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天上打闪，地下趟雷。有人练拳，练的是活步，上头划着云手，中间腰胯奔腾，脚底蹭着趟泥步。速度快，是好事儿，但劲要有虚实。再快的拳，一瞬间，也要有虚有实，不要绝对。虚晃一招，跟着就进，进去就弹，弹完就闪。
月光洒身，弹剑而歌。遇到瓶颈时，抽出宝剑，一套行云流水，婉转透刚劲，连绵藏韧性。剑因其灵动，能悟身法奥妙，时而狸猫扑鼠，时而犀牛望月。腰里运劲，步中藏剑。打拳，时而握拳吊丹，时而挺指拔腰，脊柱似游龙，无剑似有剑。
横纬竖经，踏斗布罡。有位老师，教学生打拳，先不教手法，带着学生用脚，把套路走一遍。起式什么步法，金刚，单鞭，白鹤，一式式的串步法。让学生熟练步法，一是纠正错误，二是增强控腿能力，再配合手法，对协调力有好处。
脊髓通着脑子，脊柱练活的人，脑子好使。功夫深的人，身上敏感，站在他面前，你身上若有动机，他马上知道，注意力刷的一下，就照过来了。脊柱强的人，浑身虚灵劲，四肢很柔，脊柱神经发达，启动非常快。
打拳时，着装应宽松，但不要有错觉。有些人穿上太极服，打拳行云流水，绵绵不断，弧也有，圈也有。脱了太极服，就不会打拳了，哪哪都不对劲，找不到感觉，这就是拳感错觉，内功不到家。真正的柔，是体内孕育的，一股内劲。多关注内运动，有了内劲传导感，柔劲才能上身。
三大内家，一个丹田。形意刹丹田，八卦转丹田，太极揉丹田。练太极拳，都知道胯法重要，为什么呢？用胯劲揉小腹，这是增功要诀。一套拳下来，胯劲连绵不断，裆下旋绕腾挪，小腹越练越暖，越练越兴旺，跟抱个小火炉似的的，阳气就起来了。
一，命门吞吐。有些人站桩，看着挺平常，力点调控能力，非常的强。看似没动，他的命门，可以一松一紧，外表看不出来，只有摸他后腰，才感觉命门力点，一张一弛，好似后腰也会呼吸。打拳时，命门与丹田，此开彼合，前呼后应，这是好东西。
二，脊柱暗涌。命门在下，膻中在上。命门闭，膻中开。命门开，膻中闭，又是一对阴阳，于是脊柱有了涌动。所谓胸腰折叠，精髓在于，命门与膻中，交替开合，脊如游龙劲，疏通脊神经，激活神经根，为脊柱提供能量。有些人劲特快，并非肌肉，是脊柱传导很快。
三，肾囊鼓荡。正弓式，虚胸扩背练丹劲。反弓式，开胸拔背增肾气。打拳时，很多单式，都会采用反弓式。反弓式时，最适合后腰划圈，后腰练出立圆劲，久练，肾囊两个点，也会被牵动，有松紧蠕动感。此法激发肾气，提升精气神，好处极多。以上这些东西，都是内家必修，希望对你有帮助。
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