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天气一冷，全国各地的疫情又有卷土重来之象，惟益君身处广州，截止至发文前统计，广州全市已累计报告新冠肺炎阳性感染者22850例。 三区静默、八区停课、多地封控管理、员工居家办公等等，如此局势，是广州面临三年来的最严峻疫情。 反反复复不断的疫情，已经成为了常态化现象。 大家都知道，新冠病毒最容易攻击的就是我们的肺，所以普通人能做的，就可以从养好自己的肺，提高免疫力做起，肺好了，免疫力强了，才不怕病毒的侵扰！ 很简单，在家就能做，跟着惟益君一起来让自己的肺变得更健康~  一 4招教你养好自己的肺 守住绿码 01 坚持快步行走 增强肺部机能  相比于普通散步而言，快速步行可以更好地提升肺脏功能，增高肺泡使用率。 每日可以进行两次的快步行走运动。 每次快步行走之前先热身——慢走5分钟左右，之后可以逐渐地加快速度。 重点来啦！过程中一定要保持深呼吸，不管速度多快，都要保持住深呼吸，步伐要稳，不要过于急躁。 02 笑口常开 活跃肺脏免疫细胞 俗话说得好，“笑一笑，十年少。” 日常多笑可以刺激肺脏的免疫功能，有研究数据表明，情志舒畅时的呼吸次数、深度会比唉声叹气时的明显要高。 大笑还能帮助身体保持循环畅通，从而给肺提供更多的能量和营养，刺激免疫系统功能，肺部免疫细胞变得更活跃。  03 常吃白色食品  白色的食物与肺脏五行相合，符合中医五行理论，是最养肺的。 养肺的白色食物主要有百合、莲子、银耳、白果、白萝卜、牛奶、豆浆等。 多吃这些食物可以调理肺脏功能，提升肺脏免疫力。 04 按摩肺俞穴 提升肺脏免疫力 肺俞穴在人体的背部，脊柱旁边两指宽的地方。 按摩肺俞穴可以治疗肺炎、支气管炎、肺结核等肺部疾病。还可以缓解一些咳嗽和气喘的症状，并且见效快，效果也比较好。 日常按摩叩击肺俞穴，可以预防和缓解肺部疾病。 二 3个养生食疗方 助你健肺养肺，提升免疫力 黄芪抗霾汤 做法：取母鸡1只（1500克左右），收拾干净、切块，与装入黄芪、党参、枸杞子各10克以及升麻6克、红枣10枚的料物袋一起放入炖锅内，加生姜、葱、黄酒、清汤，如常法用小火炖1小时，捞出纱布袋，加精盐调味，佐餐食用。 功效：补肺益气、扶正祛邪。还有强身健体，提升免疫力的作用。 百合粥 原料：百合30克（干百合碾粉20克），糯米50克，冰糖适量。 用法：百合剥皮，去须，切碎，再与糯米同人沙锅内，煮至米烂粥稠，加冰糖即成。每日早晚食用。 功效：养阴润肺，宁心安神。适用于肺阴不足之人。 罗汉果茶 做法：罗汉果打碎，每次取指甲盖大小的果皮3～5块置口杯中，用沸水冲泡10分钟，代茶饮用，随喝随添水，至味淡为止。每日1～2剂。 功效：清肺化痰、润肠通便。 适用：慢性咽喉、咽喉干燥、咽痛失音、口干便结等。 在饮食护肺上，大家要以防燥护阴、滋阴养肺为基本原则，药粥最宜。 除了上面说的食疗方、茶饮，还可以试试： 雪梨粥——有良好的润肺功能；红枣糯米粥——经常服用可健脾养胃，提气润肺；还有菊花粥、芝麻粥等等，加白糖适量，每日早晚食用，益于养肺。 三 身处疫区 要学会调整心态 // 广州医科大学附属脑科医院副院长何红波在接受采访的时候提到，如果在疫情期间出现了明显情绪方面的波动，建议可以尝试4种放松方式—— 音乐放松：有些音乐特别是轻音乐，它是能够起到让大脑节奏降下来的效果； 呼吸放松：就是你深吸气吸慢一点，尝试5秒钟，然后在呼气的时候也花5秒。一次做20个也就两三分钟的时间； 肌肉放松：这个需要训练，如果训练得好的话，其实效果还挺不错的； 正念和冥想：这是目前在治疗领域很推荐的一个放松方式。对很多轻中度精神障碍、心理障碍的治疗效果是非常不错的，但前提是要去学，然后要训练。  今日的养肺小技巧你收到了吗？好肺才是抗击病毒的强大武器，大家快转发分享收藏起来~ 无论如何，惟益君都希望大家有一个健康的体魄，不在疫区的朋友们一定要坚持做好预防，坚持运动提高自身免疫力，而身处疫区的朋友更是要积极抗疫，调整心态，不要被疫情打倒！ 愿疫情早日清零，愿美好如约而至，愿我们都能奔跑在阳光下，给2022年一个完美的结局！ |
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