定目标是为了督促自己，达到一定的高度，而非缓解焦虑。 目标过大，过笼统，达不到的时候，反而会加重焦虑。 制定一个符合自己情况的，可行的目标，能给自己一种方向感、确定感，大大降低焦虑。 5）学习多种焦虑应对方式 不知道大家有没有发现，这种“付诸行动”的方式，之所以会暴雷，有一个原因是我们应对情绪的方式太单一。 不管是轻度焦虑，还是严重焦虑，通通都是忙起来，行动起来。 模式太过单一，一旦不奏效，便很容易陷入无助、崩溃之中。 多给自己准备几把武器，有备无患。 作者简介 周治琼，心理学硕士。 曾多年任广州市某三甲医院儿童青少年科心理医生。 目前自己开设工作室，专职从事儿童青少年心理治疗工作。 接触过大量各类家庭及青少年，咨询小时数6000小时以上。 |
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