一、对站桩功理的认识
学拳首重德，从本人站桩体悟来看，拳学的成就，不仅是功夫的成就，更重要的是智慧的成就，而大智慧是靠平时积德行善而来。
站桩功看似简单，实际上是一门非常精密的人体科学，无论在站桩的间架，还是意念运用上，要求都非常严格，差一点都不行，正所谓失之毫厘，差之千里。而且站桩的每个阶段不同，要求也不一样，因此，在懂得什么叫站桩之前，应该有明师的悉心指导才能够练习，不要盲目照着哪本书去练，否则很容易误入歧途。本人在跟王师学习站桩之前，也曾经照着某武林高手函授教材内容自学站桩，当时还自我感觉良好，有了所谓的“气通”感，两个月以后<?xml:namespace prefix = st1 />老师发现了，他吓了一跳，说我不站桩还好，站桩以后，形象更可怕了，脸上锈斑不但没褪，反而增多，而且人迅速变老，象个50岁的老太婆（当时不到40岁）。看来函授站桩把人害死，自己都不知道。
二、站桩中对静的理解
站桩的目的是求静，是养生与高级武术的必然方法。从养生方面来说，“静”可以调节人体神经，使人体得到充分休息，从而获得新的生机。但“静”是相对的静，动才是绝对的，“静”只能理解为外形不动，但内部血液系统、微循环系统以及脑部神经在高度运转。人只能在模糊状态下才能达到这种境界。如果将“静”理解为像死人一样不动又错了，应将“静”理解为“不动之动”。
意拳站桩要求的是松、静、自然，这非常符合道家的“人法天、天法地、地法道，道法自然”的法则，意拳的站桩功为什么不会出偏差，秘密就在于追求的是自然反应，有一点人为做作都不对。
站桩的目的是求静，但如果你拼命在想“我决不让身体动”，那你早就落入执着的境界里去了。自然界本来就是生生不息在动，如果你千方百计不让身体在动，那这种拳道就太不符合自然法则了。
三、对站桩功法的认识
意拳桩法很多，应该老师根据本人的情况，练一种桩式，当一种桩式练通透了后，其它桩式也就自然通达了。先生一个托婴式技击桩站了27年。近年来，许多练习意拳的，一个个这桩也会、那桩也会，满口的行话，也经常看见一些人，二十分钟内便换几种桩式，但究竟有没有功夫，内行人一望便知。
站桩有如逆水行舟，不进则退。初练站桩时，老师一般都不加什么意念，紧紧要求身体放松、意念放松。等放松到一定阶段，老师逐渐会要求增加意念和力量。从脚趾、腿部、胯部、腰部、腹部、手部、肘部肩部、头部等身体各部位都有要求。如果只一味求放松，身体必然要懈怠，达不到锻炼的效果，如果站桩开始就要求身体各部位都到位，则对修炼者必然造成神经紧张，也达不到锻炼效果。
站桩初级阶段一般要求放松，等身体放松了，就该要求紧，在松中求紧，紧中求松。
松不等于懈，紧不等于僵，顺其自然不等于放任自流。
四、习练武术对站桩的要求
站桩是学练高级武术的必经之路，但并不代表武术，因为在气功修炼上也有站桩。而意拳站桩与气功站桩的根本不同在于意识诱导的内容，气功要求的是全部松懈下来，只追求舒服。意拳要求是松而不懈，紧而不僵。要有敌情观念，培养大无畏的精神。
当站桩能够入静后，还要通过武术的精神和意念来达到武术锻炼的效果。这就要求站桩的意念运用时，并不是一味放松、找舒服，而忘了习练武术的根本。
习练高级武术对站桩的要求是：时刻要有敌情观念，松而不懈，紧而不僵，内虚灵外挺拔。
力在自然，我的理解是依靠意念的假借，身体自然产生的一种力的自然反应。例如，站桩时，我们假借在三尺之外，七尺之内有毒蛇猛兽在自己周围，随时会来袭击自己，久而久之，就会产生自然的抵抗力。
站桩并不是一个消极等待过程，而是求劲的过程，求劲过程就是找松与紧的过程，也就是松中找紧，紧中找松。
技击桩练得再好仍是下乘功夫，要达到上乘功夫，必须修炼养生桩，在养生桩中，求得高级武术。因为技击桩是锋芒外露，而养生桩是锋芒内敛。
神龟出水：站桩是根本，试力是关键。神龟出水是意拳试力中的精髓，是由站桩通向技击的桥梁，意拳中多种桩法（如伏按式、提抱式、降龙式、伏虎式等）、打法（钻拳、蹦拳、栽拳）从中都得以体现。可以说，练好了神龟出水，就掌握了意拳精髓。当然，要练好神龟出水，必须要有桩功的基础。
五、站桩时出偏现象及纠正方法
许多练习站桩的人心脏出了毛病，很大一部分原因应该是由于站姿不正确、各种发力不当引起的。所以练习站桩的人，站姿、意念一定要运用正确，发力次数不能过度。否则，不但得不到健身效果，反而适得其反。
初站桩时会产生耳鸣、憋气等现象，主要是呼吸不自然，闭气的缘故。根源在于初练者过于执着造成。
初站桩时有人会产生气血冲头的现象，这多半是脑神经系统有毛病的缘故，从思想意识上来说，不要害怕，顺其自然，站桩时两肩分别往左右指，身体往后靠，意念向外，不要内守，久而久之，这种现象慢慢会消除。
脚发麻、发沉的现象，是由于向上的顶意不够，全身的重力都压在脚上的缘故。
站浑圆桩时，时间长了，两手觉得很累，这是由于意念上总是关心两手的缘故，应将两手空掉。
有人站桩时间长了，会出现大腹便便的现象，这主要是由于腹部松懈而引起，只要横隔膜轻轻往上提，感觉裤腰带松了，同时本心内吸、上提。
六、养生的其它要求
站桩的目的是使身体保持平衡，所以平时行走坐卧都要保持这种平衡。站桩要求入静，在日常生活中也应保持这种静的状态。
除站桩外，还应在饮食上注意营养，同时注意居住环境卫生，生活起居规律、心性行为等，否则，光靠站桩，其它生活内容不注意，也达不到身体健康的效果。
