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小 雪 节气，是农耕时代对我国大部分地区时节气候的归纳总结。究其算法，为太阳于黄经每行十五度为一节气，二十四节气，合三百六十度。而古之医者认为，人之气血流注周身一周亦为三百六十度，恰与一岁相符，暗合天人相应之理。 “故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。” 《黄帝内经·素问》 《素问》记述了上古医家岐伯对养生法则的总结，意思是说，一年四季环境有所变化，顺应四时环境变化的规律，规划自己的作息饮食，是自我摄生防病的有效手段。结合节气进行养生，是上述理论的重要践行方法。 紧随立冬而至的小雪节气，为初冬之中气。民间又将小雪的15天分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升；三候闭专塞而成冬。”其大意是指，小雪时节清阳之气上升而去地渐远，大地转入冰封，天地阴阳不交，万物流转进入冬日的闭藏阶段。这是一个天气由凉转寒的动态过程，我们需为入冬做积极准备，以预防冬季高发的季节性疾病，同时做足精、气、血的储备，为来年的身体健康打下坚实基础。  小雪时节之 生活起居 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 《黄帝内经·素问》 《素问·四气调神大论》中讲述了冬季养生之总纲，其大致内容包括以下四点： 其一，小雪时节，天气由凉转寒，依据“圣人秋冬养阴”的理论，在起居方面，首先要做到“早卧晚起”，保证休息时间，以养护正气。 其二，天气寒冷，要相应地添加衣物，头颈、脚踝等常暴露于外的地方需格外注意保暖，以防风寒侵袭，引发疾病。睡前可温水浴足，以温通经络，有助睡眠。 其三，日常学习、工作方面，需避免过度劳累、耗伤正气。入冬之后，尤忌熬夜，“夜坐伤形”，且损精劳神，与冬主闭藏的养生观相悖。男性朋友当尤其注意不可纵欲劳形，须做到有的放矢，使肾精不至妄泄。 其四，冬主闭藏，应注意精神内守，不可因劳神过度，或心绪不佳导致精神涣散、精气萎靡，宜时常打坐冥想以收敛精神。 小雪时节之 疾病预防 疾病预防方面，三类人群应尤为注意。 肺系病患者 中医理论认为肺主皮毛，主一身之卫气，肺系病患者肺气虚弱，卫气的防护力量不足，皮毛易受“病气”侵袭，进而引发疾病。一些老年人冬日易发气管炎、肺气肿等，咳嗽气喘经久不缓解；部分体质较差、免疫力弱的妇女儿童在此时节也易发感冒咳嗽。此类人群宜时常关注天气变化，对寒冷、降雨、降雪天气及时应对。 其次，需要通过“内调”“外服”的方式调节体质。“内调”是指运用适当强度的运动锻炼、功法、导引和呼吸吐纳等方法，借自身经脉脏腑运动调整正气。“外服”的方式则指依据自身体质的偏颇，以相应偏性的食物、药物对身体进行调理。小雪节气是由凉转寒的季节，因此此时调理身体可对冬日易发疾病起到预防作用。 心系病患者 中医认为心脉痹阻、寒凝心脉是心痛的重要病机。现代流行病学研究也表明，冬季是心血管疾病（如高血压病、心绞痛、冠心病等）的高发季节。 有高血压、冠脉狭窄等疾患在身的人需要注意，不可过于劳累、不可久居寒冷潮湿之地。要避寒就温，晨起以温水代替冷水洗面，以防寒冷刺激血管收缩导致心脑重要血管痉挛的连锁反应。洗面后可以手轻抚按摩面部、耳部，因经络学说中，头面为诸阳之会，而耳为宗脉之所聚。藉按摩此二部可达到振奋阳气、醒神、疏通一身经络的作用，简单实用。 筋骨腠理病痛患者 筋骨腠理是指构成人体形体大部分的肌肉、骨骼及相应的软组织。筋骨腠理疾病病机往往是局部经脉阻塞不通，气血凝滞不畅，化而为瘀，表现为活动不利和疼痛。 小雪节气，地渐为寒气冰封，人生于天地间，亦受天地时气的影响，气血运行速度有所减缓。“气血得温则行，遇寒则凝”，因此如颈、肩、腰背疼痛及骨关节炎等病在冬季也常高发。有此类烦恼的人首先当避寒就温，注意患处保暖，其次可多晒太阳，选择合适的运动项目以激发体内阳气。小雪时节沐浴时应以自觉温热、微微冒汗为度，以促进腠理经脉卫气营血的运行。 小雪时节之 饮食 小雪时节，阴冷天气构成了主要环境，受外界影响，身体常需补充能量以御寒。民间素有“添秋膘”之说法，自秋季天气转凉后，健康人群可适当增加一些脂肪的摄入。因为天气寒冷，阳气不足之人常感肢体寒冷、伸展不舒，手足尤为明显，可在饮食上选用一些具有益气、养血、活血功效的药食物，如羊肉、牛肉、红枣、黑豆、腰果、山药、芡实、当归等。 冬季天气寒冷，餐食冷却较快，应趁温热时进食，避免进食冷、凉餐食，尤忌进食寒凉瓜果和冷饮，以免损伤脾胃，导致腹痛、腹胀、腹泻，甚至脾胃功能长期失调。 小雪时节适宜进补，推荐几个实用食疗方： 姜枣热黄酒 【材料】黄酒50克，姜片3片，红枣2枚。 茶盅或水浴加热，服之可温经散寒。体寒手足不温者，男女皆可饮用，不可多饮。 当归生姜羊肉汤 【材料】羊肉250克，全当归10克，生姜10克。 此方是《伤寒论》里的经典食疗方。体寒者适用，小腹常冷痛、四肢不温者尤为适用。有热者不宜用。脾胃虚弱者加鸡内金10克，捣碎或研为末，可助当归之行血、活血，也可助脾胃之运化，防止羊肉难以消化导致食郁。 山药芡实杂粮粥 【材料】山药、芡实、黑豆、黑米、白米（或糙米）各5克，龙眼肉3克，红枣3克。 山药、芡实补益肾气，黑豆、黑米入肾经补益肾精，龙眼肉温肾，红枣健脾。经常服用，有滋肾养血、养颜延年之效。 山药雪梨茶 【材料】生山药20克，雪梨汁适量。 生山药研为末，煮水后加入雪梨汁。本茶为近代医家张锡纯调养新旧虚劳咳嗽的食疗茶饮，亦可煮粥。冬季为肺系疾病高发季节，肺气弱者可于立冬、小雪初冬时节时时调补之，以扶正固本、防止寒气侵袭导致疾病进一步加重。 小雪时节之 运动锻炼 俗话说“冬练三九”，小雪时节天气寒冷，气血易凝滞不行，适度锻炼可振奋机体阳气，推动经脉内气血运行，于养生有益。小雪冬练，需注意三点： 选择合适的环境 小雪时节雨水、降雪并不频繁，但从安全角度出发，仍强调宜选择天气晴朗的时候进行锻炼，避免雨雪天气的地面湿滑引起受伤。该时节晨雾渐多，雾里锻炼需要酌情做好口鼻防护，防止吸入雾霾刺激气道。如今新冠肺炎疫情仍旧存在，因此锻炼时应尽量避免扎堆聚集。 运动前要做好热身 小雪天气寒凉，为御寒机体表面一般会保持一定收缩，血脉流通速度较缓。锻炼之前有效热身利于调动气血、提高运动状态、避免受伤。 运动要适量 冬主闭藏，不是适合剧烈运动的季节。锻炼时要注意适度，尽量避免大汗淋漓。大汗后气随汗脱，易导致正气不足、抗病能力下降。有基础疾病且心肺功能下降的人群，更应该量力而行进行锻炼，不宜运动过度，以免引发不适甚至疾病。 传统养生功法如太极拳、八段锦、易筋经等，还有现在很流行的瑜伽，均为动势和缓、强调形神归一、运动量适中的运动项目，适宜冬季操练。 身体有任何不适症状 应及时就医 养生调理不能代替治疗 本文作者：徐万里 |
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