常言道:“家有一老,如有一宝”,作为子女最幸福的事情就是家人顺遂健康、长寿。长寿也是从古至今,多数人们追求的话题。 它与人们的生活的环境、饮食、遗传、医疗条件、情绪甚至生活方式都息息相关。所以说,中老年人想要身康体健,别不舍得吃。应多吃4款“高硒”食物,助力健康好身体。 “长寿元素”被找到,提醒中老年:常吃4样,90岁不老,百岁乱跑1——蛋类 蛋类含有丰富的蛋白质和氨基酸,也是必不可缺的食物之一。例如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。 据数据显示,每100g鹅蛋中含有33.6微克硒元素。且《中国居民膳食指南》也曾指出每人每天要进食200g动物性食品。 用来满足人体所需的微量元素和营养物质,常见的做法有,蒸蛋、番茄炒蛋等,美味又健康。 2——豆腐 豆腐是人们四季常吃的食物之一,除了做法丰富多样外,还内含一定的膳食纤维,对健康有一定的益处。 其中每100g豆腐中含有17.4微克的硒,且口感软糯。脂肪含量较低,非常适宜肠胃较虚弱的中老年人食用。 在烹饪方式上,还非常多样,有炖、煮、蒸等。常见的做法有,小葱拌豆腐、红烧豆腐等,色香味俱全。 3——水产品 “靠山吃山,靠海吃海”一直是我国人们的传统习惯。而在沿海地区,像一些鱼类、虾肉等海鲜更是隔三差五都要吃上一次。 不但含有丰富的硒元素,还具有大量的优质蛋白质。中老年人适当食用,可以在享受美味的同时,获取身体所需的微量元素。 常见的做法有,红烧鱼、清蒸鲈鱼等,鲜香十足,还低脂低卡。减少对肠胃造成的负担。 4——纳豆 众所周知,岛国人们常吃纳豆食物,虽然看似黏黏糊糊,没有食欲。却有“长寿菜”的美称。 纳豆中含有较多的的“有益菌”,经常吃对健康有一定的益处。且据调查发现,长寿的人体内所含有益菌可达70%以上。 因此身体越趋近健康,体内的菌群种类也越多。所以,中老年人可适当摄入。常见的做法有,搭配米饭、酱油等直接食用。 除此之外,想要保持身体活力满满,可常吃1物这1物便指的是驼奶,它相较于其他乳制品来说,其中所含的营养物质会更加丰富。除了益生菌、叶酸等外,还有人们日常所需的蛋白质和氨基酸物质,以及多种维生素和镁等微量元素,非常适宜体质较虚弱的中老年人食用。 其中所含的L型赖氨酸可以大程度的满足中老年所需的钙质,使人体对营养的吸收利用率也更高。 但市面上的驼奶价格较为高昂,因此更推荐【岁月优驼】,它的奶源更为纯净、温和,性价比极高,由于宣传不到位,导致不被人们所熟知。 岁月优驼源产自我国的黄金牧场——新疆的伊犁河谷。钙元素高达600mg/100g,是同容量牛奶的6-7倍。为了更好的促进钙质吸收,好额外加入了大量的维生素D。 且内含丰富的乳铁蛋白、免疫球蛋白等优质蛋白和牛磺酸、叶酸等营养物。可以帮助腿部肌肉获得更好的营养。 喝起来毫无奶腥,咸香丝滑,清爽无糖,非常适宜大众。建议每天1-2杯岁月优驼,入口醇香浓郁,给您丝滑般的享受,营养美味双丰收。 总结:生活中,中老年人除了要保持饮食均衡外,还不要过于节俭。冬季寒冷干燥,更应该多添衣物,避免对健康造成二次伤害。 且相对于他人来说属于弱势群体。因此,作为子女要多注意中老年人的心理变化,给予一定的关心和呵护,保护好他们的心理健康。身心舒畅,平安过冬天。 |
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