小雪养生，重在“藏”好4点，养阳护阴，整个冬季不生病

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。这个节气该如何养生呢?

藏好睡眠

《黄帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。也就是说，冬天是一年中最需要睡觉的季节。立冬过后，很多人身体会有疲惫感，可以通过藏好睡眠，来缓解疲劳，提高精神状态。

1.早睡晚起，早睡以养阳气、晚起以固阴精。

2.晚上最晚不超过11点入睡，中午抽空也要午休20分钟。

藏好水分

经历了秋燥，到了冬天，燥气未散，要藏好水分，要多喝水，从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。

1.不宜运动大汗，减少消耗，以免阳气外泄，可选择一些温和而高效的有氧运动，如八段锦、健走、慢跑、太极等。

2.少量多次喝水，不喝凉水，可适当喝一点蜂蜜水。

藏好正气

正气受到侵害，人就会容易生病，立冬过后，外邪猖獗，防寒保暖，尤其是头、背、脚的正气，不要受寒。记住身上要穿暖，食物要吃暖，脚下要泡暖。

1.可以多吃莲藕、红薯、马铃薯、山药等，可增加免疫力和耐寒能力。

2.适当吃一些温补的食物固护阳气和阴气，如羊肉、牛肉、黑米、黑芝麻、大枣、核桃、韭菜、黑木耳等。

3.晚上泡脚15-20分钟。

4.外出注意保暖，对于阳气不足者，头部一定要御寒。

藏好情志

所谓冬“藏”，即神藏于内，力求精神安宁，含而不露。宜恬淡安静、寡欲少求。

1.可以在上午10点-下午3点这个时间段多晒太阳和自然接触，尤其是晒后背，上午11点到下午1点晒背时间最佳，时长20-30分钟为宜。

2.选择修身养性的活动，如散步、养花等。

来源：山西省中医院