 咱们接着上一次的话题唠，吐纳的方法再重复说一下： 我们遵循先呼后吸、慢呼缓吸、口呼鼻吸的原则，欲吸先呼：先吐净浊气之后再吸气，吸闭呼各20秒。就是吸气20秒，接着闭气20秒，然后吐气20秒，这就是一分钟一次呼吸。这是第一级的最简单的吐纳。如果这一级跟不上的话，说明身体代谢垃圾和供给营养的能力虚弱了，这个时候说明我们身体的某个机能可能出现了问题。长此以往下去，我们就会出现一些反应，比如：胸闷气短、血虚、气虚、便秘、手脚冰凉等，年龄大的会出现腰疼腿疼、三高、心脑血管病等等。关于病症的这些问题咱们以后有时间再慢慢唠。当吸气不深，控制不住的时候，想一个词：屏住呼吸，体验体验这个词，另外，咱介绍一个简单的小方法，闻花香或者闻香油，弄点带气味的东西，放在鼻子边，慢慢的闻，这个时候我们吸气是很缓慢的，吸气不深的和吸气吸不进去的可以试试。  接下来唠唠咱们的集体吐纳，早上4点59分我们会把腾讯会议的链接发到《同呼吸·共运命》群里，大家点击进去，没有下载腾讯会议的直接点击小程序进去就可以了，到5点我们会准时播放吐纳音乐，大家跟着音乐和指令去吐纳就可以了。当听到吸气的指令，先快速一大口把体内所有气吐出去，然后再吸气，缓缓的吸气，吸气20秒，听到闭气的指令的时候，如果没有吸饱吸完，那就快速吸完，闭气20秒，20秒之后你会听到吐气的指令，吐气20秒，吐气没有吐完的话，就倾力快速吐完，吐净体内的浊气，接着吸气20秒，再听见指令闭气20秒，就这样重复去循环。咱们一共吐纳时间30分钟，一分钟一次吐纳，练25分钟，最后5分钟是突破。  突破是什么意思呢？突破就是你吸气、闭气、吐气尽量尽力尽情去延长去突破，能延长多久就延长多久，音频里面会有计时，10秒10秒的报时，你最后一点点气吐完是多少秒，那就是你的突破时间，一共计时210秒。有人突破到90秒，有人130秒，有人190秒，有人210秒等都不一样。这个跟每个人的身体状况和心态心境有关系，也没法统一，没法倒逼，只能靠自己，每个人突破自己的。 吐纳完了之后可以在群里打卡，这个是自愿的，打卡有很多好处的，可以实现自我激励、自我监督、自我要求，每天坚持打卡一次也就是每天坚持吐纳一次，同时可以写自己的感受、感想、感悟，记录自己的心情、状态、参与吐纳的次数等。以后可以把打卡的和不打卡的分开，打卡的放在一个群里，不打卡的放在一个群里。所有参与吐纳的朋友我们都是不收费用的，也有自己主动打赏的，过节的时候发个红包，我们也不拒绝，这种举动也挺让人感动的。这就是完整的集体吐纳的情况。  咱们有很多人开始练吐纳的时候吸气吸不深，吸不下去，为什么呢？有句话说：人老气短。有的人年龄并不老，怎么就气短了呢？是心（脏）老了、肺老（弱）了、肾（耗）虚了、肝（衰）老了、脾老（化）了。不是方法的问题，是身体的问题，那你更应该好好锻炼身体，增强身体的脏腑功能，这才能改变现状。不改变现状，现状会改变我们，让我们身体发生病灶、病变、病症。道理不就是这样的吗？别一有病就去医院，去医院是要花钱的，花钱是小事，小病弄成个大病，那就更不划算了。哪利哪弊很清晰，是选择去医院还是靠自己锻炼？怎么做抉择就靠自己了。 当我们出现不舒服时，靠我们自身去解决比较靠谱，其他靠什么都靠不住。拿我自己来说吧，当我身体后背不通的时候，颈肩不舒服的时候，我就会练练倒立、下腰、前翻、倒爬，来疏通背部和颈肩，用锻炼的方式去疏通、打通这些不通的地方。  咱们每天话唠的时候，唠了很多锻炼身体的方法，好好锻炼，慢慢会好起来。这个好，是真好，是你的身体真的好起来了。我们身体脏腑机能哪里弱就锻炼哪个地方，先跟上第一级简单的吐纳，能够连续不断的吸闭呼各20秒，坚持下来，说明你已经很不简单了，你的身体也不会出什么大问题了。接下来下一篇文章咱再唠剩下的内容。 |
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