|
以为是养生，实则却是养病？老年人的健身，可比年轻人狂野得多 试问中国哪个地方，最能看到中国功夫？ 我想答案并非少林寺，而是中国各地休闲公园。 正所谓：市井里练的才是真修行。 在所有健身形式中，街头健身可谓是最为酷炫，尤其是看到那些老年人耍单杠，各种各样的高难度体操，让人不禁感叹----“高手在民间”、“大隐隐于市”！ 比如---“撞树健身”： 比如---““凌波微步”： 只要有这口气“吊着”，我还能“凌波微步”--- 再比如---“杠上健身房”： 这大爷可练的是“自由的钟摆”，超越时空的健身啊！ 甚至还有“铁头功”： 似乎每一下撞击，都能产生金属似的脆鸣，仿佛听到了钢管里凄厉的哀嚎。 问题是，这样的“狂野”健身，是否真的好吗？ 长寿是需要剧烈运动，还是不需要锻炼，休养身心就好？ 研究人员曾对一些老年人的长寿秘诀进行分析，主要以70至77岁的1567名老年人为主，制定了不同的锻炼方案，并进行了5年的随访。 主要以2组人坚持相同的运动量，但运动强度不同，一组人进行剧烈运动，时间不长，从而分析运动对寿命长短的影响。 5年的随访期间，包含填写问卷、临床检查、体检和血样等几个方面，而结果表明运动量和运动强度合理，身体就更健康，也更长寿。 如何进行科学合理的运动，老年人要了解清楚，以免运动不合理带来的影响。 怎样的运动，才适合老人呢？ 一般来说，运动主要包含漫步、慢跑、拳击、以及自己喜欢的球类运动、武术等。 如果以前没有早上锻炼的习惯，最初应该先步行5分钟，慢跑5分钟，做最喜欢的运动10-15分钟，随后根据自身情况，逐渐增加运动时间。 一些耍单杠、高难度体操，对于初次锻炼的老年人并不适合， 第一、慢跑 慢跑能增强呼吸功能、肺活量和心肌功能，提高人体机能，保护心功能。 研究发现，多年慢跑的老年人的心功能比不参与运动的老年人的心功能年轻20岁，这是由于长时间运动发育了心肌，降低了心脏病的发病率。 第二、太极拳 太极拳是一种以腰椎为轴心的全身肢体运动，带动全身的肌肉骨骼运动，使神经、汗水管及相关内脏系统得到放松，让身体更健康，更长寿。 第三、体操锻炼 体操锻炼对于老年人来说最为适合，这项运动能在客厅和阳台上进行，但锻炼需要很长时间，可能要50或60分钟，才能起到更好的效果。 无论哪种运动，都需保持适量，老年人锻炼过程中还需要注意方法，比如锻炼过程中要注意补充水分，锻炼前要进行热身运动。 只有这样才不会因为运动不合理，以免对身体健康造成影响。 至于前面所说的各种运动，咱们还是看看就好了，可别轻易模仿。 毕竟....人家真的练过！ 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！ |
|
|
