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补充蛋白质吃什么？你们听的最多的应该是鸡胸肉吧！鸡胸肉确实是低脂高蛋白的食物，健身减脂的朋友可以常吃，但是鸡胸肉味道不好，尤其是对于料理小白来说，只会水煮，如果煎的话又总是煎柴，导致无法坚持减脂餐的生活。  不过不用担心，轻悦来帮你解决补充蛋白的问题，除吃鸡胸肉补充蛋白，鸡蛋也可以，并且鸡蛋更易被人体吸收！今天要推荐的减脂餐是蔬菜鸡蛋沙拉，对于料理小白来说也能烹饪的很好吃，因为不用开火，哈哈，这样吃不仅低脂，还有日瘦1斤的效果。 减脂餐参考指南 今天看到一个粉丝的留言，他建议轻悦每次推荐减脂餐的时候能不能标注一下适合男性还是女性，或者适合体重是多少的人。 轻悦告诉你如何正确阅读每次的减脂餐文章：不管每次的减脂餐单还是减脂早餐或者其他的，是告诉你们减脂餐的食材是如何搭配，而没有告诉你们必须要吃文中给出的克数，因为每个人的基础代谢率不同，或者是饭量和工作强度不同，所以希望你们能根据自己的情况再做相对的调整哦。 1、鸡蛋1个：中等大小的鸡蛋热量是76千卡；较大鸡蛋的热量是89大卡。鸡蛋的蛋白质中所含氨基酸比例非常适合人体生理需求，容易被吸收，其利用率高达98%以上，其营养价值非常高。 2、黄瓜半根：16大卡/100克；清热解渴，利尿消肿，还含有丰富维生素，可以当减肥期间的水果食用。  3、圣女果2颗：22大卡/100克；清热解毒、解渴，增进食欲。平时可以当做减肥期间的加餐或者水果。 4、玉米1根：112大卡/100克；含丰富纤维素，缓解便秘，热量较低。作为粗粮的它，可以作为减肥期间的主食。  5、生菜3片（我用的是云南生菜）：16大卡/100克；生菜中的膳食纤维，维生素C 等营养成分有助于消除多余脂肪，因此又有减肥生菜的美誉。 调味品：芥末酱、橄榄油、盐、苹果醋   鸡蛋蔬菜沙拉烹饪方法：  1、鸡蛋煮熟去壳，切成4-6瓣待用。 2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小片，黄瓜切片 3、玉米煮熟 4、摆盘，调沙拉酱， 4、沙拉酱：芥末酱放多少根据自己的口味，橄榄油放一勺，盐适量，苹果醋适量。   轻悦减脂餐 三分练，七分吃，减肥不能放弃，美食不能抛弃！如果你有想吃的美食，但怕长胖，欢迎留言，轻悦会改良成低脂、减脂、增肌食谱发文教学。 蔬菜鸡蛋沙拉你学会了吗？如果有问题可以留言，感谢你们的点赞和转发，轻悦会持续更新减脂餐烹饪方法。 每日减脂餐 一起追更好的自己 |
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