为了方便对胡海牙内家八段锦感兴趣的朋友,特别出一期,胡海牙内家八段锦练法汇总全集。 “内家”从何而来? 胡海牙八段锦是结合了太极拳、意拳等内家拳站桩、暗劲等与传统八段锦融合而来,因此叫内家八段锦。 本集动作分解和之前每式详解稍有不同,删减合并了一些过渡动作,并原创了动作分解口诀。 一、胡海牙内家八段锦与体育总局八段锦顺序对照表
胡海牙版主要是把第三、第四合一式;第五段和第七段与体育总局版正好顺序颠倒。 二、胡海牙八段锦第一段:“双手托天理三焦”动作分解和口诀胡海牙版和体育总局八段锦区别主要是两个: 一是双手不是交叉托天;二是,需要暗劲上顶。其余动作基本一致。 胡海牙版八段锦“双手托天理三焦”详细动作分解口诀: 动作一:抱掌肩宽站 全身放松自然站,脚与肩宽膝微弯; 含胸拔背收下巴,掌心向上抱腹前。 卫昌国学原创,意境图。 动作二:双手慢托天: 两手中指指尖对,缓慢向上托如山; 两手托到顶门前,翻掌抬头掌向上; 下巴收回臂伸直,双手托天不耸肩; 脚稳地面双腿立,头向上顶肩松闲。 动作三:暗劲八上顶 双手托天稳不动,意念暗顶八次天; 自然呼吸身放松,暗劲只需意到前。 卫昌国学 动作四:放松收功 全身放松吐口气,两手身侧垂腿边; 稍息片刻重复做,功法八次方为全。 三.胡海牙版八段锦第二式:“左右开弓似射雕”分解动作与口诀这一式,胡海牙版与体育总局版相比,动作上进行了简化:不强调搭腕动作,强调左右拉推的张力;并且,左右拉弓换方向,动作也进行了简化。当然,同样增加了拉弓后的暗劲拉伸动作。 详细动作分解与口诀: 1:马步站立: 全身放松身立稳,左跨大步马步站; 背腰大小腿三平,两手握拳放腹前。 备注:省略起势,直接马步站。 “三平”:小腿与地面垂直,大腿与小腿成90度直角,背部与大腿垂直。根据自己身体确定马步高低,不一定三平。 示意图,非原创 2. 左右开弓: 双手慢提到左胸,左手如握弓背上; 食指上顶虎口张;右手变爪拉弓弦; 左推右拉齐发动,眼视左手力撑圆 示意图,非原创 3. 暗劲八撑: 左推右拉势不变,意念指挥心中念; 右拉左推用暗劲,八次撑劲功算全; 稍息片刻换方向,一左一右为一遍; 自然呼吸勿闭气,重复八次为算圆满。 备注:暗劲用法,可以稍微有点位移,感受“意识指挥下”力的运动状态。 四、胡海牙八段锦第三段和第四段分解动作与口诀和体育总局相比,胡海牙八段锦第三式“调理脾胃单手举(调理脾胃须单举)”和第四式“五劳七伤往后瞧”是合在一起练习。 第三式动作和体育总局版基本相同,第四式是用第三式“单手举”完成“向后瞧”。实际上就是:肩宽站立,一手上举,一手下按,保持手部姿势,向后扭腰转头。 详细动作分解口诀: 动作一:起势。 全身放松自然站,脚与肩宽膝微弯; 含胸拔背收下巴,掌心向上抱腹前。 卫昌国学 动作二:上托下按向后瞧 右手自然向上托,左手翻掌向下按; 右手到眉翻掌上,尽托右侧头上边; 左手下按在身侧,右托左按力相连; 扭腰左后尽力转,眼睛看向右脚杆。 卫昌国学 动作三:暗劲八撑 右托左按势不动,意识指挥暗劲钻; 双手一起上下撑,连冲八次不停闲; 换向左托右下按,方为功法一遍全; 自然呼吸勿闭气,重复八次为算圆满。 卫昌国学 备注:练完一篇吐口气,休息片刻再重复第二次。 五、胡海牙版八段锦第五段“ 怒目攒拳增气力”动作分解与口诀胡海牙八段锦第五段“怒目攒拳增气力”是体育总局版第七段,基本动作一致,增加了暗劲前冲。握拳细节不同。 简化为两个动作,一个是马步握拳,一个是马步冲拳顶劲。 “怒目攒拳增气力”动作分解口诀: 动作一:马步握拳 全身放松马步站,怒目前视臀腰敛; 卷饼握拳贴腰侧,拳心向上夹脊关。 卫昌国学 备注:马步站,同第二段锦“左右开弓似射雕”马步站立方式。 卷饼握拳:卷饼握拳,是伸开手掌,四指并拢,拇指旁伸,放松,四指从最上指肚开始,缓慢用力逐步分节向手掌弯曲(卷手指),握到手掌内时,大拇指压在四指上。攒得很紧。 动作二:马步冲拳暗劲顶 左拳腰间势不动,右拳慢冲下翻转; 右拳肩平冲到尽,暗劲前顶为八遍; 右拳回腰左拳冲,重复前顶再八番; 如此方为一遍功,重复八次功圆满。 卫昌国学 六、胡海牙八段锦第六段锦“两手攀足固肾腰”动作分解与口诀胡海牙版“两手攀足固肾腰”与体育总局版差别较大,动作分解如下: 动作一:预备式: 全身放松自然站,脚与肩宽膝微弯; 含胸拔背收下巴,掌心向上抱腹前。 卫昌国学 动作二:双手划弧身前倾: 两手腋下划个弧,向后向上又向前; 腿直腰背向上引,随手带腰向脚弯; 头如垂瓜手下按,臂直指翘在脚尖; 备注:两手划弧动作,可以在腋下,也可以在身后完成。实际达成两手划弧带动上身前倾。 卫昌国学 动作三:暗劲八下按: 两手下按势不动,暗劲下压需八次; 放松自然挺身站,稍息片刻松口气; 重复划弧弯腰按,如此八次功圆满。 卫昌国学原创 七、胡海牙八段锦第七段锦“摇头摆尾去心火”动作分解与口诀这一式体育总局版为第五段,两者动作差别最大。 胡海牙版“摇头摆尾去心火”整体借鉴太极拳“搂膝拗步”手势和转胯动作。 实际上,动作为:马步变弓步,云手变前推侧按动作。(弯身扭腰转上身和头部,双手顺势划弧推按掌。) 具体动作分解口诀如下: 动作一:预备式: 两脚站立比肩宽,两手抱掌于胸前。 动作二:右转推按掌: 上身微倾手上提,腰部带动向右转; 两脚变为右弓步,右手划弧右下按; 左手变掌向右推,腰背前倾右腿前。 替代图 动作三:暗劲左掌八前推 姿势保持不要动,左掌暗劲八前推; 动作四:左转右掌前推 松劲变换向左转,头腰臀摆身下弯; 脚转变为左弓步,左手划弧按向左; 右手推掌左腿前,右手前顶需八次 摇头摆尾算一遍;重复八遍功算全。 八、胡海牙八段锦第八段锦“背后起颠” 动作分解与口诀胡海牙八段锦第八段“背后起颠百病消”和体育总局“背后七颠百病消”动作基本一致。有三点差别,一是,手势不同;二是,站姿不同;三是落地不同。 动作分解口诀: 动作一:起势: 全身放松自然站,脚与肩宽膝微弯; 含胸拔背收下巴,掌心叠放抱腹前。 备注:两手叠放于腹前,左手掌在下,由手掌在上,大拇指相对。 这个动作和传统版不同,传统练法是两脚并拢,两手并拢放到两边裤缝上,类似立正。 卫昌国学原创 动作二:背后起颠: 叠手下按头上顶,脚跟立起脚尖撑; 停留空中到极限,脚跟缓慢落地颠; 如此上下共八次,背后起颠功法全。 卫昌国学原创:意境图 以上功法以口诀为主,算是一个统一的总结。具体细节和问题,可以参考之前的有关胡海牙八段锦文章。 卫昌国学 2022年11月 |
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