站桩是功夫，不是方法

我也站桩，至今已有5年多，感觉功夫还比较浅。因见我提及站桩具有“放松筋骨、矫正体态和调和气血”等效果，不少读者觉得是“好东西”，要求“讲一讲站桩”。

不独站桩，八段锦、八部金刚功等其它传统健身功夫也被要求讲过。包括我发的练功视频，都有不少收藏者。似乎大家认为，只要跟着我的“健身心得”和视频就可以迅速入门，提高健身效果。

当然，作为比较勤快且喜欢动脑筋琢磨的练功者，我坚持至今，确实有不少个人心得。再加上收了不少学生，耳闻目睹他们的练功过程，也熟知各种初学者常犯的错误和偏差之处。

关于站桩的技术要领，外面说的基本都大同小异，不离“形正、气顺、神安”三大原则。简单来说，站桩的练习过程和效果是“调整形体、呼吸和意念”。无论采用何种具体姿势，屈膝与否、抱球与否、抱球多高，只要目标是“放松身心、自然呼吸”就是理想的站桩过程。

初学最容易犯的错误，主要有以下几点：

一、纠结姿势，认为动作不标准效果就差

二、追求时长，认为站的时间越久效果越好

三、在意感受，认为有身体出汗、发热等现象效果更好

四、忽略疼痛，认为忍耐过去就能得到改善

五、一动不动，认为站桩必须杵着、姿势不能变化

只要能杜绝这几个错误，站桩就没有大的问题了，都可以在不断的练习过程中，逐渐放松身心、调整筋骨呼吸和意念，达到更好的、更轻松的姿势，从而站得更久、效果更好。初时可能站十秒就摇晃、心烦意乱，但久练之后，就可以轻松地站10分钟、30分钟甚至一小时。

至于需要多久才能站更长时间，就没有定论了。主要有两个影响因素：

一、身体当前的状态，僵硬、紧张、劳损的需要更长时间

二、练功的思路和火候，勤于思考和认真练习的进步更快

练功的过程，就像从井里打水，再挑一段路，最后倒进水缸。不断重复，缸里的水越来越多，功夫就越高。

有的人练功，如打了一大桶满满的水，晃晃悠悠洒了一路，到缸里只有些许。有的人，还是一大桶水，一点不洒，但半路就走不动了，一点不到缸里。更有人，力所不及，一不留神摔倒了。这都是练功进步慢、原地踏步甚至受伤的。

会练功的人，会看自己的体力打一桶不轻又不重的水，脚步很踏实，路上一点不洒，整桶水都倒进了缸里。打完一桶，还有体力再打上三、五桶。这就是练功进步快的。

除此之外，就没有什么方法或秘诀了，只能靠自己琢磨、循序渐进。尽管确实有一些调整形体、呼吸和意念的方法和标准，但以大多数初学者的认知，还是“不知为妙”，以免强行“对号入座”，刻意模仿而紧张起来，反而偏离站桩“放松”的宗旨。

总之，站桩是一步一个脚印的功夫，不是有捷径的方法。在身体锻炼的事情上，别期待“听君一席话，胜读十年书”这种奇迹。我的心得最多只能帮读者指引方向，而且人的认知是受到自身实力和经历限制的，能体会、吸收的有多少还不一定。

所以，认真学习、保持思考、勤奋练功永远是进步最快的方法。不独站桩，第八套广播体操和别的任何锻炼项目都一样。进步慢、原地踏步甚至受伤的，都是想走捷径、不学习、不思考、不勤奋的。

当然，外面也许有能人提供“又快又好的办法”，但我只是普通人，只知道“一步一个脚印”这种笨办法。我确实也不相信，付出远远不如于我的人，能凭借“秘诀”快速达到我花了好长时间才达到的层次。

一分耕耘一分收获，上天是公平的。我的分享，只能启发有缘人，绝不能帮懒汉加速。