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大家知道中国的糖尿病患者有多少吗？ 2020年公布的第六次针对糖尿病的大型流行病学调查显示，中国糖尿病患者总人数约为1.298亿。
另外，中国约有5亿人处在糖尿病前期，也就是血糖指标不正常，随时都有患者糖尿病的风险。也许我们中的很多人，离糖尿病只差几杯奶茶、几顿大餐的距离。可还是有很多人忽视糖尿病的危害，甚至已经得了糖尿病，还仍然不注意做好日常健康管理。 这里分享一个忽视糖尿病危害的经典案例。一位55岁的中年人，患糖尿病长达20年，其间一直没有忌口，也没有定期复查和遵医嘱服药的情况。觉得血糖高了，就查一下，吃点药。觉得血糖不高的时候，就不查也不吃药，平时也是想吃啥就吃啥完全不注意。 可随着年龄的增长，糖尿病带来的危害开始显现。这位患者出现了糖尿病眼病等多种并发症，这时候后悔没有平时没有多注意并及时治疗已经晚了，给身体带来了很难逆转的伤害，生活质量大幅下降。
这位患者在日常生活中有个最大的问题，那就是不注意饮食，尤其是完全不吃粗粮，蔬菜也吃得很少，多数情况都是吃面条、米粉等易操作的食物。这完全违背了糖尿病患者低糖饮食的原则，是个大忌。真的希望每一位糖尿病患者既能吃得好，血糖又控得稳。 糖尿病患者到底该怎么吃，才能把血糖控制得稳稳的呢？这里有一个美国糖尿病协会推荐：万能食谱公式，大家一定要掌握： 这个公式其实很简单，就是在一顿正餐里，主食、蛋白和蔬菜的比例控制在1:1:2，按照这个比例吃8分饱就行，餐后血糖想飙升都难。 如果大家在按照这个比例来控制饮食的时候，不注意碳水、热量吃多了该怎么呢？其实也很简单，就是参照控制碳水、热量总摄入量的原则，适当减少其他时间段的摄入量。比如这段饭，土豆、胡萝卜等碳水含量较高、升糖指数高的蔬菜吃多了，那么下一顿就应该适当减少主食的摄入量。控制总摄入量的同时，也要注意少食多餐、少饮多次。
如何做好严格控制总摄入量，其实很简单。可以使用智能血糖管理APP先锋鸟的饮食记录功能录入每一餐所摄入的食物种类和重量，然后计算出每一种食物中碳水和热量的大致含量，我们就能知道到底该吃多少了。先锋鸟的饮食记录功能还能同时记录餐前、餐后血糖，在一定时间内进行对比，我们就会发现改善饮食配比的效果了。
当然了，血糖是衡量糖尿病病情控制好坏最直接的数据，我们平时一定要坚持检测血糖。先锋鸟APP是一款十分优秀的血糖管理软件，除了可以一键绑定血糖仪自动记录空腹、餐前、餐后两小时、睡前这一日7个时间段的血糖数据外，还支持监护人绑定，一键绑定亲属便可以协助督促我们检测。 先锋鸟的“视界”栏目里还有很多“糖友”分享的控糖经验，值得大家学习。这些“糖友”还会晒出一些不错的控糖食品，如果是平时工作比较忙的患者也可以多参考，有一些作为上班时间的健康小点心还是不错的。 最后建议大家在日常饮食中，多吃一些蔬菜和粗粮，其中富含的膳食纤维能增加饱腹感，延缓胃排空的速度，对控制血糖有很大帮助。 |
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