一晃就到11月底了，各位暖粉2020年的目标都达成了几个呢？暖暖在变瘦这个环节呀，翻了车。
昨天翻出来了去年买的长筒靴，试穿的时候发现小腿肚粗了一圈竟然套不进去了，这下我是真的慌了神。这不快年底了，年会、同学会陆续都要开展了，减重计划不得不立刻提上日程
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减肥不是朝夕之事，养成良好的饮食习惯能事半功倍，也不容易反弹。
今天说一个宝藏食材，它可是“清肠专家”！拿它当主食吃，不知不觉就能瘦下来，而且好处多多~这个食材就是——燕麦。
1、润肠通便：燕麦中膳食纤维含量丰富，它可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，帮助消化以及润肠通便。
2、降低血糖：燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，它能够减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收，让血清胆固醇降低，改善血液流动性能，加快糖类成分在吸收过程中的运转速度和效率，并且能降低肝糖原的分解，从而降低血糖。
3、帮助减肥：燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，同时，燕麦中可溶性纤维和不溶性纤维丰富，能增强饱腹感，有助于抑制食欲。
1、散装燕麦要看燕麦片的形状。纯燕麦片呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整；经过熟化处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。
2、袋装燕麦就看配料表。如果配料表中只有燕麦，这是真正的天然燕麦片。另外注意看包装上的蛋白质含量，一般好的燕麦片蛋白质含量能达到13%~15%，如果成分表显示蛋白质在8%以下，就说明品质一般。
燕麦存储不好容易受潮、生虫，暖暖建议大家注意这2点：
1、购买燕麦片的时候，尽量选择单独包装的小包，不要买大包装的。
2、已经开封的燕麦如果没吃完，用夹子夹紧袋口，然后连同包装放入密封容器内，盖上容器盖，再置于通风、干燥处保存。
燕麦一般吃法都是泡着吃，比如和牛奶、酸奶、粥一起搭配。今天大厨别出心裁，带来一道4分钟快手减肥菜——【苹果燕麦饼】，苹果和麦片都是富含水溶性纤维的食物，两者兼具减肥、润肠的良好功效。
所用配料只有盐、牛奶、面粉，绝对的懒人最爱。这个小饼不论是当早餐吃，还是代替主食食用，都值得大家一试
面粉、燕麦片按1：1的比例放碗里，加一点点盐，然后加入牛奶调和，调成半流动状，然后加入苹果粒，加一个全蛋，和匀。
开小火，锅里放油，面糊下锅定型。定型后在表面摆上苹果片，每面各煎2分钟，出锅装盘！
合理的饮食，适量的运动，保持规律的生活作息，才是我们追求健康，追求美的前提。
今天的这道快手减肥餐【苹果燕麦饼】满足您的愿望了吗？点亮在看，让暖暖看看多少人学会了~
近期比较火的菜谱都在这里
（点击图片就可以看到完整视频+做法了）
