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新陈代谢是导致你胖、瘦的关键，是维持你的心跳、血液的流动、大脑的思考和肌肉的运动。随着年龄的增长，新陈代谢也会逐渐变慢，所以年龄越大，越容易胖。如何提高新陈代谢来帮助我们减肥呢？今天给大家好好讲解一下，并推荐7个提升代谢的方法！ 正确了解新陈代谢 人体与外界环境物质和能量的交换以及自身物质和能量的转换.生物体的这种不断的自我更新,是新陈代谢的实质. 新陈代谢是人和生物维持生命活动的基本条件,是生命的基本特征.人和生物表现出来的生长、发育、生育、遗传和变异等特征都是以新陈代谢为基础的.新陈代谢一旦停止,生命也将终结.。 新陈代谢和肥胖有什么关系 代谢产生的热量会转化为脂肪，存在腹部、大腿、或者任何部位。当你感觉到饥饿时，身体为了适应饥饿，新陈代谢就会节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。 代谢一慢就会变胖吗？ 如果你和我摄入相同热量的食物，新陈代谢快的人就会将热量合理利用，而新陈代谢慢的人则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。 是什么决定了新陈代谢速度 一方面是基因造成的，基因的突变会导致体重超标的人比她们苗条的同胞更容易感到饥饿，且热量燃烧更缓慢。 另一方面是早期形成的饮食习惯。不管你的新陈代谢是快还是慢，但确是非常的适合你！ 男性的新陈代谢速度一定比女性快吗？ 答案”是的“，绝大多数的女性新陈代谢要比男性慢！因为女性身体含有的脂肪要比男性多8%-10%，而脂肪的新陈代谢率要比肌肉低。 若你通过健身，将肌肉含量练成与男性一样多，那这个时候你们的新陈代谢的速率是相同的。 我们可以改变新陈代谢速度吗？ 新陈代谢有三种不同的过程，分为”静止代谢“、”活性代谢“和”膳食性产热“。其中静止代谢是不可以改变的，活性代谢和膳食性产热是可以改变的。活性代谢的速率通常是由运动的多少来决定的。膳食性产热通俗点来讲就是你吸收、消化食物时所燃烧的卡路里。 提高新陈代谢的7个方法 1、晚点起床，改掉晨练的习惯 早晨，上述说的”静止代谢“会处于最低的水平。所以，想减肥的你选择晨练并不是一个最好的办法。睡眠不足会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，会给身体带来负面影响。晚上睡觉期间的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。 2、不要1次性长时间激烈运动 把锻炼分成几个小的部分进行，增加锻炼的次数。这样可以提升活性代谢却不会突然增加食欲。或者可以使燃烧完的卡路里达到最大化。 3、不要长期摄入过多的高碳水化合物或者高热量的食物 若你长期摄入过多的高碳水化合物或者高热量的食物，你的新陈代谢系统会自动的把多余的能量转化为脂肪。通常机体会把脂肪和碳水化物转化为能量，但是”酶抑制“这一程序的进行，会将更多的能量转化成脂肪贮存起来。 4、不要暴饮暴食，少吃自助餐 一般爱吃自助餐的人，都会有暴饮暴食的习惯。如果你当天暴饮暴食吃多了75%的食物时，你要多跑45分钟才能保持血糖的稳定。如果你不爱运动，那就少吃点吧，一日5顿饭定点定量的吃就可以了。 5、肉可以吃，但也不能多吃 肉类富含蛋白质较多，然而人体消化蛋白质需要更多的能量以便于更好地促进新陈代谢。但是这样也会带来问题的，你需要在每一餐都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。因为人体代谢每种营养物会有些许的不同，当你三种营养物质同时摄入时，你的新陈代谢会选择最优化的方式去处理。 6、正确的吃零食 零食并不是你长胖的根本原因，不正确的吃零食才是。在两餐之间吃点零食是可以的，因为长时间处于饥饿的状态，会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿。所以减肥期间提倡少食多餐呢！ 7、不要喝苏打水 如果每天你都喝苏打水，那你在将来的十年里，你可能会比别人多65%的超重可能性。因为苏打水的甜味都是人造甜味剂弄出来的，如果每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速度。 如何计算自己的新陈代谢 女性新陈代谢公式：655+（4.35*体重斤）+（4.7*身高cm）-（4.7*年龄） 上面的公式是计算出女性的基础代谢率，就是你啥都不干，都会去消耗这么多的卡路里。女性平均代谢率是1500千卡/天。若你的代谢率低于1500，则你就是处于缓慢代谢的状态。 赶紧自己计算一下吧！ 每日减脂餐 一起追更好的自己 |
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