缺钾比缺钙危险？4个信号或说明你缺钾了，吃这4种食物可有效缓解

研究发现，人体内有许多不可或缺的微量元素，比如大家熟知的钙、铁、锌……但有一种元素常常被人们忽略，却又对我们的肢体、肠胃甚至心脏都非常重要，那就是我们今天要讲的——钾元素。钾元素缺失往往比钙元素缺失更加危险。

钾对人体的作用

人的成长发育需要微量元素的支持，在细胞当中，钙元素以及磷元素的含量最高，其次就是钾元素，它是人体内钠元素的两倍，钾元素的序数为19原子量为39.1。

对于一个正常的成年人来讲，生命活动需要140克-150克的钾元素，相当于98%的细胞内液，及时补充钾元素，可以为细胞内液提供阳离子。

钾是人体中一种不可缺失的电解质，大部分存在于人体的各个细胞之内，与细胞外的钠，可形成互相协调的作用。钾离子在人体中的作用，主要是维持渗透压，维持酸碱平衡。

其次，钾离子可以参与能量代谢，维持神经肌肉的正常功能，另外，生物细胞的各种功能都必须在体液中进行，体液及其成分正常情况保持着恒定，才可以保证体液正常的渗透压和酸碱平衡。

所以钾离子对于细胞内的化学反应也非常的重要，是生命不可或缺的必需物质。

缺钾比缺钙危险？

4个信号或说明你缺钾了

1

心律失常

在发作期间的低钾血症时，会导致细胞内外的钾浓度持续增大，在这种情况下，心肌细胞内膜对于钾元素的通透性会逐渐下降，减少细胞内的钾元素流失，静息电位负值变得更加小，心肌兴奋性逐渐提高。

这种情况下，容易使患者出现心律失常的现象，前期表现为过度收缩心率过快，甚至是心脏颤动，常见的心电图会出现S-T阶段的下移，T波比较低，出现明显性的U波现象。

2

肌无力

肌无力是指神经肌肉传递障碍所导致的慢性疾病。肌无力最早期的表现就是四肢没有力气、膝盖手肘等反应迟缓，而早期发现症状及时治疗的话有很大的恢复可能性。

但是如果情形继续加剧的话，会使得这种情况从四肢蔓延至躯干乃至呼吸肌，使得人体瘫痪甚至会出现呼吸困难等情况。

如果人体患有低血钾，会时常感觉到内心以及身体的双重疲倦，并且伴有全身没有力气的情况。这其实就是肌无力的早期表现，因此，如果人体出现肌无力症状，很有可能就是因为人体缺钾。

3

消化功能异常

缺钾患者的消化功能也可能会出现异常，常见食欲不振、恶心呕吐、便秘等症状。缺钾可能会导致患者的肠蠕动减慢，消化能力也就会随之减弱，容易出现消化系统方面的异常。

缺钾程度较轻时，患者会出现食欲不振、腹胀、恶心呕吐、便秘等症状；缺钾程度严重时，甚至可能会出现肠道蠕动丧失的情况，导致麻痹性肠梗阻。

4

口干舌燥

人体内不仅有钾也有钠离子，要想维持体液平衡，钠离子含量自然也要保持平衡状态，在人体缺乏钾元素，钠离子浓度受到影响，泌尿系统受到的影响是比较大的。

如果钠离子水平过高钾离子含量过低，可能会令泌尿系统法正常运行，失常后尿液产生速度加快，再加上人体内的钠离子浓度高，容易让人产生口干舌燥的症状。

吃这4种食物可有效

缓解缺钾症状、补充钾元素

1

龙眼桂圆

想必大家没少吃桂圆吧，不管是桂圆干还是鲜桂圆都是十分香甜可口的。对于缺钾的人群来说，桂圆也是一个十分好的选择，既补充了钾元素又使得自己的味蕾得到享受。

每100g桂圆中钾元素的含量为1348mg，桂圆具有健脾补血、养心安神的功效。中医学认为桂圆主治气血不足所导致的健忘失眠、心悸等症状，适用于治疗病后虚弱、贫血萎黄、神经衰弱、产后血亏等。

2

黑豆

黑豆的营养价值非常高，但是却不能生吃，需要煮熟后使用，用黑豆熬制成的粥非常的美味，黑豆之所以是黑颜色的，是因为黑豆中含有大量的花青素成分，黑米也是如此。

通常黑色食物中都含有较多的花青素，再加上黑豆中含有丰富的多酚类物质，对于三高人群来说黑豆也是日常饮食中非常好的一种食材，在补钾方面黑豆也不差，每100克黑豆中就含有1377毫克的钾元素，是日常生活中必不可少的钾元素的最佳来源之一。

3

榴莲

每100克榴莲中含钾量约261毫克，榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体，属滋补有益的水果。

榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉、促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

从中医角度来看，榴莲性热而滞，因此低血钾者虽然可吃榴莲补钾，但不可一次吃得太多，不然容易导致身体燥热，其丰富的营养还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”咽干、舌燥、喉痛等热病体质和阴虚体质者慎食。

4

紫菜

紫菜含有丰富的钾，每100克钾含量为1796毫克，在蔬菜中是非常高的。它也含有丰富的蛋白质、维生素和碘等，对人体健康有很好的作用。

没有胃口，不妨做些紫菜蛋汤。紫菜切成丝，温水浸泡后洗去残留的沙子和杂质，将水煮沸后加入紫菜、鸡精，紫菜本身是咸的，建议不要放盐。煮沸后，打入鸡蛋，放少许蔬菜出锅。