肩部训练专题 1 热 身 练 习 2 主 体 练 习 绳把拉力器—肩部水平后拉 目标肌肉:三角肌后束、斜方肌、菱形肌
训练计划:固定个数 15~20RM×4组 哑铃—坐姿推肩 目标肌肉:三角肌
训练计划:倒金字塔 4~6RM×2组 8~10RM×2组 12~15RM×2组 哑铃—上斜俯卧肩外展 目标肌肉:三角肌中后束
训练计划:固定个数 15~20RM×4组 推肩训练机 目标肌肉:三角肌
训练计划:倒金字塔 4~6RM×2组 8~10RM×2组 12~15RM×2组 拉力器—屈肘肩外展 目标肌肉:三角肌前中束
训练计划:固定个数 15~20RM×4组 3 拉 伸 整 理 动作一 动作二 动作三 |
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