为什么建议你练双杠臂屈伸？

双杠臂屈伸是徒手健身中与俯卧撑、引体向上并列的三大黄金动作！

都说推力和拉力，拉力有引体向上，推力有俯卧撑，为什么还要练同是推力的双杠臂屈伸呢?

那是因为俯卧撑在怎么练，推起的重量也不过是身体总重量的一半，而双杠臂屈伸可以推起全部身体重量，对胸肌和三头肌有着比俯卧撑更好的锻炼效果，但对比俯卧撑，双杠臂屈伸的缺点就是需要借助双杠来完成，不过如果家里有比较结实比较高的凳子的话撑在凳子上一样可以做。

双杠臂屈伸

完成双杠臂屈伸需要具备的基础

双杠臂屈伸毕竟要推起整个身体，一个顶两个俯卧撑，建议可以一次能做到20个俯卧撑在尝试双杠臂屈伸。

双杠臂屈伸要注意的点

1.不要下落的太深，像动图里那样大臂与小臂夹角呈90度推起就行了，没有足够的力量下落太深强行推起容易肩部肌肉拉伤。

2.推起到顶点时手臂不要锁死，这样是关节在支撑身体，久了伤关节。

有了基础，在掌握以上两点，就可以解锁双杠臂屈伸了，但这并不是意味着会双杠臂屈伸就可以放弃俯卧撑了，俯卧撑不受场地限制，这点就秒了很多项运动了，而且变式很多，难易不同，着重对不同部位肌肉锻炼也不同，上限很大，倒立俯卧撑也是俯卧撑，所以俯卧撑该练还是得练。

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