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当我们听到一个人患有抑郁的时候，首先可能会揣测TA是否比较敏感脆弱，想问题比较消极又或是性格自卑等。 这些揣测从某种程度上来说是合理的，引起抑郁的成因有很多也很复杂，从心理学的角度来看，抑郁情绪和不良的思维模式之间有很大的关联。  不良的思维模式会不断地消耗内心心理能量，产生抑郁和痛苦。 今天小瑞整理了6种不良的思维模式，帮助大家识别和摆脱认知的牢笼，及时调整。 自我否定 有这种惯性思维的人，内心独白通常是： “我不行。” 这是内心的一种自我保护机制，先默认自己做不到，如果真的失败了，心理落差也会比较小。  这是一种消极的应对方式，长期如此，会让我们的决策态度、情感判断等都被引导至自我否定的方向。 「我不行」就真的成为了最后的结果，也会导致内心的无力感，产生忧郁。 灾难化思维 灾难化思维容易使个体放大消极思维和夸大事件威胁，造成与现实不相符的过度担忧。 持续性的思维失控、对设想的事情过度担忧就容易发展成焦虑障碍。 
一方面，这种思维会使个体失去在现实中战胜挫折的行动力；另一方面来看，灾难化思维会导致情绪上的过度抑郁。 内摄 内摄的思维模式会让人将指责、贬低与评判内化于自身，认为自己就是别人说的那般不堪。 可能我真的就像TA们说的那样糟糕吧。 这种抑郁性的认知隐蔽、缓慢而持久地浸润于内摄型思维的人身上，极大地削弱了TA们的自我价值感和自尊水平。 绝对化思维 如果一个人对自己或者外部世界的评价非黑即白，就很容易受挫。 这种认知上的极端也容易带来极端的情绪化，因为一件坏事的发生，就可能完全颠覆一个人的认知，进而做出错误的判断，导致他们用不恰当的方式应对这些问题。 自动过滤 大多抑郁患者在接受信息时都会选择自动的「心理过滤」，即过滤掉积极信息，着眼于消息细节。 比如，在工作满意度反馈表中，虽然大部分都是很不错的评分，只有个别几项评分较低，但TA们可能会着眼于低分的项目，从而认定自己没有很好的完成工作，继而陷入情绪低谷。  我的视角里最显眼的 永远是批评与不足 同样一件事情，有些人会有积极的体验，有些人则不是。就像拥挤的交通，有些人会将次看做是听歌放空的好机会；有些人则气愤坐不到位置。 这些都在于你如何评估和假设这些情境。 反刍思维
在遇到问题或是不良情绪，我们可能就会陷入到「思维的漩涡」当中。 这种思维漩涡在心理学上被称之为「反刍思维」，即反复去思考某件事，很少将注意力放在解决方法上，结果导致情绪愈发消极。  看到这，如果你感觉自己或多或少也有以上的这些思维，那你需要格外的注意了。 这些不良的思维带来偶尔的负面情绪是可以被理解的。但长期如此，一旦现实危机靠近，就很容易使我们陷入抑郁情绪里，患抑郁症的风险也会上升。 抑郁，其实距离我们并不遥远，察觉自己身上的情绪能够帮助我们更好的舒缓身心，而不是等到问题爆发才想着调整自己。 对自己好点！ 也对自己的脑子好点！ |
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