不跑步的人怎么看待我们这些马拉松爱好者，用我老妈的话来说就是“神经病，吃饱了撑地去花钱跑步”。当然，也有人觉得能完成马拉松是一件非常了不起的事，甚至把它列入人生愿望清单。身边也有不少跑友跑步多年还在为全马完赛苦苦挣扎，然而完成一场马拉松真有那么难吗？马拉松是一个地名，因两千五百多年前的希波战争而闻名，马拉松作为比赛特指42.195公里。没有速度要求的马拉松耍流氓，作为赛事，马拉松一般要求在六个小时的时间里内完赛，差不多是平均8分30秒的配速。
扯远了，姿势跑法作为优秀的马拉松公众号，读者大多都是有着相当训练基础的人群，自然不用过多科普，所以我在此不赘述。我们应当给予马拉松这样一项超长距离的耐力极限运动足够的尊重，非常不赞同没有任何训练基础只靠意志力死磕，也不需要为了提高自己成绩而黑练。我们跑步学院每年都有为期四个月的马拉松训练营，针对不同跑力的人群有不同的组别，从小白到大神，总有一款适合您。完美的植入广告，不知道院长能不能给加个鸡腿。话都到这了，想了解马拉松训练营的朋友，可以扫描下方二维码：9月4日，经一个叫“梅”的人介绍，认识了半马关门手薛姑娘，薛姑娘想参加两个月后的北马，不希望再上收容车。作为“梅人”口中的优秀教练，我问了薛姑娘一些基本问题，简单看了一下跑姿，还未来得及深谈，一场冰雹劈头盖脸袭来，注定了这场训练与众不同。薛姑娘，女，薛姓，小学生宝妈，职场精英，我们那个年代叫做“白骨精”，好久不见这种说法了。跑过几次半马，稳定关门水平，唯一的全马未遂经历，也是在半马处被邀请上车。最近三个月的跑量加一起不到30公里，用她自己的话说就是“9分配速哼哧哼哧5公里那种水平”。平时工作压力很大，工作时间很长，又要照顾孩子，训练时间少，精力有限。我给出的训练底线是，千万不能伤，量大受伤这剩下的时间都不够养伤的。只能节省体能以巧取胜，方法有二：一是通过改善跑姿，降低落地冲击力，提高跑步效率；二是训练跑步速度的稳定，稳才会省力。我们的训练计划里没有超长距离的LSD--太久，没有高强度间歇--太累，甚至几乎没有力量训练--不喜欢。9月6日，第一次训练，2km配速612，这就是现有水平。九月份8次训练，单次距离逐渐到15km，自己跑两次，月跑量64.5km。在我看来，距离不重要，速度不重要，耐下心来认真练动作，感受跑步知觉。十月份训练3次，距离提升到22km。这已是我们训练的最远距离，自己单独跑步16次，已基本养成了跑步习惯，十月份跑量125km。在训练内容上我俩也产生过分歧，她想进行30km以上的LSD训练，我坚持认为训练不要超过两个小时，最多不要超过两个半小时，要给身体留出来恢复的时间，压迫不可太过。10月14日完成半马，759配速，2小时47分。经过一个半月的训练，终于恢复到三年前的最高水平，我也问自己，我们这样训练真的可以吗？这样的水平有能力全马完赛吗？22日22km，709配速，2小时38分。厚积薄发的荷花定律开始发挥它的作用，这一次跑完，我知道，薛姑娘的首次全马稳了。就以这样一个两个月不到两百公里的跑量，只跑了两个半马的“长距离”，我们准备好上路了。对于这次北马，我也期待很久，不惑之年的北马姗姗又姗姗来迟两次。我这一年有着跑步八年来的最大跑量、最轻体重、半马的最好成绩、200km超长距离越野，加上凉爽的天气和这份老骥伏枥的决心，我非常期待能够更新近五年患心疼病以来的最好成绩。然而薛姑娘却没有这般自信，总觉得自己没跑过长距离，对传说中的马拉松暗黑后半程充满恐惧。好吧，经历了两个月的坚持，我也不想让她在比赛中有任何闪失，便欣然同意陪她完赛。告诉她，你什么都不用担心，只需要去享受赛道。在比赛前，为了不和薛姑娘在赛道上跑丢，我想给自己准备一身鲜亮易于区别他人的衣服。之前看到赛道上很多cosplayer，我也希望能够有一天穿着金甲圣衣，脚踏七色云彩来浪。然而心里放不下对成绩的执着，穿飞鱼服跑马拉松的愿望一直未能实现。那这不就是最合适的一次机会吗？赶紧联系控弦司，看能不能借一套飞鱼服。虽然这篇文章很啰嗦了，但我还是强烈希望大编辑能保留这句话。这个“土豪司”依据孔府旧藏、画像等文物实物，严谨地做复原，从材料到手艺都相当用心，所以衣服刺绣上的金灿灿完全是自然光泽。金光闪闪，但真的很沉，很有厚重感，这不是为cosplay设计的影楼装，是实打实的原物复原，就连帽子和腰带也非常考究，遗憾的是我没信心穿着皂靴跑下来，好在跑鞋的颜色和衣服比较搭。赛前一晚，我列出北马赛道每公里的位置，以及到达时间，按照800配速跑，计划540完赛，这是一个不出意外能够完成目标。我也不知道为什么对自己的判断有这样神之自信，我相信半月之前那次22km的训练，我相信我们两个月来的训练。整个比赛过程中是比较顺利的，速度上一直压着她不要跑快，两个半小时跑完半程，比计划提前了18分钟，跑出来半马最好成绩。后半程激励着努力去坚持，不要掉速太多，最终524完赛，比计划提前16分钟。这样一份答卷是我和薛姑娘两人共同书写的，彼此间充分信任，严格执行训练计划，好像我们也没有什么严格计划，没有精准的距离和配速要求，随心就好，放松就好，认真体会动作，注重培养本体感受。薛姑娘在跑后竟无明显不适，肌肉有酸痛，但走路不瘸。对我说，“我竟然没有感受到传说中的撞墙。”听到这话，我不得不在心中吐槽：没撞墙你倒是快点啊，为啥后半程降速。但最后只是给她一个大白眼，相视一笑。得陇望蜀的薛大神开始憧憬自己可以跑进430、400。我说，330。其实，330都不是我们的上限。NO HUNMAN IS LIMITED，谁知道又有什么奇迹会发生呢......
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