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很多人无法分清悲伤与抑郁，当身边的人查出抑郁症后，他们会认为抑郁症患者只是感觉到很悲伤和难过。西格蒙德·弗洛伊德在论文《哀悼和忧郁》中提出了关于悲伤与抑郁的区别，他指出当你沉溺于悲伤时，就会觉得这个世界是空虚的；而当你抑郁的时候，你会感到自己是空虚的。 当使我们的悲伤的事情解决了，或者经过时间的流失淡忘了，悲痛就会消失，我们还可以继续生活下去。然而，抑郁症并不会随着某件事情的解决而消退。 因此，抑郁症并非只是和情绪有关，即便今天你产生了负面情绪，愤怒、自责、悔恨等，但是同时你还是可以继续工作与生活，但是抑郁症会产生更广泛的影响，例如影响睡眠、食欲、专注力、社交，以及思维方式，因此，抑郁症要比只是陷入到负面情绪中要痛苦得多。 如果你正身处于抑郁症中，虽然现在也许你正处于痛苦中，但是有一个好消息可以跟你分享，那就是：抑郁症是可以治愈的。 很多接受治疗的抑郁症患者的情况都变得越来越好，初次被诊断为抑郁症的患者一般会在8到12个月之后才会开始接受治疗，其中大部分患者在8周以内就会有一些改善。虽然一部分患者的抑郁症会复发，但是如果早期接受专业的治疗，就可以降低未来复发的风险。 因此，当我们知道自己已经身处于抑郁症中，我们要积极治疗，如果指望哪些消极悲观的情绪自己平复或者消退，那会需要相当长的时间，并且结果可能并不理想。 那么，当我们身处抑郁症的时候，我们可以做些什么呢？ 一、做一些会带来积极情绪的事情 你可以将自己喜欢的事情列出一个提纲，带着觉察来做这些事情，例如跑步、阅读、购物、冥想，然后将会带给自己积极情绪的事情保留下来，尽可能多做这些事情。 这样做的目的是让你可以在感受抑郁症带来的负面影响的同时，让这些积极情绪告诉自己，我不是只有痛苦，我仍旧有很多积极向上的时候。 二、保持社交 患有抑郁症的朋友，很多人都会认为因为自己的病情其他人在逐渐远离自己，这种被抛弃感会增加抑郁症患者的自责和失落，但其实，这种认为自己被孤立的感受，很大程度上都来自于抑郁症带来的思维方式，而并非事实。 如果你只想独处，并不想和别人交流，那么可以给自己定一个小目标，例如每周和一位朋友喝咖啡、或者隔一段时间打一次篮球比赛。 虽然可能在去赴约前，自己内心会产生抗拒，但是每次与他人建立链接之后，大部分的人都会感受到积极的情绪，不过当然，你需要提前确定好哪些朋友才可以带来这样的效果，如果从以往的经验来看，每次与某个人接触都会让自己感到烦躁，那么他就并非是合适的人选。 三、保持规律的作息 作息规律可以让你拥有在某一个时刻需要做某件事的信念，相比杂乱无章的生活会对恢复病情更有帮助。 如果总是因为无法正常入睡而选择熬夜，第二天熬夜带来的疲惫感会让你误解为是抑郁症严重的信号，并且这种无规律的生活也会让你认为这是自己无能的一种表现，从而增加自我否定，而自我否定本身就是抑郁症的一个非常重要的特质。 因此，保持作息规律，让自己感受到自己拥有对生活的掌控感，会减少自我否定，增加治好抑郁症的决心。 四、关于睡眠 抑郁症朋友们通常会关于睡眠有两种困扰，一种是无法正常入睡或者中途醒来后无法再次入眠，另一种情况是嗜睡。 第一种情况，无法正常入睡或中途醒来后无法再次入眠。如果你存在这种情况，那么建议你在睡觉前尽量减少吃食物，因为消化大量的食物会影响你的入睡，并且在睡眠前至少四小时内不要再喝咖啡类的饮品，而酒精通常情况下也是建议远离的，但是如果你现在确实想喝酒，那就尽量不要在睡眠前进行，因为身体对于酒精也如同其他食物，消化过程也会影响你的睡眠质量。 在睡眠前可以尝试一些温和、让自己可以处于平静的事情，例如阅读、泡澡、喝牛奶、冥想，让自己处于放松的状态下，可以帮助自己更好地入眠。 而在睡眠半途中醒来，如果15—20分钟后仍然无法继续入睡，那么不妨可以起床做一些别的事情，因为如果在这种情况下仍旧躺在床上强迫自己入睡，会增加自己的沮丧感，而如果前一天晚上睡眠质量很差，但是也依然不建议因此而赖床，我们上面说过，保持规律的作息会有助于抑郁症状的缓解。 第二种情况，嗜睡。相比于前一种情况，这类朋友会总认为自己没有睡够。但长时间的睡眠并没有带给自己轻松的感受，而是让自己更加昏昏沉沉。 嗜睡在一定程度上体现出你在逃避现实生活，让自己长时间处于睡眠中，会让自己感受到对于生活控制感的逐渐丧失，而想要从抑郁症中解脱出来，自我肯定是非常重要的因素。 另外由于长时间的睡眠导致的头昏脑胀，也会加速你对于抑郁症严重程度的担忧，从而加重病情。 因此，建议嗜睡的朋友在睡够了八小时后，通过闹铃或者被家人唤醒，然后做一些让自己轻松的事情，逐渐建立正常的作息规律。
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