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混元桩

 小山 爱 2022-11-15 发表于山西

混元桩

      混元有许多时候,写作“浑圆桩”。其实您细细想,既言“桩”,那就是拳术最原始的动作。是为“一”,就是刚刚开始的意思。“一”者,元始的意思。有“一元复始”。混,就是不着心猿,不着意马,混混屯屯。

     因此我觉得,既言“桩”,那就是“混元”二字。

     站来站去,再加其他的修为,浑身无处不发劲。犹如一浑圆之球,是谓修为成“浑圆”劲。

     不知同道可否同意?

     练戴氏心意拳,最重要的方法之一就是混元桩的修为。

     在戴氏心意拳的基本功中,有一种特殊的训练内容,这就是站桩。站桩既养生又出功夫;既修身又修心;既是拳艺的基石又是帮助更深刻地体悟戴氏心意拳便捷之法。

      天下把式林林总总,站桩的种类很多,习戴氏心意拳的人,宜常站混元桩。许多桩法的内涵差别不大,关键是能否领悟其中的要旨,并把这些内涵站出来。

      由于混元桩至为重要,不仅要拿出专门的时间进行修持,在平时,还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。习惯才能自然,自然才能到达“浑圆”的境界。

     混元桩基本站法详解——

     两足并立,两足尖指向正前方。两环跳形成一无形之轴,以这个轴为圆心,尾骨上卷,逼着腿屈膝下弯。同时,吞胸拔背,头未仰。两臂内旋,紧贴身躯。似紧非紧。呈弧形。初学或体弱者,可采用稍微屈膝的“高桩”;久练者应采用身似弯弓的”。

     重心放在两之间,足心含空又非空含,全足实。命门后撑,胸拔背,胯,双臂环贴胸腹前,上肢形成状,尽力使五脏六腑舒适合度,骨节节节贯串。这样可使脊柱的生理弯曲度增大到最大限度然后劲道由涌泉开始向上慢慢顶起。头顶虚领脊柱的弯曲度增大,有利于其发挥全身的作用,与戴氏心意拳的螺旋式运动规律是相符合的。

    两掌心朝前,腕根塌沉,掌心含虚。两肘须紧贴于期门穴,并用意里裹。全身务须有下沉的气势

     且戴氏心意拳上身身法以混元桩为主,运动中脊柱生理弯曲度的增大,可以使平时维持这一弯曲度的肌肉与韧带得到拉长,一些平时较少活动的肌肉得到锻炼,并使椎体间相对角度减小,特别是在腰部,可改善椎间盘的受力状态,减小其发生劳损的可能性。

     站桩时,脊柱腰段弯曲度减小,腰段脊柱生理弯曲度改变腰腹的运动幅度、有助于增加腹式呼吸的深度。

    在展膝的同时,两手由两侧回环丹田部位。使两掌心与肚脐重合两肘紧贴肋部。两手中指重合劲节由下到上,逐节上升。犹如游龙,柔中带刚。

     这种两臂抱的站桩姿势,在技击意义上含有“守中”的意思。即:以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线,使全身重心自然地落在两足之间的中心,这样,身法与裆自然正中安舒,稳定性好,其所以置两臂、两手于弧之身上,乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守意识。因此,腋窝要虚,而两胁空隙相对地要实。两腋虚,臂部弹性充足,伸缩余地较大;两胁实,则边门不易受侵。

     但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。两臂既要用意里裹,势必有外旋的劲节。这是有意识在锻炼两臂的掤撑之劲,兼含待机发击敌,以及守中防护心窝、胃脘、胁腋等部的职责。这与戴氏心意拳“不丢不顶”之义恰合。

     在此姿势的基础上,若一旦化静为动,那只须以肘为轴,身体一变斜正,随手向上即可护及头面,落手向下又可防守裆膝。如此站定后,两眼向前平视,不怒不喜,息心静气。   

      随着呼吸的运动,身躯轻轻摇晃,觅得最适中的重心垂直点。

     站定后随着劲节的快速伸展,可大口吐出浊气,以鼻深纳清气。继而气敛神凝,舌抵上颚,以鼻缓缓吸以嘴快速呼气,并可以发声。一般可采用腹式呼吸法,久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背,呼气时沉于丹田。

     “气沉丹田”一词,通常泛指腹式呼吸法,而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过份,尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌者都收紧贴到脊背上去,须知戴氏心意拳主张取法自然,而不应强硬造作。除了孰能生巧外,一般在站桩时都要进行略微的调整。其窍门就是以丹田为中心,命门向后撑。

      桩结束后,不要立马收式走人。应两手合抱于丹田,静默两分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。然后提肛收腹,二手往下一按,气机收入丹田,这样才是完整收功。

     然后有一个踮起脚跟,抖动全身的动作。

      站桩也有一个进步阶梯。因此站桩过程中,可根据自身功夫的进阶,进行一些不同层次的专项练习如,震荡五脏什么的

     初练站桩的人,可以将双手位置放点,只保持在大腿上即可。另外切记人为做作,只须纯任其自然地练习,每日一次,每次三五分钟也可;然后根据各人的实际情况循序渐进,逐步递增至15到20分钟,再后达到30分钟或以上。一般应站到30分钟。中医认为,人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。初学者由于体力较弱,站不够30分钟也没有关系。一般来说,每天站30分钟,100天后,则身体修功夫的基础就有了,此谓古人所说的百日筑基。持之以恒地练习,就会自觉下盘日趋稳实,腰腿有功,丹田之气充盈,四肢内劲也相应增加。行路身轻体健,心性愉悦,何乐而不为?

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