放开后，感染高峰期来袭！做好3个准备、多吃5种食物，病毒绕道走！老人小孩尤其注意

疫情持续了三年，终于放开了。

但免疫力问题也摆在许多人面前，尤其是中老年人与小孩，体质弱，对病毒抵抗力差，因此，要做好3个准备，提高免疫力。

做好防护，保护好自己

尽管放开了，但还是要做好长期防护。出入人员密集的封闭场所，带好口罩，是降低自己及他人的感染风险的最佳手段。

日常要保持勤洗手，居家勤通风等好习惯，做好防护，保护好自己。

补充营养，树起免疫“保护伞”

好的免疫力是健康的基石，日常可以适当补充以下几种营养素，它们能帮助“增强”身体对感冒、流感甚至新冠病毒的防御能力。

1、蛋白质

是免疫细胞及抗体的形成基础，帮助打败对身体有害的病菌。如果蛋白质营养不足，身体免疫力就会大大下降，给病毒和细菌可乘之机。

牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆类都是优秀的蛋白质来源。

2、维生素A

除了可以防治干眼症、夜盲症，还能促进体内免疫细胞产生和维护，提高人体抗感染的能力。

一旦缺少维生素A，皮肤和机体保护层的抗感染能力也会下降。

动物肝脏、蛋黄、橙红色蔬果都是高维生素A的食物。

3、维生素C

免疫系统的“守护剂”，具有抗氧化作用，能帮助身体清理多余的过氧化物，提高人体免疫力。而且还有利于身体对铁元素的吸收。

如果身体缺乏维生素C，就会导致免疫力下降，增加感染的几率。

彩椒、白菜、猕猴桃、冬枣等都富含维C，需要注意成年人每天摄入100毫克的维生素C即可。

4、维生素E

免疫功能“维持剂”，能对免疫系统提供保护作用。同时又能增强免疫功能。

植物油、坚果、牛油果是维E的良好来源。

5、维生素D

免疫系统“调节剂”，有研究表面维生素D在呼吸道感染中，具有免疫调节作用，一旦身体缺乏维生素D，会导致自身免疫和感染风险增加。

但维生素D在普通食物中不易得到，而晒太阳则是补充维D最实惠的方法，每周至少晒2次，每次15分钟。

科学锻炼，当好自己健康的责任人

中等强度的运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律的运动，能更显著提高人体免疫力。

年轻人可选择大肌群力量训练如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式，加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能，预防静坐少动导致的颈腰劳损。

中老年可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动均可。

参考资料：

[1]未来80%~90%的人可能感染新冠！会有后遗症吗？有没有必要囤药？一篇文章全弄清.我是大医生官微.2022-12-09

[2]科学健身 | 增强免疫力，你可以这样运动.石家庄体育.2022-12-12