降血糖不花钱，这个方法你用对了吗？

春天来了，万物复苏。天气一天比一天暖和，柳枝抽青，小草也冒出了头，蛰伏了一冬的糖友们最好走出家门，踏踏青、呼吸下春天的气息，做一些运动锻炼，可以稳定血糖、强健体魄，同时增强抵抗力，远离各种病毒感染。

 

出门运动

运动是糖尿病治疗不可缺少的方法之一，是一味不花钱的“降糖药”。运动有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给糖友带来信心和乐趣。不过，运动虽好，糖友们可千万别逞强和过度，以免造成损伤。

适合春天的运动

一年之计在于春，推荐以下这几种运动，适合糖友在春季进行。

1、踏青散步

在明媚的春天，远离喧嚣闹市，去到野外踏青，可以收获健身、养心的双重好处。散步可以先快速行走5分钟，然后慢速行走5分钟，如此交替进行。身体状况较好的糖友可每分钟走120~150步。身体状况较差的糖友应先慢速步行，速度保持在每分钟90~100步，锻炼一段时间以后，身体适应了，再逐渐增加运动量。

2、户外慢跑

对于糖友来说慢跑可以促进全身血液循环，改善心肺功能，有效预防心脑血管疾病；还有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对眼睛也很有好处。对于体力较差的人，可以快走和慢跑结合起来，尽量持续运动30分钟以上，才能达到较好的效果。

3、郊外骑车

骑自行车是一种很好的运动方式。在骑行中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉；以70%-80%最大心率骑行15分钟可以起到更好的效果。此外，骑自行车也可以释放压力，在郊外骑自行车可以放松身心。

4、放风筝

春季放风筝可疏解处于抑制状态的中枢神经系统，并使大脑皮层得以休养，有助缓解“春困”不适。此外，极目远眺风筝的千姿百态，能有效调节眼部肌肉和神经的紧张状态。

提醒，平衡能力差及颈椎病患者，以免放风筝注意谨防摔倒。

5、广场舞

春天里跳跳广场舞是非常不错的选择，广场舞能增强心肺功能、调节新陈代谢的作用，对健康有益。

广场舞还具有改善机体机能，提高免疫水平，调节内分泌激素水平，防治各种心血管疾病和骨质疏松，延缓衰老等作用。跳广场舞还有助于改善糖尿病人的心理健康。

3个注意事项

1、准备活动不可少

糖友运动前一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。还要带一件厚衣服，运动后及时穿衣，以免出汗后着凉引发感冒或感染。

2、带着水和糖块

糖友容易发生低血糖，运动前后一旦血糖低于3.9，就要适当加餐，吃块饼干和糖块，以防发生低血糖。独自出门锻炼要随身携带急救卡，以便应急情况下寻求帮助。运动时水分消耗大，运动前后及时喝水，以免身体缺少造成血糖、血粘升高。

3、谨防足部伤口

春天干燥，皮肤发痒而容易引起的破损，如果足部伤口护理不当，容易发展成糖尿病足。因此，春季运动最好穿宽松、透气、厚底的运动鞋，一双浅色棉袜；运动中谨防摔倒，运动后及时检查双足是否有破损。