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推举是一个复合训练动作，主要训练我们的肩部三角肌，肱三头肌，身体其他部位的肌肉也需要协助工作，比如核心肌群等；训练组次数一般采用3-4组，10-12次。 练肩常用动作之一，站姿哑铃推举身体不好保持平衡，容易晃动借力，重量大时腰部受力很大，容易反弓无法保证动作质量，这是因为在推举过程中，我们上身的负重会增加腰部的压力，尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大。
也正是由于其身体的稳定性较差，站姿时有许多肌肉参与到该动作，如脊柱周围的竖脊肌，腹部肌群，甚至臀部肌肉，腿部肌肉。这样也可以很好的训练到全身的力量和肌肉，但是站姿推举对我们的目标肌肉（肩部肌肉）的刺激小于坐姿推举。 坐姿哑铃推举也是练肩常用动作，因为有个凳子支撑，能增加身体的稳定性，尤其是有靠背的坐姿推举，我们把很多力分给了靠背凳，从而使动作更安全。
虽然都是推举动作，坐姿推举更稳定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是说从三角肌训练效果角度来说，坐姿推肩也优于站姿，但是在整体力量和肌肉发展上低于站姿推举。 不管是站姿还是坐姿，推举到最高点双臂不要完全伸直，如果完全伸直，肘关节就会被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。所以要在肘关节完全伸直前就停下来，开始下放哑铃，训练效果会大大加强。 同样可以采用站姿或坐姿两种方式来完成 ，也可以采用单侧训练，旋转推举是在肩推过程中加入一个旋转过程，能够更好的训练肩膀的稳定性（提升肩部旋转肌群肌力）。
旋转推举和大多数的推举动作一样，所训练的目标肌肉主要是三角肌前束，三角肌中束。但它对三角肌前束的刺激会更加明显一些，对三角肌中束的刺激不会太强，和其他的推举类训练动作相比较，该训练动作对三角肌前束的刺激可以说是最强的一个。 但是，对于健身新手而言，旋转推举动作还是有一定的难度的，刚开始不太容易掌握，当然受伤的几率也会增强。除此之外，和普通的推举训练动作相比较而言，旋转举动作所能使用的重量的确是其中最小的。
动作过程中，双手各持一只哑铃，举到差不多肩膀的高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己，肘部和腕部要在一条线上，小臂垂直地面，挺胸抬头保持躯干稳定。启动肩膀向上推起：向上推的过程中慢慢向外旋转前臂和肩膀，也就是大拇指向里转，直到手臂自然伸直，动作顶端掌心朝前。在最高点的时候停顿几秒钟，然后反向操作，前臂慢慢向内旋转，也就是大拇指向外转，同时将哑铃慢慢放低，回到初始的位置。 掌心相对的握法，让手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说表现更为突出。
双手对握抓住哑铃，掌心相对，然后抬起哑铃位于肩部，此时肩部水平向后打开。保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直。在动作过程中，保持手腕中立，不要屈伸，以免受伤。 交替推举拥有单边训练的优点，同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性。
起始姿势和传统的肩上推举一样，采用坐姿、站姿都可以。双手持哑铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以。背部保持挺直，腹部收紧，单手向上推举哑铃至手臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃，然后换另一只手进行推举。注意，动作过程中，一只手臂完全降到位后，另一只手臂再开始推举。 用于不断的加强单侧肌力，改善左右侧肌力不平衡，提升抗旋转核心力量。尤其是，当我们双手推举动作的训练重量受到限制时，例如：你可以用一对20kg的哑铃来做哑铃推举，如果换成单侧哑铃推举，你可能可以做到用一个22.5kg的哑铃来做动作。
当你不断地加强单侧的肌力，再重新回到两只手来推举的时候，总的肌力水平肯定会有所进步，前提是核心肌群也在进步。 单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立，或采用站姿。另外一只手扶着凳子或墙面以保持平衡。单手持哑铃举放在双肩上（手心皆朝内），手肘微微向外；启动肩膀向上垂直推起，使哑铃高过头部。然后慢慢弯曲下降手肘，恢复到起始位置。 注意动作过程中切忌身体摇晃、摆动，也不要侧向倾斜。
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